Aparando? Evite essas 6 mentalidades para perda de peso para obter melhores resultados –
- Pesquisa de perda de peso
- Mudanças naturais e de estilo de vida
- Efeitos duradouros na perda de peso
É apenas o segundo mês do novo ano e, se você não está vendo os resultados de perda de peso desejados, lembre-se de uma coisa: a perda de peso é uma maratona, não uma corrida. Sim, existem drogas para perda de peso no mercado que podem ajudar a acelerar o processo, mas se você está interessado em métodos naturais e mudanças no estilo de vida, continue lendo. Não alcançar a perda de peso no prazo que você havia esperado pode ser irritante e frustrante, especialmente quando você sente que deu o seu máximo ao processo. Mas tenha um pouco de compaixão e seja paciente consigo mesmo. Seja aumentando sua proteína, se movendo mais ou cuidando da sua saúde mental, os efeitos duradouros da perda de peso levam tempo. Abaixo estão pequenas alterações mentais diárias que você deve abandonar para superar os obstáculos da perda de peso.
Tudo nesta lista é um pouco doloroso, mas isso normalmente é o mais difícil de aceitar (e mudar). Se você abordar a perda de peso com uma atitude de curto prazo, você pode não chegar a lugar algum além do trem da dieta do ioiô. Sem uma abordagem de longo prazo para a perda de peso, você pode perder 10 ou mais quilos em duas semanas e, em seguida, sofrer um efeito de rebote quando descobrir que aquele regime não estava funcionando para você. Na realidade, para a maioria das pessoas, uma dieta equilibrada que inclui todos os grupos alimentares e até algumas guloseimas funciona melhor a longo prazo.
Parte do sucesso da perda de peso sustentável – perder peso e mantê-lo para sempre – é entender que dietas da moda, exercícios excessivos e “desintoxicações” geralmente não funcionam. Eles duram apenas enquanto sua força de vontade durar, e estou disposto a apostar que não é mais do que duas semanas a alguns meses. Apesar do que a indústria do bem-estar possa fazer você acreditar, não existem soluções rápidas, curas milagrosas ou pílulas mágicas quando se trata de perda de peso. Perder peso requer dedicação a um plano que apoie hábitos saudáveis a longo prazo. A recomendação geral para perda de peso é uma taxa de 1 a 2 libras por semana, embora a perda de peso inicial possa ultrapassar isso para pessoas muito acima do peso e, em seguida, desacelerar para as 1 a 2 libras por semana sugeridas. Estudos mostraram que este é um caminho eficaz para perder peso sem perder muita água ou tecido magro e evitar um efeito rebote.