Acompanhei meu sono com um Apple Watch e anel Oura. Qual é melhor? -CNET

O Sleep Score da Oura oferece uma vantagem sobre o Apple Watch. Mas você precisa de uma assinatura para obter todos os benefícios do anel.

Aprendi muito sobre meu sono na última semana. Por exemplo, costumo ter cerca de 5 horas de sono “leve” durante uma noite típica, e uma noite média de sono para mim geralmente significa 7 horas de sono.

Eu sei disso porque tenho usado dois dispositivos para monitorar meu sono: o Apple Watch e o Oura Ring Gen 3. Embora cada um forneça uma variedade de estatísticas sobre meus hábitos de sono, o Oura vai um passo além ao agrupar essas leituras em um organizado Pontuação do sono que parece a versão TL;DR do meu relatório de sono.

Existem muitos aspectos que fazem um bom rastreador de sono. Não apenas os dados precisam ser úteis, mas os dispositivos usados ​​durante a noite devem ser leves e confortáveis. A duração da bateria deve ser longa o suficiente para ser usada durante a noite e ao longo do dia. Oura geralmente supera o Apple Watch em todas essas áreas – superando até mesmo o Apple Watch Ultra, apesar de sua bateria mais robusta. O anel Oura, é claro, não possui tela ou outros recursos conectados, como o Apple Watch, sobrecarregando significativamente menos a bateria. No geral, Oura consegue um equilíbrio melhor ao fornecer relatórios detalhados sobre meu sono, juntamente com estatísticas rápidas que dão mais sentido a esses dados, como a pontuação do sono.

Mas há um porém. A partir de $ 299, o Oura Ring Gen 3 é caro. Além disso, você precisará desembolsar $ 6 por mês para aproveitar ao máximo a Oura por meio de seu serviço de assinatura. A Apple não exige uma assinatura para nenhuma funcionalidade de monitoramento de saúde do Apple Watch – incluindo o rastreamento do sono. Embora eu tenha usado o Apple Watch Series 8 de $ 399 e o Ultra de $ 799 para esta história, você pode obter os mesmos recursos de rastreamento do sono no Apple Watch SE de $ 249.

Vale lembrar também que o anel Oura foi projetado para ser um rastreador passivo que monitora o sono e a atividade em segundo plano, ao contrário do Apple Watch. Não há tela, botões e nenhuma maneira de ver seus dados sem sincronizar com o aplicativo do telefone.

Apple Watch vs anel da Oura: o que me disseram sobre o meu sono

Tanto o Apple Watch quanto o anel Oura podem medir quanto tempo você dormiu e quanto tempo passou em estágios específicos do sono. Isso inclui o tempo gasto acordado, em sono profundo, em sono REM e em sono leve (que a Apple chama de sono “central”).

Você também pode ver sua frequência cardíaca durante o sono e dados sobre como você respirou durante a noite no aplicativo Oura e no aplicativo Apple Health. A adição de estágios de sono é relativamente nova para o Apple Watch. Ele só chegou com o WatchOS 9 em setembro – tornando-o um concorrente muito mais viável para o Oura e outros rastreadores de sono.

Embora forneçam insights de sono semelhantes, os dados e detalhes diferem muito entre os dois dispositivos. Usei os dois aparelhos para dormir ao longo de cinco noites, com o Apple Watch no pulso e o Oura no dedo indicador, e obtive resultados surpreendentemente diferentes de cada um. Dê uma olhada na tabela abaixo para ver como os dados de sono de duas noites do Apple Watch e Oura se comparam.

Não tenho como dizer qual deles é mais preciso sem testá-los contra uma polissonografia ou um exame do sono realizado em laboratório. Mas, para mim, o que mais importa é como essa informação é apresentada e apresentada. Afinal, estatísticas e gráficos não são muito úteis se você tiver que descobrir como interpretá-los. O anel Oura leva vantagem nesse quesito graças ao seu Sleep Score. Ao contrário da Apple, a Oura fornece uma pontuação que avalia a qualidade do seu sono com base em vários fatores, como sono total, eficiência do sono, descanso e rapidez com que você adormeceu, entre outros elementos. Ele responde rapidamente à pergunta mais importante: dormi bem na noite passada?

Segundo Oura, uma pontuação de 85 ou mais é considerada ótima, enquanto uma pontuação entre 70 e 84 é considerada boa. Se sua pontuação de sono estiver abaixo de 70, talvez seja necessário prestar atenção e fazer algumas alterações em sua rotina de sono. Além de visualizar sua pontuação de sono, você também pode ver como os contribuintes individuais para sua pontuação de sono se comportaram na última semana, mês ou ano. Oura também exibirá todos os treinos que você registrou durante esse período de tempo específico, permitindo que você veja o quão ativo você estava ao lado de como você dormiu.

A Oura não é a única empresa a oferecer uma pontuação de sono; Os respectivos dispositivos vestíveis da Fitbit e da Amazon também podem gerar essas avaliações. Há algum tempo que desejo que a Apple adote um recurso semelhante e ainda tenho esperança.

O Apple Watch pode revelar tendências interessantes diretamente no feed principal do aplicativo Health, como quanto sono eu tive em média por noite nos últimos sete dias. Mas não fornece uma avaliação concreta sobre se tenho dormido bem ou não, o que parece ser a peça que faltava no quebra-cabeça. Existem aplicativos de terceiros que você pode baixar para o Apple Watch que preenchem algumas das lacunas, incluindo o SleepWatch, que oferece treinamento de sono e a opção de monitorar o ronco no iPhone. (No entanto, você deve pagar pela versão premium de $ 5 por mês para desbloquear todos os recursos do aplicativo).

Dito isso, há algumas coisas que a Apple faz muito bem quando se trata de rastreamento do sono. A Apple exibe observações sobre seus hábitos de sono na visualização resumida do aplicativo Saúde, o que facilita o acesso. Mais importante, esses insights são escritos em inglês simples para que eles realmente pareçam úteis.

Por exemplo, pode me dizer que minha frequência respiratória média durante o sono permaneceu estável nos últimos 14 dias. Embora esteja faltando uma métrica tão sucinta e simples quanto uma pontuação de sono, essas tendências e destaques perceptivos ajudam bastante a tornar o Apple Watch útil.

A Apple também se concentra mais em ajudá-lo a formar melhores hábitos de sono, estabelecendo uma hora de dormir regular, embora eu reconheça que não estou usando muito esse recurso. Você pode definir um horário de sono para dias específicos da semana, receber lembretes antes de dormir e um empurrão para relaxar antes da hora de dormir especificada. Oura não possui ferramentas tão granulares, embora envie uma notificação uma hora antes da hora de dormir. Você também pode definir metas (por exemplo, ser produtivo e enérgico) na seção de perfil do aplicativo Oura.

Apple Watch vs anel Oura: duração da bateria e conforto

Um rastreador de sono de qualidade precisa ser confortável e duradouro o suficiente para ser usado durante o dia e durante a noite. Oura pontua alto em ambos os aspectos; seu perfil pequeno facilita o uso durante a noite e a duração da bateria supera em muito a do Apple Watch. A duração da bateria é importante se você deseja um rastreador de sono que também possa registrar atividades e exercícios ao longo do dia.

Na prática, meu anel Oura durou cinco dias com uma única carga, enquanto eu normalmente fico cerca de um dia e meio fora do Apple Watch Series 8 ou Apple Watch SE. Até o Apple Watch Ultra não foi páreo para Oura; durou cerca de três dias e duas noites. A duração da bateria sempre varia dependendo de como você usa seu dispositivo, portanto, sua experiência pode não corresponder à minha. Rastrear atividades ao ar livre usando GPS e deixar a tela sempre ativada normalmente esgota a bateria do Apple Watch mais rapidamente. Oura também diz que recursos como sessões de meditação e monitoramento da frequência cardíaca ao vivo afetarão a duração da bateria.

Durante meu tempo usando o anel Oura e o Apple Watch, acompanhei exercícios de spinning, um treino HIIT e caminhadas ao ar livre. Também deixei a tela sempre ativa do Apple Watch ativa durante o período de teste e não usei o modo de baixo consumo de energia. Ambos os dispositivos devem ser carregados em pelo menos 30% quando usados ​​durante a noite para monitoramento do sono.

E, novamente, vale lembrar que o Apple Watch está lidando com muito mais tarefas do que o anel Oura a qualquer momento, o que torna compreensível a discrepância na duração da bateria. Ele não apenas possui uma tela para alimentar e conexões com a Internet para manter, mas também apresenta notificações do seu telefone ao longo do dia.

O conforto é subjetivo, mas o tamanho pequeno do anel Oura pode torná-lo uma opção mais atraente para algumas pessoas. Eu sou um usuário de smartwatch de longa data, então manter meu Apple Watch durante a noite não me incomoda. No entanto, pude entender como algumas pessoas podem achar difícil se acostumar.

Apple Watch vs anel Oura: Preço

O Apple Watch e o anel Oura custarão algumas centenas de dólares, mas o Apple Watch pode oferecer mais valor, dependendo do que você procura em um wearable. Vale lembrar também que você está limitado ao iPhone se tiver um Apple Watch, enquanto o Oura funciona com os celulares iPhone e Android.

Atualmente, a Apple vende três versões diferentes de seu smartwatch: o Apple Watch SE de US$ 249, o Apple Watch Series 8 de US$ 399 e o Apple Watch Ultra de US$ 799. Apesar das diferenças de preço, todos geralmente oferecem os mesmos recursos de rastreamento do sono. A principal diferença é que o Series 8 e o Ultra podem monitorar a temperatura do pulso durante a noite como uma métrica adicional.

Esses relógios mais caros também possuem recursos extras de rastreamento de saúde, como a capacidade de fazer um ECG do pulso e monitorar os níveis de oxigênio no sangue. Eles também têm uma tela sempre ativa, ao contrário do Apple Watch SE, enquanto o Apple Watch Ultra também adiciona maior duração da bateria, GPS de dupla frequência e medidor de profundidade, entre outras funções adicionais. Você pode ler mais sobre as diferenças entre cada Apple Watch em nossa cobertura completa.

O Oura Ring Gen 3 está disponível em duas versões: Heritage e Horizon. A diferença entre os dois é cosmética; o modelo Horizon é totalmente redondo, enquanto a versão Heritage tem uma parte plana. A edição Heritage começa em $ 299, enquanto a versão Horizon começa em $ 349 para as opções de cores preto e prata.

Mas o preço da Oura vem com um grande asterisco. Além de pagar o preço inicial, você também precisa se inscrever no serviço mensal de US $ 6 da Oura para acessar a maior parte das funcionalidades do anel. Sem essa associação, o único recurso de rastreamento do sono que você obtém é a própria pontuação do sono, o que significa que você perderá insights como os contribuintes do sono (como descanso, sono total e eficiência do sono), tendências e outras métricas de sono da Oura. Oura oferece o primeiro mês gratuitamente, o que é curto em comparação com a assinatura Fitbit Premium de seis meses que você obtém com dispositivos como Fitbit Sense 2, Versa 4 e Inspire 3.

O Apple Watch não requer assinatura e também oferece uma funcionalidade muito mais geral. O anel Oura foi projetado para uma finalidade específica: medir bem-estar, sono e atividade. O Apple Watch é mais amplo e, portanto, pode exibir notificações do iPhone em seu pulso nos momentos em que você não deseja alcançar o telefone. Você também poderá fazer coisas como controlar a reprodução de música, fazer pagamentos móveis via Apple Pay e ver informações como hora, data e clima rapidamente.

Ambos os dispositivos podem medir exercícios e atividades, embora a pontuação de prontidão seja outro recurso que eu gostaria que o Apple Watch copiasse. A pontuação de prontidão, como o próprio nome indica, é uma espécie de luz do mecanismo de verificação para o seu corpo que avalia se você está pronto para bater forte na academia ou descansar. Os anéis de atividade do Apple Watch são motivadores o suficiente para me ajudar a manter uma rotina regular de exercícios, mas a pontuação de prontidão de Oura adiciona outra camada de utilidade, lembrando-me quando pode ser hora de me dar um tempo.

Apple Watch vs anel Oura: o resultado final

A bateria de longa duração do Oura Ring, a pontuação de sono útil, o design compacto e a ampla variedade de métricas de sono o tornam um excelente rastreador de sono. O problema, no entanto, é que esses benefícios têm um preço alto quando você considera a assinatura mensal necessária para acessar a maioria desses recursos.

O Apple Watch é mais limitado porque não possui uma pontuação de sono ou um equivalente significativo que forneça um instantâneo da qualidade do sono rapidamente. Ele também tem uma duração de bateria visivelmente mais curta, o que significa que pode ser difícil encontrar o momento certo para carregá-la se você quiser monitorar a atividade e o sono. Mas com o Apple Watch, todo o preço da experiência é pago antecipadamente. Você não precisa de uma assinatura mensal para acessar todos os recursos de rastreamento de saúde e sono da Apple (embora precise de um iPhone). sono, a duração geral do seu sono e muito mais.

Oura é o melhor rastreador de sono em geral, mas o elemento de assinatura pode dificultar a recomendação. Ainda assim, a Oura faz um trabalho melhor ao fornecer conselhos acionáveis ​​com base nos dados que coleta. Os proprietários de iPhone que se preocupam mais em ter um smartwatch de uso geral que também pode rastrear os estágios do sono ficarão mais felizes com o Apple Watch.