As melhores posições para dormir durante a gravidez – e o truque que me ajudou a dormir melhor
- Dormir durante a gravidez pode ser um desafio
- É importante evitar dormir de costas ou de bruços após certo ponto da gravidez
- As melhores posições para dormir durante a gravidez são de lado, principalmente o lado esquerdo
Dormir enquanto grávida pode apresentar um desafio bastante sério. Durante o segundo trimestre da minha gravidez, aprendi que eu precisava considerar mudar minha posição ao dormir para garantir que a saúde do meu bebê não estivesse em risco. Como você pode imaginar, isso me deixou muito paranóica e preocupada com meus hábitos de sono que até mesmo interromperam minha habilidade de dormir durante toda a noite.
Decidi consultar especialistas para descobrir se havia alguma verdade nas informações que eu estava lendo online. Afinal, cada gravidez é diferente e nesse ponto eu já estava dormindo com um travesseiro de gravidez para me manter confortável e apoiada durante toda a noite.
Durante o terceiro trimestre eu oficialmente encontrei a mim mesma trocando a forma como eu dormia não apenas para proteger meu bebê, mas também para que eu pudesse ficar mais confortável. Vamos só dizer que minha posição habitual para dormir (de bruços) estava fora de questão.
Se você está recém-grávida e tem se perguntado sobre este assunto importante, aqui está o que alguns obstetras da OB-GYN disseram sobre as melhores posições para dormir durante a gravidez.
É importante entender porque e como sua posição ao dormir pode afetar seu bebê ainda não nascido. Isso geralmente é mais relevante durante o segundo trimestre em diante.
Os médicos aconselham que você evite dormir completamente de costas ou de bruços, porque seu útero crescente pode comprimir a veia cava. A veia cava é uma grande veia formada pela veia cava superior e inferior, responsáveis por levar sangue desoxigenado do corpo inferior e superior de volta para o coração.
Para ser mais específico, é crucial que quando você chegar às 28 semanas (o início oficial do terceiro trimestre), você deve estar mudando a forma como dorme. Na verdade, se o útero estiver comprimindo a veia cava, você saberá porque sentirá sintomas como tontura e falta de ar, já que haverá menos retorno de sangue para o coração.
Agora que você sabe que dormir de costas ou de bruços não é a melhor opção após certo ponto da gravidez, é útil saber as posições aprovadas para ter uma boa noite de sono. Dormir de lado esquerdo é considerada a mais ideal porque permite o fluxo sanguíneo adequado da veia cava.
“Para tornar esta posição mais confortável, você pode usar travesseiros para apoiar as costas, barriga e pernas, e também pode dobrar os joelhos e colocar um travesseiro entre eles para reduzir a tensão nos quadris e região lombar”, sugeriu o Dr. Patel. Dormir de lado direito também é aceitável.
Antes de engravidar, eu alternava entre dormir de lado direito ou de bruços. Agora, no terceiro trimestre, troco entre dormir de lado direito e esquerdo e levei algum tempo para me adaptar. Nunca fui de dormir de lado esquerdo, então usar um travesseiro de gravidez como o Momcozy Maternity Body Pillow e um travesseiro de inclinação como o Hiccapop Pregnancy Pillow Wedge fez toda a diferença.
Se você ainda estiver tendo dificuldades para dormir de lado esquerdo ou direito, o Dr. David Caiseda sugere “tentar dormir em uma poltrona reclinável para maior conforto”. A gravidez já é difícil o suficiente – a última coisa que você precisa se preocupar é com a posição correta para dormir. Felizmente, há maneiras de contornar isso e acessórios como travesseiros de gravidez para melhorar a experiência.
Como sempre, se você tiver qualquer dúvida durante a gravidez sobre as formas mais seguras de dormir ou o bem-estar de seu bebê ainda não nascido, certifique-se de discutir esses assuntos com seu médico.
