- Ir à academia e fazer musculação é um ótimo lugar para começar a ter músculos saudáveis, mas isso sozinho não é suficiente.
- Um regime equilibrado de exercícios, treinamento de força e uma dieta é essencial para construir e manter um corpo forte.
- A proteína tem um papel fundamental no suporte ao crescimento muscular.
Ir à academina e malhar é um ótimo lugar para começar a ter músculos saudáveis, mas isso sozinho não é suficiente. Um regime equilibrado de exercícios, treinamento de força e uma dieta é essencial para construir e manter um corpo forte. A proteína, em particular, desempenha um papel fundamental no suporte ao crescimento muscular. Esta coleção de aminoácidos constitui uma grande parte de nossos músculos e tecidos dos órgãos. Embora suplementos como shakes de proteína sejam uma maneira de cumprir sua cota diária de proteína, eles não são obrigatórios. Outra maneira de garantir que você está consumindo proteína suficiente é comer alimentos integrais. Com um pequeno esforço, é fácil adicionar muitos alimentos ricos em proteínas e outros nutrientes que ajudam a construir músculos à sua dieta. Aqui estão as várias maneiras como diferentes alimentos ajudam a construir massa muscular – e as melhores coisas para comer se você está tentando aumentar sua força.
Embora a proteína seja essencial para a construção muscular, não é o único componente alimentar importante no processo. De acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva, uma boa dieta para construção muscular também deve incluir muitos carboidratos, vitaminas e minerais. Uma dieta equilibrada que inclui todos esses ingredientes fornecerá os ingredientes necessários para ajudar seus músculos a se repararem e se reconstruírem após um treino. No geral, a NASM recomenda que a maioria das pessoas consuma pelo menos 0,7 a 0,8 gramas de proteína e 1,8 a 3,2 gramas de carboidratos por libra de peso corporal por dia. A ingestão total de calorias também desempenha um papel na construção muscular, pois é difícil construir músculos se você estiver queimando mais calorias do que consome. No entanto, a dieta sozinha não é suficiente para estimular o crescimento muscular. O exercício – especialmente o treinamento de resistência, como levantamento de peso – é necessário para iniciar o processo. Quando você rasga as fibras dos músculos, isso estimula o crescimento e a reparação celular. É nesse momento que seu corpo pode usar os alimentos que você comeu para reconstruir e fortalecer o tecido muscular. Outros fatores também influenciam o quão eficaz e eficiente é esse processo, desde quando você come sua comida e quanto descanso você dá aos seus músculos entre os treinos até sua maquiagem hormonal e genética. Embora haja muitos fatores em jogo na construção muscular, não há dúvida de que a dieta desempenha um papel fundamental. Aqui estão oito alimentos para construção muscular que você pode comer para otimizar seus treinos e aumentar sua massa muscular.