Adicione estas 9 posturas de ioga à sua rotina para melhorar seu sono

Teve dificuldade para pegar no sono ontem à noite porque sua mente ainda estava acelerada com o dia ou você estava preocupado com o dia seguinte? Você não está sozinho, e felizmente, existem muitos truques que podem ajudá-lo a pegar no sono (como ler, tomar uma xícara de chá de ervas quente ou escrever em um diário). Mas se essas dicas não forem suficientes, e você ainda está lutando para dormir, exercícios leves podem ajudar. O yoga para dormir acalma seu sistema nervoso e ajuda você a relaxar o suficiente para pegar no sono. Reunimos as melhores posturas de yoga para ajudá-lo a adormecer mais facilmente.

Engajar-se em yoga pode levar a níveis reduzidos de cortisol, o hormônio associado ao estresse. A prática de yoga pode complementar abordagens de tratamento tradicionais e promover o bem-estar geral. Níveis mais altos de cortisol estão frequentemente associados a dificuldades para dormir. Um estudo realizado em 2019 descobriu que incorporar yoga em sua rotina pode ter um efeito positivo no tratamento e alívio dos sintomas de insônia.

Estas posturas são para qualquer nível de experiência e fáceis o suficiente para iniciantes. Enquanto se move entre essas posturas, lembre-se de prestar atenção na sua respiração e onde você sente mais tensão em seu corpo. Respire e tente relaxar se você sentir qualquer desconforto. Passe por essas posturas por cerca de 20 a 30 minutos antes de dormir.

• Yoga pode ajudá-lo a relaxar e aliviar o estresse.
• A prática de yoga pode reduzir os níveis de cortisol.
• Yoga pode ter impacto positivo na qualidade do sono e na saúde geral.