Hoje é o dia perfeito para começar a levar sua saúde a sério. Se você tem metas estabelecidas ou está apenas trabalhando em direção a hábitos mais saudáveis, encontrar seu ponto de partida é desafiador. A boa notícia é que você não precisa começar grande. Pequenas mudanças podem fazer uma diferença surpreendentemente grande em como você se sente todos os dias.
Temos uma dúzia de hábitos saudáveis que podem ajudá-lo a desfrutar de melhor saúde física e mental, todos apoiados pela ciência. Não precisa parar por aqui. Veja quais alimentos você deve comer para impulsionar sua felicidade, truques para lidar com o estresse e seis dicas para reiniciar seus hábitos de sono. Aqui, estamos falando sobre pequenos ajustes que beneficiam todos os seres humanos. Com essas modificações mínimas em sua rotina diária, você pode começar a trabalhar em direção a uma melhor saúde sem ter que gastar muito tempo, dinheiro ou prazer.
Ir sem dormir é muito parecido com esperar que seu telefone funcione o dia todo com 12% de bateria. Seu corpo precisa de tempo não apenas para descansar e recarregar, mas também para fazer um trabalho importante como aprender coisas novas e solidificar memórias. Adultos devem dormir pelo menos sete horas todas as noites. Se isso é um desafio para você, recorra ao seu ritmo circadiano. Este é o processo natural do seu corpo que deve ajudá-lo a adormecer, permanecer adormecido e acordar se sentindo revigorado. Como usar seu ritmo circadiano para um sono melhor? Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.
Sair para uma caminhada melhora sua saúde física e mental, então vale a pena adicionar à sua lista de hábitos diários saudáveis. Na frente física, andar regularmente apóia seu sistema imunológico, reduz a dor articular e facilita a manutenção de um peso saudável. Qualquer exercício ajuda sua saúde mental, e isso inclui andar. Se você quiser mudar seus hábitos diários para combater os sintomas de depressão ou ansiedade ou para aumentar seu bem-estar mental de forma geral, faça questão de usar seus sapatos de caminhada todos os dias.