Com pelo menos mais alguns meses de quarentena pela frente, um pequeno reordenamento inteligente pode ajudar muito a tornar o trabalho de casa gerenciável.
Trabalhar em casa por meses a fio pode causar sérios danos à sua saúde, tanto física quanto emocional. E ainda, com COVID-19 remodelando a vida moderna, isso é exatamente o que muitos de nós tivemos que fazer em 2020. O ano é novo e as vacinas estão sendo lançadas lentamente, mas trabalhar em casa ainda é uma realidade por enquanto – e poderia ser durante a maior parte de 2021.
Felizmente, os humanos são adaptáveis e aprendemos muito no ano passado. Algumas soluções criativas podem realmente mudar para melhor trabalhar em casa, tornando-o mais sustentável à medida que trabalhamos em direção a uma vacina, e mais saudável enquanto isso.
Trabalhar em casa por meses a fio pode causar sérios danos à sua saúde, tanto física quanto emocional. E ainda, com COVID-19 remodelando a vida moderna, isso é exatamente o que muitos de nós tivemos que fazer em 2020. O ano é novo e as vacinas estão sendo lançadas lentamente, mas trabalhar em casa ainda é uma realidade por enquanto – e poderia ser durante a maior parte de 2021.
Felizmente, os humanos são adaptáveis e aprendemos muito no ano passado. Algumas soluções criativas podem realmente mudar para melhor trabalhar em casa, tornando-o mais sustentável à medida que trabalhamos em direção a uma vacina, e mais saudável enquanto isso.
Aqui estão seis dicas para tornar sua casa um espaço de trabalho mais saudável em 2021.
Crie espaços distintos Sarah Tew / Um dos maiores desafios de trabalhar em casa é manter uma fronteira de saúde entre trabalho e casa. Uma maneira de fazer isso é marcar claramente uma área que é apenas para trabalho e tentar evitar que seu trabalho se espalhe para as áreas nas quais você confia para relaxar e desestressar. Mesmo se você estiver apenas em um apartamento estúdio, mantenha seu laptop em uma escrivaninha ou mesa de canto e manter o trabalho longe de sua cama ou sofá pode ajudá-lo a estabelecer os limites necessários para manter a saúde mental durante um período altamente estressante.
Trabalhe perto de luz natural e plantas Patricia Puentes / Esteja você curvado na frente de um laptop o dia todo ou gravando vídeos como alguns de meus colegas, a luz natural e as plantas podem ajudar muito a tornar seu espaço de trabalho em casa menos claustrofóbico. Mesmo se você não tiver um ótimo vista pela janela, aproximar um pouco mais sua mesa dessas fontes de luz natural pode fazer uma grande diferença.
Mantenha um copo d’água por perto Getty Images É fácil o tempo se misturar hoje em dia e, quando você perde a noção do tempo, também é fácil perder a noção de quanto você está comendo e bebendo. Manter um copo de água em mãos (você pode adicionar limões fatiados ou um canudo para beber facilmente, se desejar) ajuda a manter-se hidratado, causando menos dores de cabeça e um corpo mais saudável em geral.
Encontre uma cadeira confortável Megan Wollerton / A ergonomia é importante e, mesmo que você não possa comprar uma cadeira de escritório nova, encontrar a posição mais confortável para sentar durante longos dias de trabalho pode fazer uma grande diferença. Se você já tem uma cadeira de escritório, use um travesseiro para a região lombar suporte pode não ser uma escolha ruim.
Mova-se durante o dia David Priest / Quer você esteja apenas dando uma volta rápida pela casa, uma caminhada de 15 minutos ao ar livre ou um treino completo ao meio-dia, injetar alguma atividade em sua rotina de trabalho diária pode ajudar a quebrar a monotonia e combater os efeitos da vida sedentária. Eu mantenho uma barra de pull-up e vários outros equipamentos baratos de exercício pela casa e tenho o hábito de fazer algumas repetições cada vez que passo por eles ao longo do dia.
Dê a si mesmo um pouco de graça Chowhound A vida de bloqueio pode ser difícil e seria hipócrita agir como se qualquer uma dessas soluções resolvesse totalmente esses desafios. Além disso, cada um de nós está lidando com seus próprios desafios, quer estejamos presos em apartamentos pequenos, vivendo com parentes, criando filhos pequenos ou lidando com um isolamento prolongado. Embora seja importante tentar cuidar de seu corpo e estabelecer limites entre no trabalho e no resto da vida, às vezes as coisas quebram. E tudo bem. Assim como os dias de trapaça podem tornar a alimentação saudável um pouco mais fácil, às vezes violar as regras para se dar, digamos, um dia de trabalho na cama, está tudo bem. Eu geralmente me dou às sextas-feiras para quebrar um pouco as regras, tanto em termos do que como como eu trabalho. Não faço exercícios às sextas-feiras e geralmente fico na cama durante parte do dia – e me dar um dia programado para quebrar essas regras tornou mais fácil mantê-las no resto do tempo.
Estas são apenas algumas das dicas que aprendi nos últimos 9 meses, desde que comecei a trabalhar em casa. Se você encontrou outros, compartilhe-os nos comentários.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.
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