Além de um bom colchão e lençóis confortáveis, você precisa de algumas outras coisas para ter uma boa noite de sono. Fatores como o clima, iluminação e distrações mentais também influenciam a qualidade do seu descanso. Você também não deve subestimar o poder de um bom travesseiro, ou de um mau travesseiro, para falar a verdade. Seu travesseiro pode ser a diferença entre dormir bem ou passar a noite se mexendo.
Por isso, é importante encontrar um que se adeque perfeitamente à sua posição de sono, tipo de corpo e preferências específicas. Eis o que considerar ao comprar seu próximo travesseiro.
Uma boa postura para dormir significa alinhar o corpo com o devido apoio. A cabeça, pescoço, coluna, quadris e até joelhos e tornozelos devem estar apoiados e alinhados para não acordar com dores. O primeiro passo para escolher o travesseiro certo é identificar em qual posição você dorme com mais frequência. Como você dorme informa o nível de apoio que seu corpo precisa em um travesseiro.
Se você dorme mais de bruços, experimente um travesseiro muito fino. Seu pescoço deve estar em uma posição neutral e alinhado com a coluna. Você não deve sentir um “solavanco” no pescoço, como quando se senta na primeira fila de um cinema. Como dormir de bruços coloca muito estresse na região lombar, a Fundação Nacional do Sono sugere dormir de lado com um travesseiro para o corpo, para maior conforto.
Se você dorme mais de lado, invista em um travesseiro firme com uma aba extra larga (os painéis retangulares ao redor do travesseiro que aumentam a espessura). Essa espessura adicional ajuda a preencher a distância entre o ombro e a orelha, oferecendo apoio à cabeça e pescoço. Travesseiros com maior altura ajudam a manter o pescoço e cabeça apoiados e alinhados corretamente com a coluna.
Para uma melhor alinhamento da coluna, você também pode tentar colocar um travesseiro entre os joelhos. Se gosta de dormir nas costas, considere um travesseiro mais fino. Isso garante que o pescoço não fique inclinado demais para frente. Você deseja ter um “C” no pescoço ao dormir de costas. Se estiver virado para a parede da frente, seu travesseiro é muito alto. Se estiver olhando diretamente para o teto, seu travesseiro está muito baixo.
Experimente um travesseiro com um extra de espessura na parte inferior (aquele estranho “galho” nos travesseiros de memória modernos que sempre se perguntou sobre). Esse galho apoia o pescoço enquanto permite que a cabeça fique em um alinhamento normal. A memória é uma boa escolha aqui porque se molda ao formato do seu pescoço e cabeça.
Buscando ainda mais apoio? Coloque um travesseiro sob os joelhos para aliviar a pressão na região lombar. Você também deve levar em conta o seu tipo de corpo ao escolher um travesseiro. Se for pequeno ou mais franzino, um travesseiro alto e muito firme poderá prejudicar seu alinhamento vertebral, mesmo se for de lado. Pessoas mais altas, por outro lado, geralmente precisam de mais apoio e altura no travesseiro para promover um alinhamento vertebral correto.
O que seu travesseiro é preenchido com também pode fazer uma grande diferença, especialmente se você tiver alergias ou sensibilidade a determinados materiais. Se plumas naturais não forem uma opção, considere alternativas de penas. A maioria das fibras de poliuretano ou poliéster são hipoalérgicas e não devem irritar quem tem muita sensibilidade. O mesmo vale para alguns modelos de casca de trigo e memória. Certifique-se de verificar a embalagem e lembre-se de que cada material tem sensação diferente. Não tenha medo de testá-los na loja para ter uma ideia do quão macios, firmes, lumpidos ou sólidos eles são.
Travesseiros ortopédicos oferecem estrutura e apoio. Você dormir quente? Alguns travesseiros incluem gel de resfriamento com memória ou poliéster respirável para manter o conforto. Se realmente quiser manter um travesseiro fresco, considere modelos de alto desempenho ou fronhas com tecidos que conduzem o suor, como os usados em roupas esportivas. Projetados para afastar calor e umidade, como roupas esportivas. Especialistas da Fundação do Sono Nacional recomendam substituir seu travesseiro a cada 18 meses. Travesseiros podem acumular bolor, células mortas da pele e ácaros.
Totalmente enojado? Tente adicionar uma capa protetora para estender a vida útil saudável do seu travesseiro. Para determinar se realmente chegou a hora de mudar, teste dobrando-o ao meio e vendo se ele volta para plano. Se não voltar, é hora de encontrar um novo lugar para descansar a cabeça. Embora existam dezenas de fatores que afetam seu sono, ter um travesseiro que apoie suas preferências e estilo de dormir faz grande diferença. Com o travesseiro certo e talvez até uma tela inteligente para monitorar seu sono, você estará dormindo em pouco tempo.