As 6 melhores vitaminas e suplementos para a saúde ocular
Mesmo que você não tenha problemas de visão atualmente, é extremamente importante cuidar corretamente dos seus olhos. Felizmente, cuidar dos olhos pode ser bastante simples se você já come todos os melhores alimentos para a visão – pense em cenouras, brócolis e salmão. Mas se você acha difícil comer uma dieta balanceada com alimentos integrais ou precisa de um reforço extra de todas as vitaminas e nutrientes essenciais, suplementos podem ser a opção certa. A seguir estão as melhores vitaminas e suplementos para adicionar à sua rotina diária para cuidar ainda mais dos olhos.
Além de uma dieta balanceada, eis as seis melhores vitaminas e suplementos para tomar pelos olhos. Felizmente, é possível obter a maioria desses suplementos adicionais por menos de R$10,00.
A vitamina A apoia a visão, o sistema imunológico, coração, pulmões e crescimento e desenvolvimento em geral. Especificamente, a vitamina A ajuda a ver todo o espectro de luz, já que a vitamina produz pigmentos na retina. Também pode manter os olhos sem ressecamento. É possível encontrar vitamina A em alimentos como salmão, brócolis, cereais de café da manhã fortificados, ovos e cenouras.
Provavelmente você já ouviu da magia das cenouras. Sim, é verdade – cenouras são ótimas para os olhos. Cenouras (e outras frutas e vegetais coloridos) são ricas em beta-caroteno, um composto que o corpo usa para produzir vitamina A. O beta-caroteno também está disponível em forma de suplemento, embora não seja tão comum quanto a vitamina A e geralmente mais caro.
A vitamina C é como um protetor solar para os olhos – ela ajuda a protegê-los contra danos causados pelos raios UV. Quanto mais tempo você passa do lado de fora e sob o sol, maior o risco de dano. De acordo com a Academia Americana de Oftalmologia, muito tempo sob o sol pode causar danos irreversíveis. A vitamina C também pode reduzir o risco de cataratas, uma doença que causa embaçamento da lente dos olhos. No entanto, enquanto um estudo recente constatou que a suplementação com vitamina C foi efetiva em pacientes que já tinham deficiência de vitamina C, mais estudos são necessários para realmente entender a relação entre vitamina C e o menor risco de cataratas.
Além de obter vitamina C suficiente, certifique-se de evitar camas de bronzeamento artificial e, se estiver do lado de fora, use óculos de sol e chapéu para proteger os olhos. Os oftalmologistas regularmente recomendam os ômega-3 aos pacientes – e se um paciente não estiver obtendo ômega-3 suficientes na dieta, um suplemento. Os ômega-3 são encontrados principalmente em peixes gordurosos como atum, salmão, pescada ou arenque, e em algumas nozes e sementes. A Associação Americana de Optometristas aponta para os ômega-3 como um nutriente que pode retardar o progresso da degeneração macular relacionada à idade. Estudos encontraram que também pode ajudar a prevenir a “doença dos olhos secos”. Esses nutrientes são ótimos para ambas as condições devido a seus efeitos anti-inflamatórios.
A vitamina E, outro poderoso antioxidante, é vital para todas as nossas células e suas funções. Ajuda a proteger nossos corpos de radicais livres cancerígenos e desempenha um papel importante na visão. Estudos mostraram que a vitamina E pode ajudar a proteger as retinas contra radicais livres que podem causar doenças oculares. No entanto, a vitamina C, outro antioxidante, tem mais propriedades que ajudam na regeneração. A vitamina E só pode ajudar a proteger as células já existentes.
A vitamina E também pode retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade. A Associação Americana de Optometristas recomenda 400 mg por dia. O zinco é encontrado na quase totalidade dos multivitaminicos, porque é um nutriente tão essencial para o corpo. Ele é usado para aumentar o sistema imunológico e ajudar o corpo a se recuperar rapidamente de ferimentos. O zinco também auxilia na saúde ocular. O zinco ajuda a vitamina A a criar melanina (um pigmento que protege os olhos) e pode proteger os olhos da degeneração macular relacionada à idade. A Associação Americana de Optometristas recomenda de 40 a 80 mg por dia para retardar a progressão.
A luteína e a zeaxantina são conhecidas por serem importantes para nossos olhos. A luteína e a zeaxantina são carotenóides encontrados em frutas e vegetais vermelhos e amarelos, já que esses compostos dão às produções suas cores vívidas. Os carotenóides, também poderosos antioxidantes, são vitais para a saúde ocular. Eles protegem os olhos de radicais livres que podem causar danos. A luteína e a zeaxantina, especificamente, foram encontradas para prevenir danos às retinas. Esses carotenóides também podem retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade. A Associação Americana de Optometristas recomenda uma quantidade diária de 10 mg de luteína e 2 mg de zeaxantina.
Enquanto você pode encontrar luteína e zeaxantina em forma de suplemento, uma garrafa é relativamente cara. Você pode achar melhor, mais fácil e mais acessível apenas comer mais frutas e vegetais. Na maioria dos casos, as vitaminas e suplementos são geralmente considerados seguros para as pessoas tomarem, já que são nutrientes de que o corpo necessita naturalmente. No entanto, sempre consulte seu médico antes de começar qualquer suplemento. Alguns vitaminas e suplementos podem interagir com vários medicamentos. Principalmente se está grávida ou amamentando, consulte um profissional de saúde primeiro. Seu médico deve ser capaz de orientá-la com segurança sobre os melhores suplementos e dosagens.
Vitaminas para os olhos são especialmente úteis quando há deficiência de qualquer uma das vitaminas essenciais para a visão, como vitamina A, vitamina C, vitamina E, ômega-3, zinco e luteína e zeaxantina. Estudos encontraram que essas vitaminas e nutrientes podem ajudar a proteger os olhos e até retardar o processo de doenças oculares relacionadas à idade. Embora esses suplementos não curem, eles apoiam a saúde ocular.
É possível tomar vitamina A, vitamina C, vitamina E, ômega-3, zinco e luteína e
