Adeus, café? Este acessório barato para dormir pode melhorar o estado de alerta pela manhã –

Todos sabemos que uma máscara de dormir pode bloquear a luz enquanto você dorme, mas estudos mostram que ela também pode beneficiar as funções cerebrais.

As pessoas estão dispostas a gastar de centenas a milhares de dólares em novas tecnologias ou roupas de cama na busca por um sono reparador, de acordo com uma pesquisa recente do site de seguros Assurance IQ. Mas e se eu lhe disser que uma simples máscara para os olhos antes de dormir pode promover um descanso melhor? Novos estudos mostraram que os benefícios de uma máscara para dormir não terminam quando você tira a máscara pela manhã.

Usar uma máscara de dormir para dormir pode aumentar a função cerebral, incluindo o estado de alerta, a memória e os tempos de reação. Como a luz desempenha um papel crucial no ciclo sono-vigília, bloqueá-la pode promover um sono melhor e, por sua vez, melhorar a função cognitiva.

Em homenagem à Semana Nacional do Sono, vamos falar sobre os benefícios de uma máscara para dormir e como você pode incorporá-la à sua rotina de dormir para obter um bom impulso mental e um descanso melhor.

Para obter mais ajuda para dormir melhor, especialmente com a chegada do horário de verão, saiba como redefinir seu corpo depois de perder uma hora de sono e a rotina perfeita para dormir melhor.

Máscaras de dormir podem promover melhor função cerebral

Em um estudo recente, os pesquisadores conduziram dois experimentos para determinar como bloquear a luz ambiente pode influenciar a memória e o tempo de reação.

O primeiro experimento envolveu 94 participantes com idades entre 18 e 35 anos. Durante uma semana, eles usaram uma máscara para os olhos todas as noites enquanto dormiam. Na semana seguinte, dormiram sem máscara para bloquear a luz. Os resultados mostraram que o estado de alerta, a memória e a retenção de informações melhoraram após o uso da máscara.

No segundo experimento, 35 participantes com idades entre 18 e 35 anos usaram um rastreador de sono para monitorar a qualidade do sono. Eles usaram máscara por duas noites e ficaram sem máscara por duas. O experimento descobriu que, ao usar a máscara, os participantes passaram mais tempo em sono profundo e melhoraram a memória e o processamento de informações.

A relação entre a luz e o sono

Usar uma máscara de dormir para dormir aumenta o sono REM de ondas lentas e aumenta os níveis de melatonina bloqueando a luz, incluindo a luz ambiente que você nem sabia que estava atrapalhando seu sono, como uma luz de rua brilhando através de sua janela.

Interrupções no sono, como poluição luminosa, podem reduzir o tempo gasto em sono profundo, o que pode afetar negativamente funções cognitivas como memória, retenção de conhecimento e estado de alerta. O recente estudo da máscara de dormir fornece mais informações sobre o papel que a exposição à luz desempenha na regulação do nosso ciclo sono-vigília.

As máscaras de dormir estão disponíveis por US$ 5 a US$ 10 em lugares como a Amazon ou o CVS local, o que significa que pessoas com qualquer orçamento podem ter acesso a um sono melhor.

Mais maneiras de bloquear a luz ambiente

Aqui estão algumas maneiras adicionais de transformar seu quarto em um refúgio escuro perfeito para dormir:

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.