- Insônia pode causar prejuízos à saúde do coração e mental
- Melatonina é uma opção natural para combater a insônia
- CBD, chás, óleos essenciais e outros métodos naturais podem ajudar no sono
Nem sempre é fácil ter uma boa noite de sono. Se você é um dos um terço dos adultos que têm sintomas de insônia, não apenas se sentirá exausto durante o dia; também pode estar perdendo alguns benefícios importantes para a saúde do coração e saúde mental. E se você desistiu dos truques clássicos, como ler em um quarto que não seja o seu quarto e evitar a luz azul, nós podemos ter algumas soluções melhores para você. Suplementos de melatonina são geralmente a primeira recomendação para combater a insônia. No entanto, se você está cético sobre os suplementos para dormir, experimenta os efeitos colaterais ou simplesmente prefere não tomar pílulas que possam deixá-lo grogue de manhã, aqui estão as sete principais ajudas naturais para o sono e técnicas para tentar ajudar a aliviar sua insônia. Para mais dicas sobre sono melhor, confira os melhores alimentos para comer antes de deitar, como fazer uma soneca com café e como criar a playlist de sono perfeita.
O CBD, também conhecido como canabidiol, é derivado de plantas de cânhamo. O CBD é um tratamento seguro e eficaz para a insônia que contém quase nenhum THC, a substância na maconha que altera o estado mental. Muitos estudos sugerem que o CBD é muito eficaz na promoção do sono e na diminuição da ansiedade. Ele vem em muitas formas, como óleos e loções. Use antes de dormir para promover sonolência e relaxamento. Fazer chá é uma prática antiga. Chá de camomila, raiz de valeriana e magnólia são todos remédios naturais para ansiedade, estresse e insônia. Tome uma xícara de um desses chás de ervas pelo menos uma hora até duas antes de dormir – isso lhe dá tempo para relaxar, desfrutar do chá e ir ao banheiro antes de apagar as luzes.
Um dos remédios mais populares em casa – óleos essenciais. Se o chá não é sua maneira favorita de relaxar antes de dormir, fragrâncias florais e herbais são boas maneiras de ajudar no sono. Alguns óleos essenciais populares para o sono são lavanda, camomila e bergamota. Óleos essenciais nunca devem ser ingeridos, mas você pode colocar uma gotinha em seu travesseiro à noite. Você também pode difundir óleos essenciais no ar ou usar lavanda seca para fazer chá. Coloque algumas gotas deste óleo essencial de lavanda em um difusor para ajudar a relaxar. Você também pode diluir em água e borrifar um pouco em seu travesseiro.
O suco de cereja azeda de cerejas azedas pode aumentar a produção de melatonina em quem o consome antes de dormir. No mesmo estudo, o grupo que bebia o suco de cereja passou mais tempo na cama e dormindo e alcançou maior eficiência geral do sono. Isso sugere que o suco de cereja azeda tem o potencial de ajudar na insônia. E não confunda com maracujá – a flor da paixão é uma trepadeira de crescimento rápido que produz flores vibrantes. Além de ser uma planta bonita, ela pode até ajudá-lo a dormir através de chá de ervas ou óleo de extrato. Um estudo recente concluiu que a flor da paixão tem o potencial de tratar a insônia. No entanto, não é recomendado para mulheres grávidas.
O magnésio, um nutriente poderoso, é responsável por regular centenas de processos no corpo – incluindo o sono. O magnésio é encontrado naturalmente em alimentos como nozes e sementes, espinafre, leite de soja, iogurte e grãos integrais. Experimente fazer um lanche leve em alimentos ricos em magnésio uma ou duas horas antes de dormir. Se você acredita que não está obtendo magnésio suficiente em sua dieta e suspeita que isso possa ajudar seu sono, tente adicionar um suplemento. Se concentrar na sua respiração pode te ajudar a relaxar antes de dormir. Exercícios extenuantes antes de dormir nem sempre é uma boa ideia, mas praticar yoga leve ou meditação antes de dormir tem sido associado à diminuição da insônia e melhor sono. Passe por poses simples de yoga, como gato-vaca, dobrar para frente ou ponte, concentrando-se em sua respiração e sentindo o alongamento. Existem também muitos aplicativos de meditação autoguiada disponíveis. Para mais dicas de saúde, aqui está como criar o ambiente ideal para um sono melhor e como dormir mais fresco sem ar condicionado.