A sensibilidade sensorial é comum em pessoas neurodivergentes. Esses produtos de tecnologia podem ajudar

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• Sensibilidade sensorial e neurodivergência: Como o processamento sensorial afeta indivíduos neurodivergentes, como aqueles com TDAH.
• Estratégias não tecnológicas: Métodos de autocuidado e comunicação para regular estímulos sensoriais.
• Tecnologia para sensibilidade sonora: Uso de máquinas de ruído branco, fones de ouvido com cancelamento de ruído e outras soluções auditivas.
• Tecnologia para sensibilidade visual: Ajustes de iluminação, uso de mídias de conforto e decoração para gerenciar a sobrecarga ou subestimulação visual.
• Tecnologia para sensibilidade ao toque, paladar e olfato: Fidget toys, texturas confortáveis, filtros de água, purificadores de ar e outras ferramentas para regular esses sentidos.

A sensibilidade sensorial é uma característica comum entre indivíduos neurodivergentes que pode transformar um bom dia em um dia ruim rapidamente. Como alguém com TDAH, posso atestar o papel da entrada sensorial em minha vida. No meu caso, o processamento sensorial é como um detector de metais alternando entre sub e superestimulação a qualquer momento.

Levei muita prática para identificar minhas sensibilidades sensoriais e décadas para encontrar estratégias práticas para regulá-las em casa, no trabalho, na escola e em todos os lugares. Quando consigo gerenciar meus sentidos com sucesso, tendo a dormir melhor, ter menos mudanças de humor, ser mais produtivo e aproveitar mais a socialização.

Existe um recurso fantástico sobre diferenças sensoriais da National Autistic Society do Reino Unido se você quiser alguns exemplos de como a sensibilidade sensorial se apresenta nos indivíduos.

Para este artigo, quero explorar algumas tecnologias reguladoras sensoriais que ajudaram a mim e outras pessoas neurodivergentes ao meu redor. Devo primeiro esclarecer que a sensibilidade sensorial afeta cada indivíduo neurodivergente de forma diferente, então minhas sugestões podem não ser úteis para todos.

Para ajudar a manter as coisas acessíveis para leitores com autismo e TDAH, vou pular os títulos criativos para que você possa se orientar mais facilmente.

Estratégias de regulação sensorial não tecnológicas

Muitas estratégias não tecnológicas podem aliviar problemas sensoriais. Isso é particularmente verdadeiro para o autocuidado, como uma dieta equilibrada, exercícios, meditação, “stimming”, higiene pessoal e tarefas domésticas. É melhor trabalhar com um médico ou terapeuta para identificar os gatilhos sensoriais e abordar seu impacto.

Muitas vezes, é benéfico compartilhar seus estímulos sensoriais com as pessoas que interagem regularmente com você, como familiares e colegas de trabalho. Algumas coisas são mais difíceis de acomodar, especialmente em um local de trabalho movimentado, mas encontrar aliados confiáveis é vital.

Os aliados podem ajudá-lo a comunicar preocupações genuínas com os outros:

• Pedir para sentar em um canto tranquilo do escritório temporariamente ou permanentemente.
• Solicitar uma divisória para ajudar com distrações visuais.
• Encontrar alternativas para saudações físicas, como abraços e apertos de mão.
• Sugerir restaurantes com opções sensoriais seguras e consistentes se você não estiver se sentindo aventureiro.
• Pedir educadamente aos outros para comerem em uma cozinha ou sala de descanso designada.

Existem muitos hacks de regulação sensorial não tecnológicos para listar aqui, mas, esperançosamente, esses exemplos podem lhe dar algumas ideias.

Dica: Passar tempo na natureza é uma das minhas táticas não tecnológicas favoritas para superar a sobrecarga sensorial.

Sensibilidade ao som

O som é meu maior gatilho sensorial. Quando não há ruído suficiente, eu me concentro intensamente em sons intermitentes ao meu redor, como a geladeira, canos, circuitos elétricos, ar condicionado e o que outras pessoas estão fazendo. No extremo oposto do espectro, o choro estridente de um bebê ou conversas sobrepostas em uma sala lotada podem ser extremamente debilitantes.

Subestimulação auditiva

Na maioria das vezes, estou subestimulado, o que traz um novo significado para o tropo de filme “está quieto, muito quieto”. A solução é tão fácil quanto possível: ruído branco. No mínimo, sugiro ligar um ventilador no fundo da sala em que você está, mesmo que não o esteja usando para resfriamento. Uma máquina de som é uma opção ainda melhor.

Minha máquina de som preferida é o LectroFan Evo, que vem com 22 sons não repetitivos, incluindo ruído branco, rosa e marrom, juntamente com vários ventiladores e ruídos do oceano. Ele funciona via USB, tornando-o super portátil – embora a LectroFan venda algumas variantes alimentadas por bateria com menos opções de som. Eu uso principalmente o LectroFan Evo quando durmo, mas funciona bem para ruído ambiente, se necessário.

Vídeo, música e audiolivros também podem funcionar para som ambiente. Você pode precisar selecionar opções que exigem o mínimo de poder cerebral para evitar se distrair.

Quando trabalho, costumo ouvir trilhas sonoras instrumentais ou podcasts de ruído branco no Spotify – letras e escrita não combinam bem para mim. Ocasionalmente, revisito um vídeo do Ambient Engine Noise no YouTube que um colega compartilhou anos atrás.

Minha esposa, que também é TDAH, ouve audiolivros para adormecer. Ela tentou usar fones de ouvido por minha causa, mas eles eram desconfortáveis. Eventualmente, ela descobriu alto-falantes de travesseiro, como estes modelos ultrafinos, que se conectam com um receptor Bluetooth como o Anker Soundsync.

Embora alto-falantes de travesseiro sem fio estejam disponíveis, eles podem ser muito grossos para serem confortáveis, mesmo sob um travesseiro. Além disso, os alto-falantes de travesseiro tendem a sofrer desgaste e modelos baratos removem algum estresse em torno do desgaste. Felizmente, um alto-falante de travesseiro é desnecessário se você não compartilhar um quarto com ninguém.

Superestimulação auditiva

Tenho duas recomendações de tecnologia para superestimulação auditiva: plugues inteligentes e fones de ouvido com cancelamento de ruído. Com plugues inteligentes, você pode desligar rapidamente qualquer dispositivo que cause problemas sensoriais. Você pode até configurar uma rotina Alexa ou Google para controlar grupos de dispositivos. Um simples comando de voz pode fazer toda a diferença no momento em que você se sentir sobrecarregado.

Fones de ouvido com cancelamento de ruído são uma dádiva de Deus para a superestimulação. Você nem precisa estar ouvindo nada. Isso é útil quando meu ruído branco sempre presente não consegue encobrir graves de baixa frequência fora de minha casa.

Se você obtém fones de ouvido over-ear como o Sony WH-1000XM5 depende de suas preferências e conforto. Ainda assim, muitos fones de ouvido com cancelamento de ruído estão disponíveis se isso for mais o seu estilo. Costumo colocar meus Pixel Buds Pro em um bolso quando saio, especialmente quando sei que estarei em um lugar lotado.

Você pode optar por fones de ouvido com cancelamento de ruído baratos se não se importar com uma diminuição na eficácia em comparação com marcas mais caras ou pular o cancelamento de ruído ativo em favor de protetores auditivos com áudio Bluetooth. Meu sobrinho com autismo adora seus 3M WorkTunes, que fornecem ampla redução de ruído por menos de US$ 50 enquanto ele assiste a vídeos de batidas binaurais.

Dica: Máquinas de ruído branco, como o LectroFan e Sleep Easy, têm várias opções de som para ajudá-lo a encontrar o tom perfeito.

Sensibilidade à visão

Além de faróis de carro desagradáveis, as sensibilidades relacionadas à visão podem ser mais difíceis de identificar. Em última análise, resume-se a como você percebe a luz e o movimento. Ambientes sem graça, sem muita variedade visual, podem minar sua motivação, enquanto muita luz – ou os tipos errados de luz – podem impedi-lo de relaxar.

Subestimulação visual

Muitas pessoas neurodivergentes reassistem aos mesmos programas de TV, e eu não sou exceção. Mesmo que eu não esteja assistindo ativamente ao programa, há um benefício em ter a variedade visual extra enquanto faço tarefas domésticas, leio ou monto um conjunto de Lego.

Mídias de conforto como esta facilitam a troca de contexto, pois há uma estimulação de linha de base para manter a mente ativa. O melhor de tudo, funciona com qualquer serviço de streaming se o programa certo estiver disponível.

Você também pode experimentar subestimulação visual em lugares com cores sem graça e iluminação suave, especialmente edifícios de escritórios. Considere adicionar algumas decorações coloridas e fontes de luz extras à sua mesa.

Superestimulação visual

A luz é um grande contribuinte para a superestimulação visual, mas nem sempre se trata de brilho. Você também deve considerar a cor e a visibilidade das fontes de luz. A iluminação interior é geralmente mais fácil de gerenciar, pois você pode criar um ambiente de iluminação ambiente para atender às suas necessidades usando iluminação inteligente e rotinas domésticas inteligentes estratégicas.

Para uma opção de baixa tecnologia, considere manter um chapéu ou óculos de sol à mão para lidar com o excesso de luz – em ambientes internos e externos. Eu usei chapéus de cowboy na minha mesa para lidar com a iluminação fluorescente suspensa.

Luzes naturais e externas são mais difíceis de controlar, dificultando a permanência na tarefa ou o sono. Experimente colocar cortinas blackout e persianas inteligentes em sua casa ou usar uma máscara de sono confortável.

Sensibilidade ao toque, paladar e olfato

Passo uma quantidade surpreendente de tempo regulando meus outros sentidos através de inquietação, sentando em posições estranhas que fazem minha coluna doer, adicionando sal de alho demais refeição ou correndo para ver se meu gato enterrou com sucesso seu presente diário na caixa de areia.

Só recentemente percebi que esses eram mecanismos de enfrentamento para lidar com problemas sensoriais.

Sensibilidade ao toque

Nosso sentido do tato desempenha um papel significativo na dor e no prazer físico. Sem estimulação tátil suficiente, começamos a nos sentir ansiosos e isolados das pessoas ao nosso redor. É tão fácil sobrecarregar nosso sentido do tato com texturas indesejadas e desconforto físico.

Estudos mostraram que abraçar e autoacalmar-se pode reduzir o estresse em todos. Ainda assim, pode ser ainda mais valioso para indivíduos neurodivergentes que lidam com ansiedade social. Embora um suprimento diário de toque de outras pessoas seja sua melhor opção, cobertores pesados podem ajudar a equilibrar a subestimulação tátil.

Da mesma forma, experimente usar fidget toys se você tiver mãos e pernas inquietas durante uma reunião ou enquanto assiste a um filme. A natureza simples e repetitiva dos fidget toys fornece a quantidade certa de estimulação tátil para que você possa se concentrar na escuta ativa.

A textura é uma fonte de estimulação tátil que varia entre os indivíduos neurodivergentes. Superfícies lisas, loções, roupas respiráveis e lençóis confortáveis são frequentemente adequados para acalmar a sobrecarga sensorial, mas algumas pessoas podem preferir texturas mais pesadas e ásperas.

Sensibilidade ao paladar

O sentido do paladar é uma das entradas sensoriais mais gerenciáveis, pois se resume ao que você coloca na boca. Se você é como eu, alimentos saborosos e chicletes podem ajudar com a subestimulação. É uma boa oportunidade para experimentar um novo molho picante ou um mordedor sensorial de silicone de qualidade alimentar.

Se você tem dificuldade em beber água suficiente, deve pensar sobre o porquê. Filtros de água e intensificadores de sabor podem ajudar a ajustar o sabor às suas preferências. A textura também importa, então tente usar cubos de gelo ou um gasificador para adicionar variedade.

A sensação na boca é um aspecto essencial dos alimentos a considerar se você é neurodivergente. Texturas inesperadas podem arruinar rapidamente uma refeição, então muitos de nós gostamos que nossa comida pareça consistente. Apesar de suas falhas, os alimentos processados são consistentes o suficiente para a maioria das refeições sensoriais seguras. Ingredientes frescos podem funcionar com algum preparo, como vegetais cozidos no vapor ou usar um liquidificador de imersão para um molho mais suave.

Pessoas sensíveis ao contato de alimentos podem encontrar pratos duráveis divididos para jantar e pratos de controle de porções sem decorações ou gráficos. Costumávamos ter bandejas de refeitório de melamina de uma loja de segunda mão, embora, reconhecidamente, mais para um impulso de TDAH do que para separação de alimentos.

Sensibilidade ao olfato

Cheiros de comida, lixo, perfume, odor corporal e produtos químicos domésticos são os piores infratores nesta categoria. Infelizmente, você está limitado a duas opções para lidar com cheiros fortes: removê-los ou encobri-los.

Abrir as janelas para ar fresco pode remover rapidamente os cheiros se o ar externo estiver limpo o suficiente, mas nem sempre é uma opção durante os meses mais frios. Se você mora perto de uma área industrial ou estrada movimentada, está trocando um odor por outro. Investir em um purificador de ar com um filtro de carvão ativado pode ajudar a remover odores sem abrir as janelas.

Purificadores de ar são ótimos para controle de odores, mas levam tempo para alcançar resultados. Se você consegue lidar com cheiros agradáveis, um purificador de ar ou difusor de óleo essencial é uma maneira confiável de conter odores. Os donos de gatos podem gostar de como um Whisker Litter-Robot 4 reduz a frequência com que você precisa limpar a caixa de areia, mesmo que você ainda precise esvaziar a lixeira fedorenta.

Com alguma sorte, você encontrou algumas estratégias para ajudar a gerenciar seus sentidos e prevenir a sobrecarga sensorial.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não pretendem ser um conselho médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer dúvidas que você possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.

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