Como criar seu próprio programa de treinamento de força para ficar mais forte este ano –

Strength training tem muitos benefícios como ajudar você a envelhecer de forma graciosa, ficar mais forte e até mesmo ajudar na perda de peso. Mas e se você for iniciante e não souber o que fazer na academia? Você não precisa ser um personal trainer ou um atleta profissional para criar seus próprios treinos de fortalecimento. Tudo o que você precisa é de um programa de treinamento de força adaptado às suas necessidades e nível de condicionamento físico. Embora ter um especialista ao seu lado ajude, existem maneiras de começar com algumas dicas fáceis. Dependendo dos seus objetivos, existem várias maneiras de abordar o treinamento de força, mas antes de abordar qualquer coisa, é importante entender os conceitos básicos primeiro.

Usando minha experiência dos meus dias como personal trainer e me conectando com especialistas adicionais, criamos um guia fácil de seguir se você for novo no treinamento de força. E acredite em mim, ninguém na seção de pesos da academia notará. Se você não está familiarizado com o treinamento de força, essa forma de exercício – também conhecida como treinamento de resistência – envolve o uso de pesos livres (também conhecidos como halteres), faixas de resistência ou seu próprio peso corporal para criar contrações musculares a fim de ajudá-lo a desenvolver músculos mais fortes.

Antes de se envolver nos detalhes do treinamento de força, é importante entender o básico de como começar e o que você deveria estar fazendo. Se você for novo no treinamento de força, o primeiro objetivo seria criar um plano em torno de seus objetivos específicos

• Inicie com exercícios simples e vá progredindo aos poucos;
• É importante entender e focar nos exercícios de força compostos para trabalhar múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo;
• Aumente a dificuldade gradativamente, seja aumentando peso, repetições, sets ou tempo de execução.