Alergias sazonais arruinando seu sono? 8 dicas para tentar obter alívio –

A temporada de alergias pode ser terrível. Entre olhos lacrimejantes, espirros, tosse e congestão, apenas passar o dia pode ser uma luta, nem se falar em ter uma boa noite de sono. Além de exacerbar problemas do sono como ronco ou apneia obstrutiva do sono, as alergias também podem aumentar o tempo para pegar no sono — e impedir que você permaneça dormindo uma vez que realmente consiga dormir. Quanto mais graves forem seus sintomas, maiores são as chances de suas alergias estarem prejudicando seu descanso. O sono de qualidade é essencial para que o sistema imunológico do seu corpo funcione corretamente e para a sua saúde geral.

Use os dicas abaixo para ajudar seu corpo a controlar os sintomas alérgicos que o mantêm acordado, para que você possa dormir melhor esta noite. Precisa de mais dicas para dormir melhor? Veja dicas sobre como dormir melhor enquanto enfrenta sintomas de resfriado, e aqui está uma visão sobre remédios naturais para resfriado em crianças.

Enxague-se todas as noites antes de dormir para remover o pólen e impedir que leve alergênicos para a cama. Tomar banho antes de dormir é uma boa atividade para incorporar em sua rotina noturna, pois ajuda a relaxar e promove um sono de melhor qualidade.

Impeça que pólen e outros alergênicos soprem para dentro de sua casa através de janelas e portas, mantendo-as fechadas. Amamos nossos animais de estimação, mas ao deixá-los dormir na sua cama com você, está convidando a derrubado de pelos (e qualquer outro alergênico que eles possam trazer) para o seu espaço de sono. Treine-os a dormir em suas próprias camas de animais longe do seu colchão.

Você passa toda noite em seu colchão e entre suas roupas de cama. Perdemos uma onça de pele morta a cada três dias e colchões velhos podem abrigar até 10 milhões de ácaros. Por isso, é crucial lavar seus lençóis a cada uma a duas semanas para evitar que coletem alergênicos.

Falando em ácaros, cubra seu colchão com uma protetor de colchão para impedir que eles e outros alergênicos flarem suas alergias. Se a última vez que você comprou um novo colchão foi durante o primeiro mandato de Obama na presidência, está na hora de um novo colchão. Colchões velhos são um paraíso para todo tipo de alergênicos: mofo, bolor, pele morta, derrubado de animais, ácaros… você entendeu a ideia. Por isso, seu colchão pode ser um grande contribuinte para as alergias.

Para um reforço extra contra alergênicos, colchões naturais feitos de espuma látex natural ou orgânico são hipoalergênicos e antimicrobianos. Ou seja, impedem o crescimento de mofo, bolor e outros alergênicos. Dormir em posição plana pode piorar a congestão, então pode ajudar se você dormir em posição elevada, apoiado por alguns travesseiros extras ou uma cama elétrica ajustável.

Pesquisas mostram que um purificador de ar é eficaz em ajudar a remover alergênicos do ar, como mofo, bolor, derrubado de animais e pólen, e por consequência, promove uma melhor qualidade do sono. O Coway Airmega é a escolha da CNET para o melhor purificador de ar para quartos pequenos. Os alergênicos transportados pelo ar são os principais culpados pela febre do feno. O pólen é um grande contribuinte nesta época do ano, e pesquisas mostram que os ácaros domésticos também são uma causa comum de sintomas alérgicos. Outros alergênicos transportados pelo ar incluem:

Para mais dicas para pegar no sono, veja o segredo para dormir em 10 minutos ou menos e truques fáceis para alcançar um melhor descanso.