Você não precisa comer “superalimentos” para manter sua saúde imunológica.
Quando o inverno chega, ficamos presos dentro de casa com mais frequência. Isso nos torna alvos fáceis para a gripe e outros vírus que procuram um lugar para prosperar.
Embora seja importante manter-se saudável e manter seu sistema imunológico forte durante todo o ano, torna-se especialmente crítico durante os meses mais frios. Se você não quer ficar preso na cama com o resfriado durante todo o inverno, você precisa ter certeza de que seu sistema imunológico está à altura da tarefa.
A boa notícia é que há muito que você pode fazer para aumentar sua imunidade, incluindo ajustar sua dieta. Vamos dar uma olhada em como sua dieta pode afetar sua capacidade de se manter saudável e explorar alguns dos melhores alimentos para a saúde imunológica.
Os alimentos podem aumentar o seu sistema imunológico?
Seu sistema imunológico é uma rede intrincada de células, compostos químicos e vias, que trabalham juntos para defender seu corpo contra infecções. O corpo humano é construído com poderosos mecanismos de defesa que não apenas afastam invasores externos, como vírus e bactérias, mas também aprendem a reconhecer novos para que possam fazer melhor seu trabalho, de acordo com a Cleveland Clinic.
Para funcionar de forma eficaz, no entanto, seu sistema imunológico precisa de sua ajuda. Isso envolve uma série de diferentes comportamentos de apoio, desde descansar o suficiente e gerenciar os níveis de estresse até se exercitar regularmente e, sim, obter uma nutrição adequada. Cada um desses fatores é importante, mas vamos nos concentrar especialmente na dieta aqui.
A desnutrição tem sido associada à má saúde imunológica em muitos estudos. Baixos níveis de vitaminas C e D ou zinco, por exemplo, demonstraram aumentar a inflamação e aumentar a suscetibilidade a infecções. No entanto, esses não são os únicos nutrientes que seu sistema imunológico requer. Ele precisa de uma ampla gama de nutrientes para ter o melhor desempenho.
Se você não conseguir obter o suficiente de certos nutrientes por meio de sua dieta, os multivitamínicos podem ser um suplemento útil. A melhor maneira de determinar se você é deficiente em algum nutriente e se beneficiaria de um multivitamínico é perguntar a um médico.
No entanto, você não precisa tomar suplementos ou comer “alimentos imunológicos” específicos, como alho ou gengibre, para fortalecer sua saúde imunológica, de acordo com a Harvard Health. Em vez disso, você pode se concentrar em comer uma dieta completa que inclua todos os nutrientes necessários. Esses incluem:
Também é importante entender o papel que seu intestino desempenha na regulação de sua saúde imunológica. Na verdade, 70% do seu sistema imunológico está localizado no intestino, e as bactérias que vivem lá têm um impacto significativo na sua saúde imunológica, de acordo com a UCLA Health. Isso significa que você precisa não apenas de uma dieta rica nos nutrientes acima, mas também de uma que apoie a saúde intestinal. Uma dieta saudável para o intestino inclui muitas frutas, vegetais e grãos integrais e limita alimentos altamente processados, açúcares refinados e carne vermelha. Você também pode apoiar seu intestino com alimentos prebióticos e probióticos, que discutiremos com mais detalhes abaixo.
Quais alimentos você deve comprar?
Uma dieta rica em nutrientes e imunologicamente saudável pode assumir várias formas, de acordo com a Mayo Clinic. Você não precisa comer um conjunto específico de alimentos para obter tudo o que precisa, portanto, pode planejar sua dieta de acordo com suas preferências e orçamento.
Aqui estão alguns exemplos de alimentos ricos em nutrientes para a saúde imunológica que você pode incluir em sua dieta, cortesia da Harvard Health e da British Nutrition Foundation:
Como você pode ver, há sobreposição nesta lista e muitos alimentos oferecem vários nutrientes que apoiam a saúde imunológica. Uma dieta equilibrada, bom descanso, muito exercício e hábitos que reduzam o estresse são ingredientes essenciais para a construção de um sistema imunológico forte.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.