Cansado de se sentir tonto? Atualize sua rotina de sono com esta alternativa à melatonina
O sono é essencial para todos os aspectos do nosso bem-estar, desde o nosso humor e funções cerebrais até nosso sistema imunológico, saúde cardíaca e mais. Apesar de quão importante é uma boa noite de sono, muitos americanos lutam com insônia. Se você tentou yoga noturno, melatonina e todos os outros remédios de sono do livro, e ainda não consegue cair no sono à noite, existe um suplemento que você pode querer tentar. Conheça o ácido gama-aminobutírico, ou GABA. É um aminoácido, naturalmente encontrado no corpo, que promove um efeito calmante. O GABA é frequentemente consumido como suplemento dietético, mas tem uma história que mostra que pode ser uma boa alternativa de auxílio no sono à melatonina.
Embora haja pesquisas limitadas, os pequenos estudos realizados apresentam resultados positivos que mostram que o GABA pode valer a pena tentar se você não consegue dormir. Aqui está o que sabemos sobre o GABA, dicas sobre seu consumo e por que pode ser uma opção viável de auxílio no sono para considerar.
5. O GABA é naturalmente encontrado em alimentos fermentados como kimchi, pão ácido, saquê e cerveja de amoras.
6. Consulte sempre seu médico antes de tomar GABA ou qualquer novo suplemento.
De acordo com a Fundação do Sono, não há efeitos colaterais graves quando se toma GABA em pequenas doses por suplementos alimentares ou de sono. No entanto, alguns consumidores relatam sentir dores abdominais ou de cabeça. Altos níveis de GABA no cérebro estão ligados ao sonolência diurna, e um pequeno número de pessoas relata sonolência após tomar GABA.
Como deve ser com qualquer novo suplemento, consulte seu médico antes de tomar GABA, principalmente quando tomado em combinação com outros medicamentos ou receitas. Pessoas com maior risco de ter uma reação negativa ao GABA incluem:
Embora a pesquisa ainda seja limitada, mais dados que apoiam o GABA como um alívio para o estresse e ansiedade continuam surgindo. No entanto, aliviar a ansiedade e o estresse antes de dormir não deve ser levado levianamente, já que pode impactar significativamente a latência do sono e a qualidade geral do sono.
