Acordando para fazer xixi com muita frequência à noite? Aqui estão dicas simples para reduzir idas noturnas ao banheiro –

• O texto aborda a questão da necessidade de ir ao banheiro durante a noite;
• Explica como o corpo funciona em relação à produção de urina durante o sono;
• Dá dicas sobre como minimizar as idas ao banheiro durante a noite e melhorar a qualidade do sono.

Para alguns, a busca por um lanche da meia-noite é a única razão para sair da cama à noite. Outros lutam contra outra vontade que os acorda tarde da noite: uma ida (ou múltiplas idas) ao banheiro. Nossa produção de urina naturalmente diminui enquanto dormimos, permitindo-nos dormir entre 6 e 8 horas sem precisar usar o banheiro. No entanto, nem sempre é o caso – muitas pessoas ainda sentem vontade de levantar para usar o banheiro à noite. Se você é uma delas, provavelmente está procurando maneiras de minimizar as idas ao banheiro e preservar a qualidade do seu sono. A boa notícia é que você tem opções. Continue lendo para saber por que você precisa ir tão frequentemente à noite e cinco coisas que você pode fazer para parar.

Noctúria é uma condição médica que faz com que você acorde mais de uma vez por noite para fazer xixi. Afeta aproximadamente um em cada três adultos acima de 30 anos e cerca da metade das pessoas com 65 anos ou mais. Existem muitas causas da noctúria, incluindo beber muito líquido antes de dormir, consumir álcool ou cafeína à noite ou tomar medicamentos diuréticos. Certas condições médicas – como obstruções na bexiga, diabetes e infecções do trato urinário – também podem contribuir para a noctúria. Em outros casos, as pessoas têm noctúria simplesmente porque desenvolveram o hábito de acordar e usar o banheiro (embora nem sempre precisem). Se você está cansado de levantar no meio da noite para fazer xixi, as dicas a seguir podem ajudar.

Estudos descobriram que o consumo de bebidas cafeinadas pode aumentar a necessidade de fazer xixi em pessoas com sintomas de bexiga hiperativa devido às propriedades diuréticas da cafeína. Se você estiver urinando com frequência à noite, pode obter algum alívio limitando sua ingestão de cafeína durante o dia. Em geral, os especialistas recomendam interromper o consumo de cafeína ao meio-dia – ou pelo menos evitar a cafeína na segunda metade do dia. Se você tiver problemas no assoalho pélvico, pode ter problemas com a noctúria ou incontinência. Nesses casos, a terapia do assoalho pélvico pode ajudar a fortalecer seus músculos, dar mais controle da bexiga e prevenir vazamentos.

Conforme você passa o dia, fluidos se acumulam em suas pernas. Quando você se deita (e, no processo, eleva as pernas), seus rins começam a processar esse fluido, o que pode aumentar sua necessidade de urinar. Uma maneira de prevenir isso é melhorar a distribuição de fluidos do seu corpo ao longo do dia para não precisar urinar tanto à noite. Como você pode aumentar a distribuição de fluidos? Usar meias de compressão durante o dia promove uma melhor circulação sanguínea e melhora a circulação, para que o fluido tenha menos probabilidade de se acumular em suas pernas. Pesquisas recentes também mostram que isso pode ajudar a tratar a noctúria.

Minimizar a ingestão de líquidos antes de dormir é outra estratégia para ajudá-lo a urinar menos durante a noite. Se possível, não beba nada por duas horas antes de dormir. Também é uma boa ideia limitar o consumo de bebidas no final da tarde e à noite. É melhor evitar qualquer tipo de bebida antes de dormir, mas é especialmente importante cortar o consumo de álcool. Como a cafeína, o álcool é um diurético que faz seu corpo produzir mais urina, então consumir bebidas alcoólicas à noite provavelmente levará a urinar mais à noite.

Quando você se deita para uma breve soneca à tarde, sua corrente sanguínea absorverá o líquido do seu corpo, fazendo com que você precise ir ao banheiro quando acordar. Como resultado, você pode precisar de menos idas ao banheiro à noite porque já se livrou de parte do líquido que normalmente expeliria à noite. Além disso, as sonecas podem ajudá-lo a se sentir mais revigorado se você dormiu mal na noite anterior devido à sua noctúria. Para aproveitar ao máximo sua soneca, mantenha-a por no máximo 20 minutos e tente fazê-la mais cedo no dia. Se você tentou estas dicas e ainda se vê acordando para fazer xixi várias vezes por noite, consulte seu médico. Você também deve procurar um profissional de saúde se suas idas ao banheiro durante a noite estiverem causando distúrbios graves, prejudicando a qualidade do seu sono, ou se você tiver outros sintomas urinários desconfortáveis. Seu médico pode ajudar a identificar o que está desencadeando sua noctúria – seja uma condição médica subjacente, um efeito colateral de medicamentos ou um fator de estilo de vida. Uma vez que determinarem a causa, eles podem recomendar o tratamento adequado, que pode incluir mudanças comportamentais, exercícios ou medicamentos. A noctúria pode ser desagradável, mas a boa notícia é que é uma condição comum que geralmente é bastante gerenciável. Com o tratamento adequado, você pode começar a dormir melhor novamente em pouco tempo.