Problemas de visão não apenas óculos ou lentes de contato, podem afetar gravemente sua vida ao longo do tempo. Na verdade, a perda da visão pode reduzir sua qualidade de vida e aumentar o risco de depressão, diabetes e outros problemas de saúde, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.
Praticar hábitos simples no dia a dia podem ajudar a melhorar a saúde dos olhos e reduzir os riscos de problemas no futuro. Quer mais dicas de saúde? Confira “Alimentos ricos em ômega-3 que oferecem muitos benefícios para o coração, audição e saúde geral”, “Por que os óculos embaçam e como evitar” e “A cor correta de óculos de sol para a saúde dos olhos”.
Exposição aos olhos aos raios ultravioleta pode causar danos ao longo do tempo. Usar óculos de sol pode bloquear a luz UV prejudicial, reduzindo o risco de doenças oculares como cataratas, queimaduras solares, câncer ocular e crescimentos ao redor do olho, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia. Óculos polarizados com lentes fumê ou cinza podem oferecer a melhor proteção contra os raios solares e reduzir o brilho.
Tempo prolongado na tela pode causar olhos secos, dor no pescoço e ombros, visão embaçada, dores de cabeça e cansaço ocular digital ou síndrome da visão do computador. A Associação Americana de Optometristas recomenda usar a regra 20-20-20 para prevenir a síndrome da visão do computador. A cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 20 pés de distância por 20 segundos. O tempo na tela não é a única forma de estressar os olhos. Quando você lê um livro, provavelmente mantém-o perto por longos períodos também. Ambas as atividades podem levar à miopia, ou visão borrada de objetos distantes enquanto objetos próximos são nítidos. Assim como você deve usar a regra 20-20-20 para fazer pausas na tela, você também deve usar essa regra para pausas na leitura. Se você se sentir absorvido no que está lendo ou fazendo no computador, configure um alarme para não perder sua pausa de 20 minutos.
Exercício físico regular pode fornecer benefícios para a saúde ocular, como promover vasos sanguíneos saudáveis e reduzir o risco de desenvolver glaucoma e retinopatia diabética, informa a AAO. Os CDC recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, mais dois dias de exercícios de força muscular. Você também pode praticar exercícios oculares para reduzir a tensão e o estresse ocular enquanto está sentado em sua mesa.
Crianças e adultos precisam sair com frequência, mesmo que você faça seu exercício recomendado em ambientes fechados. Pesquisas mostram que crianças que passam tempo ao ar livre têm menor risco de desenvolver miopia na adolescência e na idade adulta. Brincar com suas crianças no parque infantil local, caminhar pela mata ou até mesmo brincar no quintal pode ajudar toda a família a se manter saudável e ativa. Não se esqueça dos óculos de sol! É bem conhecido que fumar faz mal à saúde. Também pode aumentar o risco de desenvolver doenças oculares como cataratas ou degeneração macular relacionada à idade, de acordo com a Agência de Alimentos e Medicamentos. Fumantes têm de duas a três vezes mais chances de desenvolver cataratas e até quatro vezes mais risco para DMA. Pesquisas futuras podem determinar se o cigarro também pode causar glaucoma, doença ocular da tireoide e graves ou acelerar o início ou progressão da retinopatia diabética.
Os alimentos que você come todos os dias podem melhorar a saúde dos olhos. Comer alimentos ricos em vitaminas A, C e E, beta-caroteno, ômega-3, luteína, zeaxantina e zinco pode ajudar no crescimento celular, reduzir a inflamação nos tecidos oculares e limitar os radicais livres que podem danificar os olhos. Para obter os nutrientes certos para os olhos, inclua algumas dessas “comidas” em sua dieta regular, recomendadas pela AAO: frutas cítricas, vegetais de cor esverdeada e amarela, peixes gordurosos, oleaginosas, ovos e produtos de soja.
Se você costumeiramente coça os olhos, pode causar danos oculares ou infecções. Olhos secos e estresse ocular podem levar você a coçar muito ou com força os olhos. Isso pode levar a questões como visão reduzida ou embaçada, dores de cabeça, inflamação e sensibilidade à luz e aos olhos. Outro motivo para evitar esfregar os olhos é que bactérias ou vírus nas mãos ou dedos poderiam levar a conjuntivite, comumente chamada de olho rosa. Em vez de esfregar os olhos, use colírios ou salina para limpar os olhos e mantê-los úmidos. Resista ao impulso e encontre algo para manter as mãos ocupadas até quebrar o hábito.
Você sempre deve lavar as mãos antes de tocar o rosto ou os olhos e lidar com lentes de contato. Quase 45 milhões de americanos usam lentes de contato, e cerca de 1 em cada 3 usuários desenvolvem complicações, sendo 1 em 5 infecções por lentes de contato causando danos à córnea. Além disso, não se sabe que tipo de germes estão em objetos que você toca depois que alguém contaminou sem perceber. Lavar as mãos regularmente pode reduzir o risco de doenças respiratórias em até 21% e diarréicas em até 40%, segundo os CDC.
Depois de um longo dia, a última coisa em que você pode pensar é remover a maquiagem dos olhos antes de ir para a cama. Mas fazer isso beneficia a saúde ocular e pode reduzir o risco de blefarite ou inflamação dos cílios, de acordo com a Optometrists Network. Você também deve adotar boas práticas de maquiagem que podem salvar sua pele e olhos, como usar apenas produtos destinados aos olhos, substituir a maquiagem com frequência (especialmente após uma infecção ocular), não aplicar maquiagem na pálpebra interior e nunca dividir a maquiagem dos olhos com outra pessoa. Se você usar pincéis ou esponjas para aplicar maquiagem nos olhos, lave-os regularmente.