- A ansiedade está te mantendo acordado à noite?
- O cortisol, hormônio do estresse, pode te manter acordado.
- É importante reconhecer quando se está ansioso para poder lidar com isso.
A ansiedade está te mantendo acordado à noite? Ou você sente que não consegue desligar sua mente o suficiente para relaxar? Muitos de nós já estivemos lá. Existe uma explicação biológica simples: Seu sistema nervoso autônomo está liberando o cortisol, hormônio principal do estresse, para mediar sua ansiedade e tentar protegê-lo do perigo. Um efeito colateral do cortisol é que ele te mantém acordado. Dormir com ansiedade pode parecer, às vezes, como um beco sem saída. A ansiedade te mantém acordado, e o sono ruim pode amplificar os sintomas da ansiedade. Felizmente, existem maneiras de quebrar o ciclo e ter uma sono de qualidade. Experimente usar essas estratégias simples esta noite e veja o quão fácil é pegar no sono. Quer mais? Temos mais. Descubra o truque para ansiedade do sono que um editor da CNET jura, como controlar o medo do domingo e como pegar no sono quando estiver ansioso. Leia mais: Melhores Apps de Saúde Mental.
Não apenas uma rotina te ajuda a relaxar o suficiente para pegar no sono, mas também ajuda a combater o estresse e reduz os sintomas da ansiedade. Sua rotina noturna ajudará a mantê-lo focado no relaxamento e no sono. A rotina de cada um será diferente. Talvez a sua inclua yoga leve ou uma hora de reflexão no seu dia. Seja o que for, é importante manter sua rotina noturna quando encontrá-la – faça isso no mesmo horário e na mesma ordem todas as noites. Completar tarefas na sua rotina noturna sinalizará ao seu cérebro que é hora de começar a relaxar para dormir. Outra mini dica dentro dessa dica: não fique acordado na cama. Se deitar na cama e perceber que não está pegando no sono, não fique lá. Em vez disso, levante e faça algo relaxante, como ler um livro ou tomar um banho de banheira. A última coisa que você quer é associar sua cama a rolar as redes sociais ou assistir TV.
Receber dicas para dormir não será eficaz se você não reconhecer que está ansioso. O que quer que você esteja sentindo – estressado, assustado ou preocupado – aceite para que você possa lidar com isso. É uma boa ideia tentar incorporar atividades para aliviar o estresse na sua rotina diária para ajudar a evitar que as coisas se acumulem à noite. Experimente dar uma caminhada diária ou fazer outros exercícios para reduzir a ansiedade. Não há um prazo definido para quando você começará a pegar no sono mais rápido – provavelmente não será instantâneo. Se perceber que sua ansiedade está continuamente atrapalhando seu sono, pode ser hora de falar com alguém.