Se você está deixando o cabelo crescer, você quer que ele pareça saudável e brilhante também. A melhor maneira de conseguir isso é tomando todas as vitaminas certas. Tenha em mente que também é normal perder entre 50 a 100 fios de cabelo diariamente. Se você está preocupado com a queda de cabelo, você pode querer conversar com seu médico para discutir as vitaminas certas para a saúde do cabelo.
Se você está procurando incluir as melhores vitaminas e alimentos para ajudar a acelerar o crescimento do cabelo, estamos aqui para te ajudar. Reunimos as principais vitaminas para o crescimento do cabelo e o tipo de dieta que você precisa para ter madeixas longas e exuberantes.
Vitaminas fazem muitas coisas incríveis para o cabelo: elas podem auxiliar no crescimento celular, prevenir que os radicais livres o danifiquem, impedir que ele fique grisalho prematuramente e nutrir os folículos que estimulam o crescimento. Aqui estão as melhores vitaminas para o crescimento e espessura dos cabelos.
- Biotina, também conhecida como vitamina B7, estimula a produção de queratina para aumentar o crescimento dos folículos. Deficiências de biotina tendem a ser raras, sendo que aqueles diagnosticados com deficiência de biotinidase são os mais comuns. Você pode encontrar essa vitamina em muitos alimentos, incluindo ovos, carne, peixe, nozes, batatas doces e sementes. A ingestão recomendada é de 30 microgramas diariamente para adultos.
Células capilares são a parte do corpo que mais cresce. Faz sentido que a vitamina A seja o combustível perfeito para esse crescimento. Quando seu corpo absorve vitamina A, ele produz sebo. Essa é uma substância oleosa que hidrata o couro cabeludo, mantendo-o e os folículos capilares saudáveis. Ter uma deficiência de vitamina A poderia resultar em perda de cabelo. Para consumir mais vitamina A, você vai querer comer alimentos ricos em beta-caroteno, que se transforma em vitamina A. Alimentos ricos em beta-caroteno incluem batatas doces, abóbora, cenouras, espinafre e couve. Você também pode encontrar em óleo de fígado de bacalhau, ovos, iogurte e leite. A ingestão diária recomendada de vitamina A é de até 900 mcg para homens e 700 mcg para mulheres.
O estresse oxidativo é um dos principais fatores que contribuem para a queda de cabelo. Isso ocorre quando temos um desequilíbrio de radicais livres e antioxidantes em nossos corpos, o que pode levar a um desequilíbrio de elétrons que poderia resultar em queda de cabelo. A solução é consumir alimentos com vitamina C. Seu corpo possui antioxidantes que restringem o dano capilar dos radicais livres equilibrando seus elétrons quando você o faz. Além de equilibrar as escalas, a vitamina C ajuda seu corpo a produzir colágeno (evita que o cabelo fique grisalho prematuramente) e absorver ferro – abordando a deficiência de ferro a um certo ponto – o que pode ajudar o cabelo a crescer. Fumar, beber álcool e ter uma dieta pobre pode levar a uma deficiência de vitamina C. Você encontrará vitamina C em frutas cítricas, pimentões, morangos, tomates e goiabas. Uma vez que seu corpo não produz, você precisará incluir esses alimentos em sua dieta ou ter um suplemento com vitamina C. A ingestão diária recomendada de vitamina C é de até 90 miligramas por dia para homens adultos e 75 miligramas para mulheres adultas. Tomar muito de vitamina C poderia resultar em azia, cãibras musculares, fadiga, rubor na pele e possível formação de cálculos renais.