As 5 coisas indispensáveis ​​que tenho na minha mesa de cabeceira como especialista em sono –

• O que vem à mente quando você pensa em dormir? Provavelmente sua cama, certo?
• Seus óculos até um copo de água ou um despertador.
• É importante ter itens essenciais no escaneado para ter uma boa noite de sono.

Enquanto sua cama, travesseiros e roupa de cama são peças-chave no quarto, há um herói não reconhecido que você pode nem considerar: a sua mesinha de cabeceira. Colocamos nossos itens essenciais na mesinha de cabeceira sem nem pensar, desde óculos até um copo de água ou um despertador. Sem ela, pode ser difícil acordar refrescado. Mas o que deve estar na sua mesinha de cabeceira se você quiser dormir bem? Depende. Continue lendo para aprender os cinco itens que preciso na minha mesinha de cabeceira como um especialista em sono e alguns outros itens essenciais que podem ajudar diferentes tipos de dorminhocos. Além disso, veja todas as estranhas formas como os especialistas em sono da CNET pegam no sono e quais truques de sono virais realmente funcionam. Meu primeiro item essencial na mesinha de cabeceira não tem nada a ver com sono. Água durante a noite é não negociável para mim. Ninguém quer pular da cama à noite quando a boca seca ataca ou suas alergias sazonais irritam sua garganta. Ter minha garrafa de água na mesinha de cabeceira me salva de ter que interromper meu sono. Beber água quando você acorda pela primeira vez foi descoberto ter benefícios para a saúde. Não só hidrata, mas pode aumentar o seu humor, ajudar a sua pele e auxiliar na função cardiovascular. No entanto, é importante observar quanto você está bebendo antes de dormir, pois você não quer comprometer a qualidade do seu sono com a nictúria. Se você mora em um local com muito barulho à noite ou é um dorminhoco leve frequentemente acordado por um parceiro, considere usar protetores auriculares à noite. Eles são uma maneira de baixo custo para garantir que barulhos altos não te acordem. Alternativamente, você pode usar fones de ouvido para dormir para relaxar. Nossa melhor escolha geral são os fones de ouvido Google Pixel Buds Pro Eu recomendo evitar telas cerca de 45 minutos antes de dormir para não sabotar a quantidade de melatonina liberada. Ouvir música à noite é uma excelente alternativa para assistir TV e se expor à luz azul. Também é uma maneira eficaz de se distrair de sentimentos negativos, reduzir seus níveis de cortisol e aumentar seus níveis de ocitocina. Seus fones de ouvido não precisam ser apenas para música. Você pode escolher podcasts ou ruídos para dormir. Ou use meu truque pessoal de ouvir audiolivros. Acredite, isso vai te fazer dormir rapidamente. Ler como parte da sua rotina de desaceleração para dormir é meu conselho supremo para dormir. É uma maneira fácil de se distrair dos pensamentos diários e relaxar o suficiente para pegar no sono. Estudos sugeriram que a leitura pode ajudar você a dormir mais tempo à noite e melhorar a qualidade do sono. Eu leio todas as noites antes de dormir, e faz maravilhas para o quão rápido eu durmo à noite. Sou um leitor de humor, ou seja, tenho uma pilha literal na minha mesinha de cabeceira a qualquer momento. Na pilha está meu interesse principal, uma leitura em curso que pego quando o humor bate e um livro que sei que vai me derrubar. Você não precisa manter uma pilha como eu faço, embora este seja um dos meus itens essenciais principais na mesinha de cabeceira se você é um leitor. Você pode preferir optar por um leitor de e-books. Os hidratantes também são itens essenciais muito populares na mesinha de cabeceira, especialmente quando a temperatura cai. Quer seja uma loção de sono de lavanda ou uma loção normal para garantir que sua pele esteja hidratada, é uma maneira para muitas pessoas se manterem confortáveis. Eu também costumo manter algum tipo de bálsamo labial como vaselina na minha mesinha de cabeceira, especialmente durante a temporada de alergias quando meus lábios podem ficar secos e irritados. Este tecnicamente não está na minha mesinha de cabeceira, mas tenho um purificador de ar em meu quarto. Eu tenho alergias o ano todo, então minimizar os gatilhos é absolutamente necessário para mim para ter algum tipo de sono reparador. Meu purificador de ar também funciona como uma máquina de ruído branco quando liga. Eu tenho um purificador de ar Levoit, e ele ajudou significativamente meus sintomas noturnos de alergia. Há geralmente duas escolas de pensamento quando se trata de despertadores: Tê-lo na mesinha de cabeceira ou do outro lado do quarto para ter que sair da cama para silenciá-lo. Eu uso meu telefone como despertador e o mantenho na minha mesinha de cabeceira, embora muitas pessoas prefiram um despertador tradicional. Os despertadores de nascer do sol estão se tornando cada vez mais populares porque oferecem uma experiência de despertar pacífica em vez do susto alto que te acorda. Nossa principal escolha para despertadores de nascer do sol é o Hatch Restore 2. Ansiedade e estresse podem ter impactos negativos significativos na sua capacidade de dormir à noite. Pensamentos acelerados podem tornar difícil relaxar o suficiente para adormecer à noite, e os sintomas físicos de ansiedade são biologicamente programados para mantê-lo acordado. Tudo se resume ao hormônio do estresse cortisol, liberado pelo sistema nervoso autônomo quando você está ansioso. Se você tem dificuldade em limpar a mente antes de dormir, escrever um diário é uma maneira simples de combatê-la. Isso lhe dá espaço para desabafar e expressar suas preocupações, fazer uma lista de tarefas ou refletir sobre o dia. Eles podem ser entradas longas ou curtas, o que ajuda você a descarregar seus pensamentos no papel para que possa se aproximar de um sono tranquilo. Não sou uma daquelas pessoas que precisam de privação sensorial para adormecer à noite. Para isso, me considero muito sortudo. Se você é sensível à luz, este é para você. Máscaras para os olhos são uma maneira simples de garantir que seu sono não seja interrompido pela luz. Elas também servem para manter seu foco em adormecer, pois minimizam as distrações. As máscaras para os olhos também foram encontradas para ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e melhorar sua qualidade de sono, memória e alerta no dia seguinte. O nosso favorito é a Máscara de sono Drowsy. Seja usando gomas de CBD, GABA, melatonina ou outros auxílios naturais para dormir, suplementos de sono são outro item essencial para muitos de nós. Um dos suplementos de sono mais populares é a melatonina artificial. A melatonina é um hormônio natural que ajuda a regular nosso ritmo circadiano, que está alinhado com o sol. Nosso cérebro suprime a produção de melatonina para nos manter alerta quando o sol está acima. Quando o sol se põe, o cérebro libera melatonina para nos ajudar a dormir. Este é como o processo deve funcionar, mas a iluminação artificial e a luz azul de telefones e computadores podem interferir. Os suplementos de melatonina imitam esse processo natural e podem ajudá-lo a dormir à noite. Os suplementos podem vir em muitas formas, de cápsulas a líquidos, a remendos dérmicos. Recentemente usei os remendos Sleep Plz da Fleur Marche e fiquei surpreso com o quão bem eles funcionaram. A aromaterapia é uma ferramenta poderosa para aliviar o estresse e aumentar o sono. Para muitas pessoas, é uma parte essencial de sua rotina noturna. Enquanto algumas pessoas pingam óleos essenciais diretamente na pele, outras podem preferir colocá-los em um difusor para dispersá-los por todo o espaço de sono. Como especialista em sono, acho que essas coisas valem a pena estar em sua mesinha de cabeceira para ajudar seu sono. No entanto, você pode escolher coisas completamente diferentes. O que quer que te ajude a dormir melhor à noite.