A rolagem da destruição arruína meu sono de qualidade. Veja como eu ponho um fim nisso –

Há algum tempo, eu acordei uma bagunça grogue e procurei quem era o responsável – apenas para me lembrar que tinha ficado navegando de madrugada no meu telefone até as horas vagas da noite. Resolvi começar a deixar meu telefone fora do quarto para remover a tentação, o que se tornou seu próprio teste, pois ficava preocupado com possíveis mensagens ou ligações perdidas de pessoas queridas.

Existem prós e contras em ter seu telefone no quarto durante o sono, e eles mudam dependendo das circunstâncias. Por exemplo, cuidadores ou trabalhadores de emergência que precisam responder a chamadas no meio da noite precisam ter seus telefones o mais próximo possível enquanto descansam. O mesmo vale para qualquer pessoa que esteja de prontidão caso um ente querido precise de carona nas horas tardias. Para muitos de nós, os telefones são o equipamento tudo-em-um que também funciona como despertador – então por que você deixaria fora do quarto?

Estudos mostraram que o uso habitual de telefones à noite pode levar a um pior desempenho nas tarefas e saúde mental. Embora a maioria desses estudos tenha rastreado o comportamento de estudantes, não importa se você tem um teste surpresa de manhã ou uma planilha do Excel para preencher; se você ficar acordado até tarde alimentando um retângulo de luz azul que mantém seu cérebro rodando com TikToks e postagens sociais, isso terá um impacto no dia seguinte.

Após pesquisar mais de 180 mil alunos australianos para um artigo de 2018 na revista Sleep sobre o impacto do uso de telefone à noite e no sono, o professor de psicologia da Universidade da Austrália do Sul, Kurt Lushington, vem explorando os mesmos efeitos em adultos. Embora a pesquisa ainda esteja em estágio preliminar, “o uso de dispositivos digitais na hora de dormir está associado a um pior sono e desempenho no dia seguinte, o que reflete o que outros descobriram”, disse Lushington.

Para os adultos, o fenômeno pode não ser apenas o uso de telefones no quarto, mas continuar usando qualquer dispositivo à noite para trabalho ou lazer. “Usar um dispositivo digital na hora de dormir simplesmente representa um continuum de excesso de trabalho que pode ser mais responsável por déficit do que levar um dispositivo para a cama propriamente dita”, disse Lushington. Ele reconheceu que os adultos têm outros motivos para manter seus telefones por perto, incluindo ouvir podcasts ou música para ajudá-los a pegar no sono.

Do lado positivo, o estudo mais recente de Lushington de estudantes australianos que dormiram na escola encontrou um consenso esclarecedor: os internos dormiram melhor à noite do que os colegas não internos devido a políticas rígidas que os impediam de levar dispositivos para a cama. Adotar regras semelhantes de sem dispositivos pode ser útil, mas os telefones se tornaram nossas lifelines para o mundo exterior, e cortar o cordão digital umbilical – mesmo nas horas noturnas quando não estamos acordados para usá-los – pode ser difícil. Eis como fiz isso.

Os telefones podem fazê-lo dormir…ou o manter acordado por horas. Como imagino que seja o caso para a maioria dos proprietários de telefone no planeta, desenvolvi o hábito de manter meu telefone ao alcance da mão enquanto durmo. Além de me manter acordado mais tarde, se eu acordar no meio da noite e olhar as horas, ver notificações facilmente me leva a conferi-las. De repente, uma breve pausa no sono se torna uma sessão de rolagem no telefone de 10 a 15 minutos.