Como consertar o seu horário de sono depois que ele foi interrompido

Publicado em 7 de janeiro de 2021 por allan

Um ciclo de sono consistente melhora a qualidade do sono.

Depois de uma noite divertida assistindo a reprises de seu seriado favorito, você olha para o relógio para ver se consegue inserir outro episódio e – que merda – já passou três horas de sua hora de dormir habitual!

Você sabe que vai doer acordar às 6 da manhã amanhã, então você tem que tomar uma decisão antes de cair no feno: você vai se esforçar e acordar no seu horário normal, ou você vai dormir até “recuperar” o que perdeu dormir?

A primeira opção, embora difícil, é sua melhor aposta se você deseja manter um ciclo de sono saudável que ofereça energia, produtividade e bom humor. Se você decidir dormir até tarde, corre o risco de adiar a hora de dormir mais e mais até que acordar na hora normal (como para o trabalho) pareça impossível e você passe o dia lutando contra a fadiga. Se você se encontrar nessa situação, tente redefinir sua programação de sono com estas dicas de especialistas em sono.

Por que seu ciclo de sono é importante

Ter um cronograma de sono consistente torna mais fácil cair em um sono reparador, disse Annie Miller, terapeuta da DC Metro Sleep and Psychotherapy à

“Nossos cérebros respondem muito bem às rotinas”, diz Miller. “Quando criamos rotinas saudáveis para a hora de dormir para nós mesmos, nosso sono pode melhorar muito. E à medida que seu cérebro começa a associar a hora de dormir com relaxamento em vez de estresse, o sono se tornará mais fácil.”

Quando você adormece mais rápido e passa menos tempo se revirando na cama, sua duração e qualidade geral do sono melhoram, deixando você mais descansado e energizado para o dia seguinte. “Sono regular e consistente é a primeira linha de defesa no combate a pensamentos ansiosos ou depressivos ou falta de energia” durante o dia, Dr. Max Kerr, especialista em sono dental na Sleep Better Austin, disse à

Além disso, os estágios do sono dependem do tempo, diz o Dr. Kerr, portanto, cronogramas de sono inconsistentes podem “atrapalhar” os estágios do sono e resultar em menos tempo gasto nos estágios importantes de REM e sono profundo.

Como seu ciclo de sono é prejudicado

Miller diz que manter a mesma hora para acordar pela manhã todos os dias – não importa a que horas você vá dormir – é a chave para manter seu corpo no ritmo (embora, idealmente, você tenha a mesma hora de dormir e acordar hora a cada dia). “Normalmente, variar os horários de vigília é mais prejudicial para o sono do que ir para a cama mais tarde. Se você forçar o horário de dormir dormindo tarde, criaremos um tipo de resposta do jet lag”, explica Miller. “Se você for para a cama mais tarde e ainda se levantar ao mesmo tempo, dormirá menos, mas não prejudicará seu ciclo de sono.”

O Dr. Kerr argumenta que atrasar a hora de dormir pode prejudicar o seu ciclo de sono. Do ponto de vista científico, a pesquisa sugere que se a sua hora de dormir variar mais de 30 minutos a cada noite, isso pode levar a comportamentos diurnos menos saudáveis, como a falta de atividade física. Outra pesquisa aponta para horários consistentes de despertar como um preditor de melhor qualidade do sono. É melhor tentar dormir e acordar na mesma hora todos os dias – mas só você pode saber se acordar às 6h da manhã é viável se você foi dormir às 22h. ou 12h00

Outras coisas também podem prejudicar seu ciclo de sono. Trabalhar por turnos, beber álcool, dormir com um parceiro de cama perturbador (como crianças, seu cônjuge ou animais de estimação), ronco ou apnéia do sono ou mudanças de temperatura em seu quarto podem prejudicar seu ciclo de sono, diz o Dr. Kerr.

Como reiniciar seu ciclo de sono

Dr. Kerr oferece estas dicas para redefinir sua programação de sono:

Como manter seu horário de sono sob controle

Depois de reiniciar com sucesso o seu ciclo de sono, o trabalho duro real começa: manter sua programação sob controle. Miller oferece estas poucas dicas para criar uma rotina de hora de dormir:

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.