- A perda de uma hora extra de luz do dia ao ajustar os relógios tem consequências
- O corpo tende a ficar mais cansado quando o sol se põe durante o inverno
- É importante garantir que adultos durmam, em média, 7 horas por noite
Todos os anos perdemos uma hora extra de luz do dia ao ajustar os relógios para trás, e o repentino início precoce da escuridão tem suas consequências. Nossos corpos tendem a ficar cansados quando o sol se põe, e você pode se pegar silenciosamente se perguntando: “É só comigo, ou estou dormindo mais neste inverno?”. Se você já se viu sentado à mesa com os olhos pesados, saiba que não está sozinho. Uma pesquisa recente da Academia Americana de Medicina do Sono mostra que 34% dos americanos relatam dormir mais no inverno.
Nossos corpos recebem sinais do sol quando se trata de períodos de vigília e descanso. Quando está claro lá fora, estamos destinados a permanecer ativos, mas pode ser uma história diferente depois que o sol se põe. Tudo tem a ver com o sol e os ritmos circadianos de nosso corpo. Segundo um estudo recente de pesquisadores da Universidade Médica de Berlim Charité, o sol define o relógio do corpo humano. Quando o comprimento do dia e a exposição à luz mudam, nossos corpos mudam em resposta, desejando o sono que normalmente vem com a noite. Afinal, a escuridão normalmente indica a diferença entre o momento de descansar e o momento de funcionar. A diminuição da luz solar causa um aumento na melatonina, que incentiva o sono. Com as temperaturas mais baixas, nosso metabolismo aumenta, o que aumenta a necessidade de dormir mais no inverno.
Especialistas recomendam que adultos durmam, em média, 7 horas ou mais por noite. Isso é importante porque há vários benefícios em ter um sono de qualidade suficiente no inverno. Não se preocupe. Há maneiras de dormir mais durante o inverno para que você pareça e se sinta melhor. A luz do sol impede a melatonina, o hormônio do sono, então, cerque-se de luz solar assim que acordar. Abra as persianas e cortinas de sua casa para receber o máximo de luz natural possível. A vitamina D mostrou desempenhar um papel na regulação do sono, ajudando a dormir melhor à noite e a se sentir mais atento durante o dia.
Certifique-se de reservar um tempo todos os dias para o exercício. O exercício matinal especialmente pode ser benéfico, pois ajuda o corpo a despertar após uma longa noite de sono. Apenas uma simples caminhada ao redor do bairro pode lhe dar um ótimo impulso de vitamina D e ajudá-lo a manter um ritmo circadiano mais equilibrado. Para começar, considere pedir a um amigo ou membro da família para caminhar com você ou participar de um grupo de exercícios. Pode ser tentador mergulhar em uma longa soneca, mas tente manter sestas curtas que podem ajudar a aumentar sua produtividade ao longo do dia. As sestas à tarde devem durar 20 minutos para que você não entre no sono REM, o que pode deixá-lo ainda mais cansado do que antes de tirar a soneca.
Preste atenção especial ao seu quarto; há maneiras de tornar seu quarto extra aconchegante neste inverno. A exposição à luz pode atrapalhar o ciclo do sono e impedir que você durma adequadamente. Quando o corpo vê a luz, pode retardar a produção de melatonina, deixando-o alerta quando você deveria estar relaxando. Para ter o melhor sono possível, evite eletrônicos e TV antes de dormir para permitir que seu corpo descanse antes de dormir. Tenha cuidado com a quantidade que bebe antes de dormir para não ficar indo ao banheiro várias vezes durante a noite. Mais de um terço dos adultos acordam pelo menos duas vezes para ir ao banheiro, interrompendo seu sono REM e deixando você mais cansado do que o normal. Para ajudar, limite seus líquidos antes de dormir e fale com seu médico se a incontinência se tornar um problema regular.
Preste atenção à temperatura do seu quarto. A temperatura pode afetar a produção de melatonina, o que significa que seu corpo terá dificuldade em encontrar descanso se estiver muito quente ou muito frio. Em vez disso, estudos mostram que a temperatura perfeita para dormir é cerca de 65 graus. Se você sente que está dormindo mais no inverno, você não está sozinho. É normal que seus hábitos de sono mudem durante os meses de inverno devido à diminuição da luz solar, resultando em um aumento de melatonina. Algumas mudanças como exercícios e ajustar o termostato podem ajudá-lo não apenas a dormir melhor, mas também a viver uma vida mais saudável, com um sistema imunológico mais forte e uma saúde mental melhor. No final, você pode até viver mais tempo ao manter os melhores hábitos de sono para o seu corpo.