<p>Resumo dos principais tópicos:</p>
<ul>
<li>O que são pratos de vibração?</li>
<li>Benefícios do uso de pratos de vibração</li>
<li>Riscos associados ao uso de pratos de vibração</li>
<li>Exercícios que podem ser feitos em um prato de vibração</li>
</ul>
<p>Os pratos de vibração são máquinas de exercício que sacodem rapidamente quando você se posiciona sobre elas. Ao usar um prato de vibração, você está engajado em um exercício de vibração de todo o corpo, onde seus músculos são forçados a contrair e relaxar rapidamente.</p>
<img src=”https://iili.io/3FTfLVj.jpg” alt=”Uma pessoa usando um prato de vibração”>
<p>Os pratos de vibração podem se mover em múltiplas direções: para cima e para baixo, de lado a lado e para a frente e para trás. As vibrações harmônicas se movem entre 25 a 50 vezes por segundo, ativando os músculos correspondentes.</p>
<p>Existem vários benefícios ao usar pratos de vibração, incluindo melhora no tom e força muscular, melhor circulação, maior densidade óssea, melhora na flexibilidade e equilíbrio, drenagem linfática e possibilidade de perda de peso quando combinado com uma dieta saudável e exercício regular.</p>
<img src=”https://iili.io/3FTfLVj.jpg” alt=”Uma pessoa usando um prato de vibração em uma sala de treinamento”>
<p>No entanto, os especialistas concordam que os pratos de vibração oferecem os maiores benefícios quando usados como parte de um plano geral de saúde e bem-estar. Em outras palavras, não se deve esperar perder peso ou aumentar a força muscular apenas se posicionando sobre um prato de vibração – mesmo que as mídias sociais façam com que pareça assim.</p>
<p>Os pratos de vibração não são uma bala mágica ou um substituto para o exercício tradicional. Os benefícios são modestos e funcionam melhor quando combinados com outras formas de treinamento.</p>
<p>Para usar um prato de vibração, você pode simplesmente se posicionar sobre ele com os joelhos ligeiramente flexionados. Você também pode engajar-se em outros exercícios – como agachamentos ou flexões – enquanto usa a máquina.</p>
<img src=”https://iili.io/3FTfLVj.jpg” alt=”Uma pessoa fazendo um agachamento sobre um prato de vibração”>
<p>Aqui estão três exercícios que você pode fazer em um prato de vibração, recomendados por especialistas:</p>
<ul>
<li>Flexões</li>
<li>Posições de prancha</li>
<li>Tríceps</li>
</ul>
<p>Lembre-se de que os pratos de vibração não são adequados para todos. Grupos de pessoas que devem evitar usá-los incluem aqueles com distúrbios cardíacos ou circulatórios, como trombose venosa profunda (TVP) ou marca-passos; mulheres grávidas; pessoas que têm acabado de se submeter a uma cirurgia; e pessoas com osteoporose severa.</p>
<p>Além disso, as pessoas com distúrbios pré-existentes, incluindo hérnia de disco, problemas de articulação ou inflamação aguda, podem experimentar sintomas piorados ao usar pratos de vibração. As vibrações também podem ser perturbadoras para as pessoas com problemas de ouvido interno ou anormalidades de equilíbrio.</p>
<p>Antes de iniciar o uso de um prato de vibração, é importante consultar um médico, especialmente se você tiver alguma condição de saúde pré-existente.</p>