Bons sonhos: Usando magnésio para aumentar sua qualidade de sono –

• Melatonin é o primeiro suplemento que provavelmente vem à mente quando se fala em aids para dormir;
• O magnésio é outro suplemento que tem ganhado popularidade recentemente como auxiliar do sono;
• O magnésio pode ajudar a combater distúrbios do sono, como insônia e síndrome das pernas inquietas.

Quando se trata de ajudas para dormir, o primeiro que você provavelmente pensa é a melatonina. Embora seja a mais popular, a melatonina não funciona para todos. Desde sonhos bizarros até deixar você se sentindo sonolento no dia seguinte, há várias razões pelas quais você pode não querer usar suplementos de melatonina. Isso não significa que você não possa dormir bem. Outra ajuda para o sono que ganhou popularidade recentemente é o magnésio, que se diz acalmar o sistema nervoso e ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Mas isso é verdade? Para ajudá-lo a descobrir se tomar um suplemento de magnésio é algo que você deve discutir com seu médico, vamos falar mais sobre os benefícios, tipos e dosagem. O magnésio é um mineral essencial no corpo que desempenha um papel fundamental na regulação da pressão sanguínea, síntese de proteínas, função muscular e nervosa e açúcar no sangue. O magnésio também ajuda no desenvolvimento ósseo, produção de energia, melhoria do sono e manutenção do ritmo cardíaco normal.

O magnésio está presente em vários alimentos, tais como: Se sua dieta não contém esses alimentos, pode ser necessário suplementação de magnésio. Vários suplementos de magnésio estão disponíveis que oferecem diversos benefícios à saúde. Você deve conversar com seu médico antes de tomar suplementos de magnésio para o seu sono. A suplementação de magnésio pode ajudá-lo a ter um sono melhor e mais longo, resultando em menos cansaço durante o dia. O magnésio também pode tratar distúrbios do sono, como insônia e síndrome das pernas inquietas, ajudando você a dormir facilmente e melhorando a qualidade do seu sono.

A insônia é uma condição caracterizada por dificuldade em adormecer, permanecer adormecido ou acordar cedo. Afeta cerca de 10 a 48% da população mundial, sendo a porcentagem mais alta entre os idosos. O magnésio desempenha um papel na produção de melatonina, um hormônio associado ao ciclo normal de sono-vigília do corpo. Estudos sugerem que a deficiência de magnésio pode diminuir a concentração de melatonina, interferindo assim no sono. O magnésio também pode ser combinado com outros suplementos, como melatonina e complexo B de vitaminas, para reduzir os sintomas de insônia e melhorar a qualidade do sono.

A síndrome das pernas inquietas é uma condição neurológica que causa sensações desconfortáveis, como formigamento, rastejamento ou ardência nas pernas e um impulso irresistível de movê-las. A síndrome das pernas inquietas pode atrapalhar o sono, dificultando o adormecimento, uma vez que as pessoas são forçadas a mexer as pernas para aliviar as sensações. Pesquisas sugerem que a suplementação de magnésio pode ajudar a relaxar seus músculos, o que pode aliviar seu desconforto e fazer com que você adormeça facilmente.

O magnésio pode regular o sono ativando o ácido gama-aminobutírico, um mensageiro químico que reduz a excitação ou a liberação de neurotransmissores e acalma o sistema nervoso. O magnésio também pode inibir o receptor N-metil-D-aspártico, que promove o relaxamento muscular. Estudos também sugeriram que a suplementação de magnésio pode reduzir a concentração de um hormônio do estresse, o cortisol sérico, o que acalma ainda mais o sistema nervoso e promove um sono melhor.

A ansiedade e a depressão podem aumentar o risco de insônia. Pesquisas sugerem que o magnésio pode ajudar a ansiedade e a depressão leves a moderadas, o que também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Fale com seu médico sobre quaisquer preocupações que você tenha sobre sua saúde mental. Vários tipos de suplementos de magnésio estão disponíveis, cada um com seus próprios benefícios à saúde. Alguns desses tipos podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. A quantidade de magnésio que uma pessoa pode tomar diariamente depende da idade e de quaisquer condições de saúde existentes. A ingestão diária recomendada varia de 400-420 mg para homens adultos e 310-320 mg para mulheres adultas, conforme a Junta de Nutrição e Alimentação no Instituto de Medicina das Academias Nacionais.