Treinar com o estômago vazio não acelera o metabolismo e pode afetar negativamente a saúde. Cada treino vem com uma lista de fazer e não fazer. Não use sapatos abertos, faça alongamentos antes do treino e, se ainda não estiver na sua lista, não se exercite com o estômago vazio. Como você já ouviu antes, comida é combustível. Sustentação nutricional lhe dá energia para realizar atividades físicas e ajuda a promover um corpo e mente saudáveis. Embora você possa se exercitar sem comer antes, há alguns bons motivos para não fazê-lo. Embora comer uma grande refeição antes de um treino possa causar cólicas e desconforto, carboidratos saudáveis, gorduras e outros nutrientes são benéficos. Vamos explorar a importância de uma mordida pré-treino e as consequências do exercício em jejum. Para obter mais conselhos nutricionais, aqui estão oito alimentos para ajudar a construir músculos e quatro benefícios da cidra de maçã que você talvez não conheça. Desempenho pioradoUm carro não pode andar sem gasolina. Sem sustento antes de um treino, você não terá um desempenho no seu potencial mais alto, nem sua resistência durará tanto tempo. À medida que você treina, seu corpo transforma o glicogênio (uma forma armazenada de açúcar) em glicose, o que promove melhor contração, encurtamento e alongamento muscular. No entanto, você esgota os níveis de glicogênio após um treino moderado a intenso de 90 minutos. Para evitar uma deficiência de glicogênio, os especialistas recomendam comer carboidratos, que demonstraram ajudar a melhorar o desempenho do treino e aumentar a intensidade. TonturaQuando você não fornece ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa para funcionar adequadamente, isso pode levar a uma queda significativa ou repentina no açúcar no sangue. Como resultado, você se sente fraco, tonto e enjoado, o que é perigoso se você levantar pesos pesados ou percorrer longas distâncias durante o treino. Você pode queimar carboidratos mais lentamenteEm um estudo de pequena escala, 12 homens saudáveis comeram um café da manhã com mingau e leite e depois se exercitaram duas horas depois para determinar os níveis de açúcar no sangue e glicogênio. Os resultados mostraram que os homens queimaram mais calorias durante o exercício após o café da manhã e também ajudaram a aumentar o metabolismo. É importante notar que os resultados deste estudo consideraram apenas resultados de curto prazo. Mais pesquisas são necessárias para avaliar o impacto a longo prazo e os benefícios potenciais que comer antes do exercício pode ter em sua saúde. Os pesquisadores suspeitam que a eliminação mais rápida do açúcar no sangue ocorreu porque o corpo estava queimando carboidratos armazenados no músculo como glicogênio. Você perde grandes ganhos muscularesA proteína é um nutriente vital para o crescimento muscular. Um pequeno estudo descobriu que consumir 25 gramas de proteína de soro de leite antes de um treino aumenta o crescimento muscular. Ignorar nutrientes vitais como proteína antes de um treino significa que você não vê os ganhos musculares que poderia ter ganho. As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.