Adeus à melatonina e olá ao magnésio. Veja por que você deve usar este suplemento para dormir

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Resumo:

• O magnésio é um suplemento alternativo ao melatonina para melhorar a qualidade do sono.
• Ele ajuda a acalmar o sistema nervoso e relaxar os músculos.
• Existem diferentes tipos de magnésio, como o glicinato e o L-treonato, cada um com benefícios específicos.
• A dosagem recomendada varia conforme a idade e condições de saúde, e é importante consultar um médico antes de iniciar o uso.

Se você está considerando trocar o melatonina por magnésio para dormir melhor, saiba mais sobre os benefícios, os tipos ideais e a dosagem adequada.

O que é magnésio?

O magnésio é um mineral essencial para o corpo, desempenhando um papel fundamental na regulação da pressão sanguínea, síntese de proteínas, funcionamento muscular e nervoso, e no metabolismo de açúcares. Além disso, ajuda na formação de ossos, produção de energia e no mantimento de um ritmo cardíaco saudável.

Benefícios do magnésio para o sono

O magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzindo a fadiga durante o dia. Ele é eficaz no tratamento de distúrbios como insônia e síndrome das pernas inquietas, facilitando a conciliação do sono e melhorando sua qualidade.

Reduz a insônia

A insônia afeta entre 10% a 48% da população global e pode ser causada por deficiência de magnésio. O mineral auxilia na produção de melatonina, hormônio associado ao ciclo sono-vigília. Estudos sugerem que a falta de magnésio pode reduzir os níveis de melatonina, interferindo no sono.

Trata a síndrome das pernas inquietas

Caracterizada por sensações desconfortáveis nas pernas, essa síndrome pode interromper o sono. O magnésio ajuda a relaxar os músculos, aliviando o desconforto e facilitando o início do sono.

Acalma o sistema nervoso central

O magnésio regula o sono ativando a gama-aminobutírico ácido, um mensageiro químico que reduz a excitação neuronal e acalma o sistema nervoso. Ele também inibe o receptor de N-metil-D-aspartato, promovendo relaxamento muscular e reduzindo os níveis do hormônio do estresse cortisol.

Alivia ansiedade e depressão

A ansiedade e a depressão podem aumentar o risco de insônia. Pesquisas indicam que o magnésio pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão leve a moderada, melhorando a qualidade do sono.

Qual tipo de magnésio é melhor para o sono?

Existem vários tipos de suplementos de magnésio, cada um com benefícios específicos:

• Magnésio glicinato: Fácilmente absorvido pelo corpo, promove relaxamento e sono de qualidade, além de tratar a depressão.
• Magnésio L-treonato: Forma segura e biodisponível que melhora a qualidade do sono, humor e atividades diurnas.
• Óxido de magnésio: Menos biodisponível, mas pode ajudar a melhorar sintomas de insônia em adultos mais velhos.

Dosagem de magnésio para o sono

A dosagem diária recomendada varia de 400mg a 420mg para homens adultos e 310mg a 320mg para mulheres adultes, de acordo com o Institute of Medicine. No entanto, é fundamental consultar um médico antes de iniciar o uso de suplementos de magnésio para o sono, já que algumas formas podem interferir com medicamentos prescritos.

Conclusão

Os suplementos de magnésio ganharam popularidade como auxiliares do sono, ajudando a acalmar o sistema nervoso, relaxar músculos e aliviar sintomas de ansiedade e depressão. Sempre consulte um médico antes de iniciar o uso para determinar o tipo e a dosagem mais adequados para suas necessidades individuais.

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