Branco vs. ruído marrom: este é o melhor som calmante para o seu sono

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Este artigo explora como o uso de diferentes tipos de ruído, como ruído branco e ruído marrom, pode melhorar a qualidade do sono. Ele oferece dicas sobre como usar sons para adormecer, incluindo o volume ideal, o uso de timers e a experimentação com diferentes cores de ruído. Além disso, aborda a importância de otimizar o ambiente do quarto para promover um sono melhor.

• Ruído branco e ruído marrom: diferenças e benefícios.
• Estudos científicos sobre o uso de ruído para melhorar o sono.
• Dicas para utilizar sons de forma eficaz para adormecer.
• Importância de otimizar o ambiente do quarto para um sono de qualidade.

Conseguir uma noite de sono reparadora pode ser um desafio, especialmente quando ruídos externos perturbam o ambiente. Para quem mora em ruas movimentadas ou tem sensibilidade a sons, a utilização de sons suaves pode ser uma solução eficaz. Sons relaxantes ajudam a abafar ruídos indesejados que podem interromper o sono.

Mas quais sons ou frequências são mais adequados para promover o sono? A resposta pode estar nas diferentes “cores de ruído”. Ruído branco e ruído marrom são as opções mais populares, cada um com benefícios únicos que podem atender diferentes perfis de dorminhocos, desde aqueles com sono leve até pessoas com insônia.

Ruído Branco

O ruído branco é uma combinação de todas as frequências audíveis ao ser humano, resultando em um som estático e agudo. Embora seja o tipo de ruído colorido mais conhecido, ele não ocorre naturalmente. Exemplos de ruído branco incluem:

• Estática de TV ou rádio
• O som de um ventilador ou aspirador de pó
• O ruído de um ar condicionado

Ruído Marrom

O ruído marrom, por outro lado, é um som profundo com mais tons graves e menos chiado do que o ruído branco. Ele enfatiza frequências mais baixas e atenua as frequências altas, tornando-o mais suave e agradável para algumas pessoas. Exemplos de ruído marrom incluem:

• Chuva forte
• Trovões
• O som de um chuveiro com forte pressão da água

Utilizar um aparelho de ruído à noite pode promover um sono melhor.

Ruído Branco vs. Ruído Marrom: Qual o Melhor para o Sono?

Recentemente, o ruído marrom ganhou popularidade no TikTok, com usuários (especialmente aqueles com TDAH) relatando que ele acalma a mente e melhora a qualidade do sono. No entanto, a comunidade científica ressalta que mais pesquisas são necessárias para confirmar esses benefícios.

Embora os resultados não sejam totalmente conclusivos, existem estudos que apoiam os benefícios do ruído branco para o sono. Um estudo de 2017 descobriu que o ruído branco reproduzido a 46 decibéis reduziu o tempo necessário para adormecer em 38% e melhorou a qualidade geral do sono.

Outro estudo, realizado em Nova York em 2021, mostrou que participantes que atribuíam sua má qualidade de sono a ambientes ruidosos experimentaram uma melhora significativa após ouvirem ruído branco antes de dormir. Resultados semelhantes foram observados em um estudo com pacientes em UTI na Índia, onde o ruído branco promoveu um sono melhor em um ambiente barulhento.

Esses estudos sugerem que o ruído branco pode ser eficaz para abafar sons desagradáveis e promover um sono melhor. Isso não significa que o ruído marrom não funcione, mas sim que mais pesquisas são necessárias para comprovar seus benefícios. O ruído marrom soa mais natural e pode ser mais agradável para quem é sensível a sons.

No final das contas, a escolha entre ruído branco e ruído marrom é uma questão de preferência pessoal. Algumas pessoas preferem o som de um ventilador (ruído branco), enquanto outras preferem o som das ondas do mar (ruído marrom).

Dicas para Usar Sons para Adormecer

Seja qual for o tipo de ruído escolhido, aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo o uso de sons para dormir:

• Atenção ao volume: O volume alto pode perturbar o sono e prejudicar a audição. Mantenha o volume do ruído branco em 50 decibéis ou menos.
• Use um timer: O excesso de ruído constante pode prejudicar a qualidade do sono e a audição. Utilize aplicativos com timers para que os sons não toquem a noite toda.
• Experimente: Se o ruído branco não funcionar, experimente o ruído marrom ou outras cores de ruído, como rosa ou azul.
• Escolha como ouvir: Utilize fones de ouvido próprios para dormir, máscaras de sono com alto-falantes embutidos ou um aparelho de ruído na mesa de cabeceira. Vídeos relaxantes no YouTube também podem ser uma opção, mas cuidado com o burn-in em telas OLED.
• Otimize o quarto: Mantenha as luzes apagadas e a temperatura baixa para evitar interrupções no sono. A luz pode atrasar a produção de melatonina e o calor excessivo pode dificultar o sono.

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