Alto, parceiro de ronco? Durma melhor ao lado deles com esses 6 hacks –

Você ama seu companheiro, mas não ama seus bufos e assobios noturnos. Veja como dormir melhor ao lado de um roncador alto.

Alguns dormentes mal fazem um pio enquanto dormem, e outros soam como um cortador de grama alto. Se você compartilha uma cama ou espaço para dormir com o último tipo, pode estar experimentando ronco de segunda mão, acordando com roncos ou assobios no meio da noite. De acordo com a John Hopkins Medicine, 45% dos adultos roncam ocasionalmente e 25% roncam regularmente, tornando muito provável que você tenha um ronco em seu quarto.

O ronco é mais comum em indivíduos com excesso de peso, homens e mulheres na menopausa. Há uma série de razões pelas quais as pessoas roncam; Alguns são mais inofensivos, como o formato natural da boca e da garganta. Em outros casos, o ronco pode ser um sinal de uma doença como sinusite ou uma condição mais grave, como apneia do sono. E embora o roncador não tenha más intenções, o barulho pode prejudicar os dorminhocos ao redor.

Um estudo da Mayo Clinic descobriu que os cônjuges perdem uma hora de sono por noite por causa de interrupções do ronco. Há também hostilidade emocional e psicológica que pode surgir após interrupções do sono relacionadas ao ronco, tornando ainda mais difícil voltar ao sono.

Uma noite inteira de sono regula significativamente a função cerebral, o humor, os níveis de energia, a saúde física e o bem-estar geral geral. Como tal, é importante encontrar uma solução e eliminar as interrupções prejudiciais do sono pela raiz.

Siga abaixo para obter orientações sobre como melhorar o sono quando seu parceiro ronca alto e as medidas que você pode tomar para aliviar os sintomas. Para obter mais ajuda para dormir melhor enquanto dorme junto, saiba por que você deve usar dois edredons ou como dormir melhor ao lado do seu animal de estimação.

Bloqueie o barulho

A curto prazo, tente bloquear o barulho do ronco do seu parceiro ou abafá-lo com um som mais relaxante. A melhor maneira é usar tampões de ouvido ou fones de ouvido com cancelamento de ruído que sejam compactos e confortáveis ​​o suficiente para dormir. Os tampões de ouvido ajudam a silenciar o ronco, enquanto os fones de ouvido com cancelamento de ruído bloqueiam o ruído externo para que tudo o que você ouça seja a música ou os sons que você escolheu para dormir.

Desencorajar voltar a dormir

Dormir de costas não é a posição ideal para quem ronca. Se você encontrar seu parceiro roncando enquanto dorme de costas, incentive-o a ficar de lado. Dormir de costas faz com que a língua caia na parede posterior da garganta e bloqueie as vias aéreas, e o peso do pescoço ou do peito também pode contribuir para obstruir a passagem de ar.

Alternativamente, dormir de lado é citado por especialistas como o melhor para roncadores e pessoas com apneia do sono leve porque ajuda a abrir as vias aéreas.

Desencorajar comer e beber muito perto da hora de dormir

Evite o ronco tomando consciência de hábitos como comer e beber álcool muito perto da hora de dormir. O álcool faz com que o palato mole e a língua relaxem, e o processo de digestão tem um efeito semelhante na garganta. Como tal, tente evitar comer por três horas antes de dormir ou mais.

Experimente uma estrutura de cama ajustável

Uma estrutura de cama ajustável tem muitos benefícios, um dos quais é a capacidade de aliviar o ronco. Alguns até vêm prontos para usar um modo de ronco predefinido no controle remoto. A base ajustável levanta a cabeça e o diafragma para abrir as vias aéreas e aliviar a pressão na traqueia. Temos experiência em testar estruturas de cama ajustáveis ​​e listamos o modelo da GhostBed como um dos melhores da nossa lista para camas ajustáveis.

Verifique os medicamentos do parceiro

Certos medicamentos, como pílulas para dormir, relaxantes musculares e anti-histamínicos, podem relaxar os músculos da garganta e permitir que a língua bloqueie as vias aéreas, causando o ronco. Se você está tomando uma receita que acha que pode estar interferindo na qualidade do seu sono e promovendo o ronco, discuta suas preocupações com seu médico de cuidados primários, que pode ajudar a elaborar um plano.

Recomendar um check-up médico

Se você não vê melhora no ronco do seu companheiro e continua a atrapalhar a qualidade do sono e a sua, pode ser um sinal de uma condição subjacente, como apneia do sono. Nesse caso, o melhor conselho é procurar uma consulta com seu médico, que pode descobrir a causa raiz e oferecer um possível plano de tratamento. Eles podem recomendar:

Se o seu parceiro não concordar com o check-up médico e o ronco dele parecer grave, pode ser útil registrar o ronco. Com cuidado e diplomacia pela manhã, mostre a eles o quão intenso é para que eles se sintam mais compelidos a fazer uma mudança.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.