Acordando para fazer xixi à noite? Veja como reduzir as viagens de banheiro tarde da noite –

• Condição médica chamada noctúria impacta a qualidade do sono
• Causas da noctúria incluem ingestão de líquidos antes de dormir e problemas médicos
• Dicas para reduzir as idas ao banheiro durante a noite

Quando está frio, estar quente na cama é uma das melhores sensações. Então imagine estar todo aconchegado e acolhedor sob seu lençol em uma noite de inverno em um sono profundo, apenas para o seu cérebro sinalizar repetidamente que é hora de fazer xixi. É inconveniente e pode levar a irritabilidade de manhã, especialmente se você tiver dificuldade para voltar a dormir. Tipicamente, a produção de urina deve diminuir quando você dorme, permitindo de seis a oito horas padrão de descanso ininterrupto. Mas se seu sono é interrompido pela necessidade de fazer xixi constantemente durante a noite, você não está sozinho. Se quiser ter um sono de qualidade, reduzir as visitas ao banheiro à noite e obter respostas sobre por que isso acontece, você está no lugar certo. Leia mais: O Que Você Come Impacta Seu Sono. Estes 7 Alimentos Podem Fazer Você Sentir Mais Sono na Hora de Dormir.

A noctúria é uma condição médica que faz com que você acorde mais de uma vez por noite para fazer xixi. Afeta cerca de um em cada três adultos com mais de 30 anos e cerca da metade das pessoas com mais de 65 anos. Existem muitas causas de noctúria, incluindo beber muito líquido antes de dormir, consumir álcool ou café à noite ou tomar medicamentos diuréticos. Certas condições médicas – como obstruções da bexiga, diabetes e infecções do trato urinário – também podem contribuir para a noctúria. Em outros casos, as pessoas têm noctúria simplesmente porque desenvolveram o hábito de acordar e usar o banheiro (embora não necessariamente precisem). Se você está cansado (literalmente) de levantar no meio da noite para fazer xixi, as seguintes dicas podem ajudar. Lembre-se de que essas são meras sugestões e não são aconselhamento médico. Certifique-se de falar com um médico se estiver preocupado com seu uso do banheiro à noite.

Pesquisas descobriram que beber bebidas cafeinadas pode aumentar a necessidade de fazer xixi em pessoas com sintomas de bexiga hiperativa devido às propriedades diuréticas da cafeína. Se você está urinando frequentemente à noite, pode encontrar algum alívio limitando sua ingestão de cafeína durante o dia. Em geral, os especialistas recomendam parar de consumir cafeína ao meio-dia – ou pelo menos evitar cafeína na segunda metade do dia.

Se você tem problemas no assoalho pélvico, pode também ter problemas com noctúria ou incontinência. Nestes casos, a terapia do assoalho pélvico pode ajudar a fortalecer seus músculos, dar-lhe mais controle da bexiga e prevenir vazamentos. Você pode realizar exercícios básicos de assoalho pélvico (como Kegels) em casa. Comece esvaziando a bexiga e deitando de costas. Contraia os músculos do assoalho pélvico por três a cinco segundos, depois libere e relaxe por três a cinco segundos. Repita o processo dez vezes. Alternativamente, você pode marcar uma consulta em uma clínica de terapia pélvica perto de você.

À medida que passa o seu dia, o líquido se acumula em suas pernas. Quando você se deita (e, no processo, eleva as pernas), seus rins começam a processar esse líquido, o que pode aumentar sua necessidade de urinar. Uma maneira de evitar isso é melhorando a distribuição de fluidos em seu corpo ao longo do dia para que você não precise fazer xixi tanto à noite. Como você pode aumentar a distribuição de fluidos? Usar meias de compressão durante o dia promove um melhor fluxo sanguíneo e melhora a circulação, para que o líquido seja menos provável de se acumular em suas pernas. Pesquisas recentes também mostram que isso pode ajudar a tratar a noctúria.

Minimizar a ingestão de líquidos antes de dormir é outra estratégia para ajudar você a fazer menos xixi durante a noite. Se possível, não beba nada por duas horas antes de dormir. Também é uma boa ideia limitar seu consumo de bebidas no final da tarde e à noite. É melhor evitar qualquer tipo de bebida antes de dormir, mas é especialmente importante cortar o álcool. Assim como a cafeína, o álcool é um diurético que faz seu corpo produzir mais urina, então consumir bebidas alcoólicas à noite provavelmente fará você urinar mais à noite.

Quando você se deita para uma soneca curta à tarde, seu organismo absorverá líquidos em seu corpo, fazendo com que você precise fazer xixi quando acordar. Como resultado, você pode precisar de menos idas ao banheiro durante a noite porque já se livrou de parte do líquido que geralmente expele à noite. Além disso, as sonecas podem ajudá-lo a se sentir mais revigorado se dormiu mal na noite anterior devido à sua noctúria. Para aproveitar ao máximo sua soneca, mantenha-a no máximo por 20 minutos e procure fazê-la mais cedo no dia. Se você tentou estas dicas e ainda se encontra acordando para fazer xixi várias vezes por noite, consulte seu médico.

Você também deve procurar um profissional de saúde se suas idas ao banheiro durante a noite estão causando-lhe angústia severa, prejudicando a qualidade do seu sono, ou se você tem outros sintomas urinários desconfortáveis. Seu médico pode ajudar a identificar o que está desencadeando sua noctúria – seja uma condição médica subjacente, um efeito colateral de medicamentos ou um fator de estilo de vida. Uma vez que determinarem a causa, eles poderão recomendar o tratamento adequado, que pode incluir mudanças de comportamento, exercícios ou medicamentos. A noctúria pode ser desagradável, mas a boa notícia é que é uma condição comum que geralmente é bastante gerenciável. Com o tratamento adequado, você pode começar a dormir melhor novamente em pouco tempo.