A ansiedade de separação é comum em crianças, mas também acontece em adultos.
A ansiedade de separação, ou o medo de estar longe dos entes queridos, acontece com muitas pessoas, mas não é frequentemente discutida. Para muitos, é mais prevalente quando é hora de dormir. Pode ser difícil dormir quando você está sozinho por muitas razões – como você está ansioso por estar sozinho ou não consegue adormecer sem seu parceiro por perto.
Não se preocupe: você não está condenado a dormir mal quando estão separados. Dormir profundamente sozinho é totalmente possível, pode levar apenas alguns truques para subjugar sua ansiedade de separação.
Para obter mais maneiras de dormir melhor, confira quais alimentos você deve comer para dormir melhor e como criar a melhor playlist de músicas para dormir.
5 dicas para dormir quando seu parceiro estiver ausente
Como Lily e Marshpillow em How I Met Your Mother, investir em um travesseiro de corpo para usar quando seu parceiro estiver ausente pode ajudá-lo a dormir melhor. Embora não seja um verdadeiro substituto, pode ajudá-lo a se sentir sozinho na cama. Eles vêm em todas as formas e tamanhos – do travesseiro extra-longo original ao travesseiro de gravidez curvo e bichos de pelúcia. Você pode conferir nossas seleções dos melhores travesseiros de corpo para encontrar o seu par ideal.
Você também pode adicionar uma almofada de aquecimento para recriar a sensação quente de aconchego.
Você pode optar por um cobertor pesado se for um afago, mas não quiser comprar um travesseiro para o corpo. Usar um cobertor pesado parece essencialmente um grande abraço, que é o que algumas pessoas desejam quando seu parceiro está ausente. Ele funciona usando estimulação de pressão profunda para reduzir o cortisol e aumentar a dopamina e a serotonina no cérebro. Essencialmente, reduz o estresse e relaxa você. Confira nossa melhor lista de cobertores ponderados para encontrar o seu melhor ajuste.
Quando você está dormindo com ansiedade de separação, você pode se sentir muito excitado para adormecer em primeiro lugar. Quando isso acontece, é importante focar no relaxamento. Beber chá sem cafeína antes de dormir é uma ótima maneira de se preparar para dormir: chás como magnólia, raiz de valeriana e camomila demonstraram reduzir o estresse, a ansiedade e a insônia. Para obter os melhores resultados, é recomendável preparar seu chá e beber pelo menos uma ou duas horas antes de dormir. Certifique-se também de ir ao banheiro, para não acordar no meio da noite.
Nós nos acostumamos com os sons que nosso parceiro faz enquanto dorme. E quando não está lá, pode ser difícil adormecer. Você pode adicionar um ruído branco ou uma máquina de som ao seu quarto para substituir o ronco ou o som de sua respiração.
Isso não apenas ajuda você a se sentir menos sozinho e torna os gemidos normais de uma casa menos assustadores à noite, mas também o ajuda a adormecer mais rápido e a dormir por mais tempo. Um pequeno estudo descobriu que as máquinas de som também podem melhorar a qualidade do sono.
Deixe seu animal de estimação dormir na cama com você
Alguns sugerem que dormir junto com seu animal de estimação afetará negativamente seu sono com interrupções frequentes. Embora isso possa conter algum peso, também existem inúmeras razões pelas quais dormir com seu animal de estimação pode ser bom para você, especialmente se você estiver enfrentando ansiedade de separação. Acariciar seu animal de estimação libera oxitocina, a substância química no cérebro que reduz o estresse e aumenta os sentimentos de felicidade. Quando seu parceiro estiver ausente, pode valer a pena deixar seu amigo de quatro patas dormir com você na cama para que você não se sinta sozinho.
Para saber mais sobre o sono, descubra por que você está cansado ao acordar.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.