Aumente sua felicidade em apenas 3 minutos por dia – realmente –

Pesquisas mostram que esse ritual simples pode ter um grande impacto na sua felicidade.

Aqui está uma estatística triste: 45% das pessoas dizem que não sentem a verdadeira felicidade há mais de dois anos, de acordo com um relatório de junho da Oracle que entrevistou mais de 12.000 pessoas. Talvez pior, 25% dizem que não sabem, ou esqueceram, o que significa sentir-se verdadeiramente feliz.

Embora o dinheiro não possa comprar a felicidade (embora ajude), gastar apenas alguns minutos do seu dia em uma coisa na verdade pode torná-lo mais feliz agora e no futuro. E não, não envolve um aplicativo de meditação ou compra de nada.

Um equívoco comum sobre a felicidade é que ela é fixa e não podemos mudá-la. Na realidade, pelo menos parte disso está sob seu controle. Claro, suas circunstâncias (seu trabalho e seus bens materiais) são importantes, mas não tanto quanto você pensa. Vários métodos apoiados pela ciência podem ajudá-lo a aumentar seus próprios sentimentos de contentamento. (Se você tem ansiedade ou depressão clínica, estes não são um substituto para a ajuda profissional, embora pesquisas sugiram que eles podem ser um suplemento benéfico.)

Aqui está uma das maneiras mais fáceis de se tornar mais feliz em apenas alguns minutos por dia.

Escreva 3 coisas pelas quais você é grato

É tão fácil.

Anotar três coisas boas que aconteceram com você – e por que essas coisas aconteceram – no final de cada dia leva a aumentos de longo prazo na felicidade e diminuição dos sintomas depressivos, de acordo com um estudo de 2005 de Martin Seligman, diretor da Centro de Psicologia Positiva da Universidade da Pensilvânia.

As coisas que você escreve podem ser importantes, simples ou em algum lugar no meio – se você conseguiu uma promoção no emprego ou apenas viu um cachorro fofo em sua caminhada. Você pode escrevê-los em um pedaço de papel, em um aplicativo de anotações, em um diário ou onde quiser.

Sua lista pode ser mais ou menos assim: “Terminei um projeto no trabalho, porque trabalhei duro nele. Tive uma boa conversa no telefone com uma amiga, porque ela me ligou. Fui passear e vi algumas flores lindas, porque foi um bom dia.”

No estudo de 2005, os participantes que foram designados para escrever três coisas boas e suas causas a cada noite começaram a ver efeitos benéficos rapidamente. Após um mês, eles relataram sentir-se mais felizes e menos deprimidos do que quando começaram, e permaneceram assim durante os acompanhamentos em três meses e seis meses, quando o estudo foi concluído.

O objetivo é treinar sua mente para pensar nas partes da sua vida que são boas, em vez de se concentrar nas partes que são estressantes ou irritantes, Emiliana Simon-Thomas me disse em 2020. Simon-Thomas co-ensina o curso O Ciência da Felicidade na Universidade da Califórnia, Berkeley, e também é o diretor científico do Greater Good Science Center de Berkeley.

Portanto, reserve um tempo para contar essas bênçãos, grandes e pequenas. A ciência diz que pode ter um impacto real no seu bem-estar.

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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.