Brown vs White Ruído: testamos o melhor som para o seu sono

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Para enfrentar as dificuldades do sono, a incorporação do ruído branco ou marrom em sua rotina noturna pode proporcionar o alívio que você precisa. McKenzie Dillon, uma conselheira de ciência do sono certificada e especialista em colchões, explica os benefícios destas técnicas.

Existem diferentes cores de ruído, cada uma com benefícios únicos. As duas mais populares são o ruído branco e marrom, cada uma com características que irão ajudá-lo a dormir melhor. Com nossa expertise da CNET, temos todas as informações necessárias para ajudá-lo a alcançar o sono de qualidade que merece.

Ruído Branco e Marrom

O ruído branco é formado por todos os tons que o ouvido humano pode ouvir, resultando em um som agudo e estático. É um som que não ocorre naturalmente na natureza. Em contraste, o ruído marrom é um som profundo com mais tons baixos e menos sibilância do que o ruído branco.

A escolha do ruído

Tanto o ruído branco quanto o marrom têm seus próprios benefícios para o sono, mas existem evidências mais conclusivas mostrando os benefícios do ruído branco. Um estudo de 2017 descobriu que o som de banda larga, conhecido como ruído branco, reduziu em 38% o tempo necessário para adormecer e melhorou a qualidade geral do sono dos participantes.

Independentemente de escolher ruído branco ou marrom, aqui estão algumas maneiras para aproveitar ao máximo a utilização de sons para induzir o sono:

• Mantenha o volume baixo;
• Use um temporizador se possível;
• Experimente diferentes tipos de ruído até encontrar o que funciona melhor;
• Escolha como deseja ouvir os sons, seja através de fones de ouvido ou um aparelho de som na mesa de cabeceira.

Dicas Adicionais

Otimizar seu quarto para dormir é essencial. Mantenha as luzes apagadas e a temperatura baixa para evitar outras distrações que prejudiquem seu sono. A luz pode atrasar a produção de melatonina em seu corpo, impedindo-o de ficar sonolento, enquanto um quarto muito quente pode tornar difícil a queda no sono.

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