- Workout programs envolvem alguma proporção de cardio e treinamento de peso.
- Dependendo dos seus objetivos, a ordem em que você faz os exercícios pode variar.
- Fazer uma combinação de ambos os tipos de exercícios é o ideal para a saúde geral.
A maioria dos programas de treinos envolve alguma proporção de cardio e treinamento de peso. Se você treina regularmente em uma academia, é provável que você tenha uma preferência quanto a começar pelo treino de peso ou pular na máquina de cardio. Para mim, a ordem normalmente depende do que eu estou com vontade de fazer, mas eu tendo a preferir o cardio primeiro, já que gosto da sensação de endorfina que ele traz. Muitos debatem sobre isso, mas há um caso real para fazer um antes do outro? E o que a ciência tem a dizer?
Tudo se resume aos seus objetivos, como é o caso de muitos tópicos controversos em bem-estar e fitness. Com treinamento de força e cardio, seus resultados de treino variam de acordo com a ordem em que você faz os exercícios. Na verdade, a ciência é inconclusiva sobre qual abordagem é melhor. A conclusão é que tudo depende se você quer melhorar a saúde geral, perder peso ou ganhar músculos. Continue lendo para descobrir qual abordagem se encaixa melhor nos seus objetivos. Ah, e não esqueça de se aquecer adequadamente, independentemente disso.
Quando se trata de decidir se faz cardio ou pesos primeiro durante seus treinos, é uma boa ideia começar com seus objetivos. Você quer perder peso ou ganhar tônus muscular? Ou talvez você queira melhorar sua resistência ou construir músculos maiores. Um equívoco comum é que o cardio é o exercício mais importante para perder peso, mas tanto cardio quanto treinamento de força são importantes para isso. O exercício de cardio, como correr, é eficaz para aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias. O cardio é bem documentado por ser eficaz na queima de calorias. Se levantar pesos por 30 minutos versus fazer qualquer outra atividade de cardio pelo mesmo tempo, o cardio queimará mais calorias. Levando isso em consideração, você pode começar seus treinos com cardio em uma intensidade constante para entrar na zona de frequência cardíaca necessária para queimar gordura. Você então pode passar para o levantamento de peso, que criará um “pós-combustão” que ajuda a queimar calorias após o término do exercício. Você nem mesmo precisa necessariamente forçar muito o seu corpo para obter os benefícios de um treino de cardio.
Levantar pesos primeiro, especialmente se você estiver levantando pesado usando todo o seu corpo, pode te cansar antes de chegar à parte de cardio do seu treino. Isso significa que você pode acabar encurtando seu treino e não ter os benefícios da queima de calorias do cardio – especialmente se você quiser queimar o máximo de calorias que puder em um determinado período de tempo. Dito isso, experimente começar com cardio e começar com o levantamento de peso para ter uma ideia do que funciona melhor para você. Se você estiver fazendo exercícios com pesos leves, isso pode ajudar a aumentar sua frequência cardíaca e preparar seu corpo para correr, andar de bicicleta ou outra atividade de cardio. Por último, se você gosta de correr, andar de bicicleta ou nadar e quer melhorar sua velocidade ou resistência geral, então escolher o cardio primeiro é inteligente, porque você está indo para essas atividades de maneira fresca. Desta forma, você está começando com o exercício mais importante para seus objetivos de longo prazo e fará progressos mais rapidamente.
Levantar pesos e fazer exercícios de musculação é a forma mais eficaz de construir músculos. Se seu principal objetivo for melhorar sua força, ser capaz de levantar coisas pesadas ou construir mais músculos, então levantar pesos primeiro é o melhor. Não canse seu corpo fazendo cardio primeiro. Quanto menos cansado você estiver, mais repetições conseguirá fazer com a forma correta – e a boa forma é crucial para realizar os exercícios de musculação com segurança e eficácia. Fazer pesos primeiro também pode ser útil para a perda de gordura quando combinado com cardio, segundo Millington.
Finalmente, mesmo que a ciência seja bastante inconclusiva sobre se é melhor fazer primeiro o cardio ou os pesos, uma coisa que é muito clara é que fazer ambos é benéfico. Estudos mostram que fazer uma combinação dos dois é o melhor para a saúde geral, aumentando a massa muscular e reduzindo a gordura corporal. Se você quiser fazer cardio e treinamento de peso com 100% de esforço, então pode tentar fazê-los em dias separados, permitindo que seu corpo se recupere entre eles. Se preferir fazer os dois de uma vez, veja o que parece e funciona melhor para você.
“Eu acredito firmemente em fazer o que você ama. O exercício pode ser divertido,” disse Millington. “Se você está no ritmo durante seu aquecimento na esteira e se divertindo, não pare para fazer pesos. Continue até estar pronto para mudar para os pesos. Ou se você preferir pesos a correr, comece com uma corrida curta e depois ‘se presenteie’ com pesos,” disse Millington. A informação contida neste artigo é apenas para fins educacionais e informativos e não se destina a aconselhamento médico ou de saúde. Consulte sempre um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.