Ansiedade do zoom: ainda não podemos escapar das videochamadas, mas existem maneiras de torná-las melhores

Nos ajude compartilhando esse conteúdo

Temos dicas práticas para reduzir seus níveis de estresse, agora que as videochamadas parecem ter chegado para ficar.

Esta história faz parte de uma série sobre a vida um ano depois da pandemia. Certifique-se de ler a primeira parte: A ansiedade do zoom ainda é um grande problema, um ano após o início da pandemia. Também temos histórias sobre por que o COVID pode ter mudado nossos hábitos para sempre e como a pandemia dá aos profissionais de saúde a chance de brilhar nas redes sociais.

Serviços de videoconferência e bate-papo como o Zoom explodiram em uso no ano passado, devido a bloqueios e ordens de trabalho em casa durante a pandemia. Já faz um ano de “Você está no mudo”, “Parece que você congelou” e “Aquilo é um gato?” Mas, para muitas pessoas, a ansiedade do Zoom permanece muito real.

Esta história faz parte de uma série sobre a vida um ano depois da pandemia. Certifique-se de ler a primeira parte: A ansiedade do zoom ainda é um grande problema, um ano após o início da pandemia. Também temos histórias sobre por que o COVID pode ter mudado nossos hábitos para sempre e como a pandemia dá aos profissionais de saúde a chance de brilhar nas redes sociais.

Serviços de videoconferência e bate-papo como o Zoom explodiram em uso no ano passado, devido a bloqueios e ordens de trabalho em casa durante a pandemia. Já faz um ano de “Você está no mudo”, “Parece que você congelou” e “Aquilo é um gato?” Mas, para muitas pessoas, a ansiedade do Zoom permanece muito real.

Embora haja pouca pesquisa sobre a ansiedade do Zoom, uma pesquisa de novembro de 2020 com 2.000 trabalhadores domésticos descobriu que ela se origina de várias fontes: problemas de tecnologia e áudio que você não consegue resolver; ser incapaz de ler a linguagem corporal das pessoas; sentir que não está sendo ouvido; ter que atender uma ligação sem tempo para preparar sua aparência; preocupar-se com uma formação não profissional; e sendo falado. (Para ser claro, nesta história estou usando o Zoom como um substituto para todas as plataformas de chat de vídeo, uma vez que ele se tornou essencialmente um verbo para chamadas de vídeo em 2020.)

Apesar do lançamento da vacina e das negociações de reabertura em algumas áreas, muitas empresas não farão os trabalhadores voltarem ao escritório em tempo integral em um futuro próximo, então é provável que a videoconferência tenha vindo para ficar. Mas se você sofre de ansiedade ao usar essas ferramentas na câmera, a esperança não está perdida. Temos algumas dicas práticas para combater a ansiedade do Zoom e tornar suas reuniões mais tranquilas.

Leia mais: Como usar o Zoom Escaper, uma ferramenta sorrateira para sabotar suas videochamadas

O que você pode fazer para combater a ansiedade do Zoom

Mesmo que as plataformas de chat por vídeo tenham vindo para ficar como parte de nossas vidas diárias, a ansiedade em relação a essas ligações não precisa vir junto com elas. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer agora para melhorar a situação e prejudicar sua saúde mental:

Desative a visão própria. Depois de fazer logon em uma chamada e certificar-se de que está enquadrado, clique com o botão direito do mouse no vídeo para exibir o menu. Escolha Ocultar-me. Você ainda aparecerá para os outros, mas não terá que ficar olhando para si mesmo o tempo todo.

Isso pode ter um forte efeito psicológico positivo. “Para mim, a visão de si mesmo é o mais preocupante”, disse Jeremy Bailenson, diretor fundador do Laboratório de Interação Humana Virtual da Universidade de Stanford, que publicou recentemente um estudo sobre a fadiga do Zoom. “Nunca antes as pessoas se olharam por tanto tempo por dia. Isso adiciona estresse tanto conscientemente – as pessoas se preocupam com sua aparência, aparência, etc. – e inconscientemente, como a pesquisa psicológica demonstrou que mesmo quando as pessoas não estão pensando ativamente sobre seu reflexo, um espelho em seu campo de visão faz com que aumentem a autoavaliação. “

Invista em um protetor de câmera (ou alguma fita fácil de remover). Mesmo se você acidentalmente ligar seu vídeo, desde que a câmera esteja fisicamente bloqueada, ninguém pode realmente vê-lo até que você a remova.

Reavalie a necessidade de vídeo em suas chamadas. Se você estiver hospedando uma reunião, considere se é necessário que o vídeo esteja no ar ou se, melhor ainda, pode ser um telefonema, para que você possa se levantar e andar por aí, disse Bailenson.

Fale com o seu gerente ou com o líder da chamada. Se você não é o anfitrião da maioria das suas videochamadas, mas um participante, considere levar o problema aos seus colegas de trabalho, ao seu gerente ou a quem quer que seja o responsável. Você pode informá-los de que, como não ocupa uma posição sênior, não quer falar acima de ninguém, mas ainda assim deseja participar. Você pode sugerir ter uma agenda, ou alguém que esteja facilitando a reunião e garantindo que todas as pessoas tenham a chance de falar, disse Libby Sander, professora assistente de comportamento organizacional na Bond University em Queensland, Austrália, que está estudando psicologia efeitos de trabalhar em casa.

Sinta-se à vontade para dizer não aos compromissos sociais no Zoom. Já passamos do tempo em que happy hours virtuais eram a última moda. Se você está exausto com videochamadas, não precisa ir àquela reunião ou hangout do clube do livro Zoom. Esteja aberto sobre seus sentimentos e necessidades, e seus amigos devem entender, porque quem não se sentiu assim em algum momento deste ano?

Dê um tempo a si mesmo. Se você já teve algum sentimento de estresse ou ansiedade durante a videochamada, saiba que está longe de estar sozinho. A maioria das pessoas está preocupada em algum nível com o latido de seu cachorro durante uma ligação importante, com a queda do Wi-Fi ou com a maneira como eles olham para as câmeras. Nesse ponto, as pessoas tendem a compreender bastante as dificuldades que surgem ao trabalhar em casa e a convidar seus colegas para seu espaço pessoal dessa forma.

Para saber mais, confira a primeira história desta série, sobre o real impacto da ansiedade do Zoom na saúde mental e no bem-estar. Além disso, aqui estão nossas dicas sobre como usar o Zoom como um profissional e o melhor equipamento para reuniões online. Se tudo mais falhar, você pode tentar usar o Zoom Escaper para sair de suas videochamadas.

#Aplicativoshoje #Programas #Formulários #Aplicativosmóveis #Zoom

John Doe

Curioso e apaixonado por tecnologia.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *