A privação do sono pode retardar seu metabolismo. Aqui está o que fazer sobre isso.

<p>Resumo dos principais tópicos:</p>
<ul>
<li>A importância de hábitos saudáveis de sono para a saúde mental e física</li>
<li>A conexão entre sono e metabolismo</li>
<li>Efeitos da privação de sono no metabolismo</li>
<li>Dicas para melhorar a qualidade do sono</li>
</ul>

<p>Março é o mês da conscientização sobre o sono, chamando a atenção para a importância de priorizar hábitos saudáveis de sono para nossa saúde mental e física geral. A qualidade do descanso que obtemos afeta diretamente muitos aspectos de nossa saúde, desde a imunidade até a regulação emocional e o metabolismo.</p>

<p>Se você está se virando e se revirando à noite, você também pode se sentir letárgico e comer mais do que o usual durante o dia. A perda crônica de sono pode levar a um metabolismo mais lento e aumento da fome. Felizmente, existem passos que você pode tomar para abordar a falta de sono e evitar que afete seu peso e níveis de energia.</p>

<p>A conexão entre sono e metabolismo é complexa. Perder sono pode afetar o metabolismo de glicose, que afeta como o corpo quebra os açúcares e também muda a forma como o corpo metaboliza as gorduras. O metabolismo se refere ao processo pelo qual o corpo gasta energia e queima calorias ao longo do dia. Embora a taxa metabólica seja determinada em grande parte pelos genes, processos naturais como o envelhecimento e variáveis como sono e nível de atividade podem afetá-la.</p>

<p><img src="https://iili.io/337G5rP.jpg" alt="Mulher cansada sem apetite olhando para sua comida"></p>

<p>Quando você está dormindo, o metabolismo desacelera cerca de 15%. Se você não obtém sono suficiente, o metabolismo acordado também pode desacelerar. Para a maioria dos adultos, o ponto ideal é entre 7 e 9 horas de sono por noite para obter descanso adequado e manter o metabolismo em seu nível de base.</p>

<p>Além de obter sono suficiente, exercícios e uma alimentação saudável podem dar um impulso ao metabolismo. Lembre-se de que é comum que as taxas metabólicas diminuam com a idade.</p>

<p>A privação de sono pode afetar vários sistemas do corpo. A pesquisa realizada na Universidade Estadual da Pensilvânia encontrou que restringir o sono por 10 dias pode começar a afetar como o corpo metaboliza as gorduras. Outro estudo publicado no Journal de Avanços Científicos encontrou que a perda aguda de sono resulta em alterações gerais do DNA, incluindo níveis de metabolitos.</p>

<p>Outros efeitos da privação de sono incluem:</p>
<ul>
<li>Deregulação do apetite</li>
<li>Menor gasto de energia</li>
<li>Resistência à insulina</li>
<li>Incapacidade de se concentrar</li>
<li>Memória prejudicada</li>
</ul>

<p><img src="https://iili.io/337G5rP.jpg" alt="Mulher cansada sem apetite olhando para sua comida"></p>

<p>Para melhorar a qualidade do sono, aqui estão 7 dicas:</p>
<ol>
<li>Use a cama apenas para dormir</li>
<li>Levante-se da cama quando não conseguir dormir</li>
<li>Acordar e dormir no mesmo horário</li>
<li>Bloquear a luz</li>
<li>Tente auxílios naturais para o sono</li>
<li>Mantenha uma boa higiene do sono</li>
<li>Evite cafeína e álcool antes de dormir</li>
</ol>

<p>Quando procurar um médico:</p>
<ul>
<li>Se a perda de sono for crônica</li>
<li>Se a perda de sono estiver afetando sua capacidade de realizar atividades diárias</li>
<li>Se você estiver experimentando efeitos colaterais negativos</li>
</ul>