Adicionar um suplemento de colágeno à sua dieta manterá você jovem? –

O colágeno é encontrado na pele, cabelo e unhas, e fornece estrutura e suporte por todo o corpo. Muitas pessoas tomam suplementos de colágeno para manter uma aparência jovem conforme envelhecem. O colágeno se tornou tão popular que até foi questionado se os suplementos de colágeno realmente funcionam dessa maneira. Vários estudos descobriram que tomar suplementos de colágeno diariamente ou adicionar alimentos ricos em colágeno à sua dieta oferece vários benefícios e realmente ajuda a melhorar a saúde da sua pele, articulações, cabelo e ossos. Neste artigo, iremos explicar o que é o colágeno, onde encontrá-lo e como você pode se beneficiar dos suplementos de colágeno – além das desvantagens das quais você deve estar ciente.

Suplementos como o colágeno podem ser úteis, mas não se esqueça de também se concentrar nas melhores fontes de alimentos para outros vitaminas e minerais que você precisa. Antes de discutir seus benefícios, o que é colágeno? Em suma, o colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano e representa um terço de todas as proteínas. Ele serve como um bloco de construção conectivo que mantém juntos seus músculos, tendões, ligamentos, ossos e pele. Ele mantém juntos seus músculos, tendões, ligamentos, ossos, pele e promove articulações saudáveis e tecidos conectivos. Existem quase 30 tipos conhecidos de colágeno, mas o tipo I é o mais prevalente (ele existe em todos os tecidos conectivos e representa 90% de todo o colágeno no corpo). Os tipos II, III e IV também são comuns e encontrados em várias partes do corpo, incluindo suas articulações, rins, ouvidos e vasos sanguíneos. Tudo isso nos leva a outra pergunta pertinente: o que o colágeno faz? Seu corpo produz naturalmente colágeno combinando múltiplos aminoácidos (como prolina e glicina) com zinco, vitamina C e cobre. À medida que envelhece, a produção diminui e o colágeno existente em seu corpo começa a se decompor em um ritmo mais rápido. Quando isso acontece, você pode notar que sua pele está enrugando, seus tendões e ligamentos se tornando menos flexíveis e seus músculos encolhendo. Para prevenir ou atrasar esses efeitos, algumas pessoas compensam o que seus corpo perdeu comendo alimentos ricos em colágeno ou tomando suplementos de colágeno. Se você está procurando aumentar a produção saudável de colágeno, certifique-se de que sua dieta inclui alimentos com esses ingredientes essenciais. Comer uma dieta balanceada com uma combinação desses alimentos é a melhor maneira de aumentar a proteína de colágeno em seu corpo. Você também pode considerar tomar suplementos de colágeno (tipicamente pó de colágeno ou cápsulas) se não estiver obtendo colágeno suficiente apenas da dieta. Para obter melhores resultados, os especialistas recomendam tomar um suplemento de colágeno uma hora antes de se exercitar, mas sempre verifique o rótulo e fale com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de bem-estar.

Agora que cobrimos os fundamentos, vamos explorar alguns dos benefícios da suplementação de colágeno. Os ossos estão cheios de colágeno, mas à medida que você envelhece, a proteína começa a se deteriorar – e a saúde dos ossos também -, levando a uma diminuição da força e densidade óssea. Ao incorporar suplementos de colágeno em sua dieta, você pode ser capaz de prevenir alguma perda óssea e reduzir seu risco de problemas relacionados aos ossos, incluindo osteoporose e fraturas. O colágeno também trabalha junto com a cartilagem para manter suas articulações funcionando corretamente. Ao longo dos anos, à medida que se desgasta, pode levar a articulações rígidas e doloridas e colocá-lo em maior risco de osteoartrite. A boa notícia é que tomar suplementos de colágeno foi descoberto para reduzir a dor nas articulações em pessoas fisicamente ativas. Também pode servir como analgésico para pessoas com problemas articulares existentes. Sua pele também contém colágeno, que lhe dá elasticidade e hidratação quando você é jovem. Mas à medida que envelhece, sua pele fica mais flácida e enrugada devido aos níveis decrescentes de colágeno. Curiosamente, estudos têm mostrado que adicionar mais colágeno à sua dieta pode aumentar a elasticidade, firmeza e hidratação da pele, reduzindo visivelmente os efeitos do envelhecimento. O colágeno é criado com alguns dos mesmos aminoácidos que são usados para construir queratina, a proteína que compõe seu cabelo. Por causa dessa conexão, há algumas evidências de que consumir mais colágeno pode ajudar na saúde do seu cabelo promovendo crescimento, reduzindo a queda e retardando o aparecimento de cabelos grisalhos. O tecido muscular consiste em até 10% de colágeno. Quando o colágeno em seu corpo começa a se decompor, você pode perder massa muscular e potencialmnete desenvolver uma condição chamada sarcopenia (perda muscular relacionada à idade). Felizmente, estudos mostram que tomar um suplemento de colágeno, juntamente com um aumento na ingestão de proteínas e exercícios de resistência regulares, pode ajudar pessoas com sarcopenia a recuperar a força muscular.

Apesar destes benefícios, também há algumas desvantagens nos suplementos de colágeno que você deve ter em mente antes de incorporá-los em sua rotina. Suplementos de colágeno tradicionais, e todos os suplementos dietéticos em geral, são feitos a partir de produtos de origem animal, portanto não são adequados se você segue uma dieta baseada em plantas. Existem algumas opções de colágeno vegano no mercado, mas não está claro como elas se comparam aos feitos de produtos de origem animal. Da mesma forma, se você tiver alergias alimentares, certifique-se de ler o rótulo dos seus suplementos de colágeno minuciosamente. Em alguns casos, eles podem conter alérgenos comuns como peixe ou ovos. Os suplementos de colágeno são regulamentados como alimentos (não como medicamentos) pela Food and Drug Administration dos EUA, o que significa que seus ingredientes e produção não são monitorados por um órgão governamental oficial. Estes produtos não estão sujeitos às mesmas regulamentações e processo de aprovação rigoroso que os produtos farmacêuticos, então pode ser complicado descobrir sobre a qualidade, pureza e segurança dos ingredientes. Embora tenham sido feitos estudos sobre a eficácia do colágeno (muitos dos quais citamos acima), mais pesquisas precisam ser feitas. Além disso, alguns dos estudos existentes foram financiados por empresas que produzem suplementos de colágeno, o que pode levantar questões éticas sobre viés. É difícil encontrar outros suplementos que repliquem os efeitos do colágeno porque sua composição de aminoácidos é diferente de outras proteínas. Você pode tentar aumentar a ingestão de glicina e prolina, os aminoácidos essenciais que estão envolvidos na criação de colágeno. Eles são mais frequentemente encontrados em alimentos ricos em proteínas como carne e aves, mas também estão disponíveis na forma de suplemento. Se você está mais interessado em como o colágeno pode ajudar a melhorar sua saúde capilar, das unhas e da pele, você pode considerar queratina ou biotina, que geralmente vêm na forma de xampus e tratamentos de salão, mas também são vendidos como suplementos dietéticos. A biotina também é encontrada em certos alimentos, incluindo legumes, gemas de ovos, nozes e abacates.