Como fazer seu bebê adormecer rápido, de acordo com dois especialistas em sono

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Certifique-se de que seu bebê (e você) tenham todo o descanso de que você precisa com essas dicas.

Vamos enfrentá-lo – quando seus filhos ou bebê não dormem, você também não. E isso não é apenas exaustivo, mas a falta de sono pode levar a problemas de saúde que ninguém quer. Não só dormir melhor é bom para você, como também é essencial que as crianças e os bebês descansem o suficiente todas as noites.

Se você está lutando para fazer seu bebê ou filho dormir à noite, existem várias estratégias testadas e comprovadas que você pode usar para tornar todo o processo melhor. Alguns deles podem levar algum tempo para serem implementados, mas quando você impõe hábitos melhores de sono para seus filhos, todos se beneficiam.

Vamos enfrentá-lo – quando seus filhos ou bebê não dormem, você também não. E isso não é apenas exaustivo, mas a falta de sono pode levar a problemas de saúde que ninguém quer. Não só dormir melhor é bom para você, como também é essencial que as crianças e os bebês descansem o suficiente todas as noites.

Se você está lutando para fazer seu bebê ou filho dormir à noite, existem várias estratégias testadas e comprovadas que você pode usar para tornar todo o processo melhor. Alguns deles podem levar algum tempo para serem implementados, mas quando você impõe hábitos melhores de sono para seus filhos, todos se beneficiam.

Se alguém conhece as melhores dicas imperdíveis para dormir, são os treinadores profissionais do sono que se especializam em ajudar bebês e crianças a dormir melhor. Portanto, conversei com dois especialistas em sono para obter os melhores conselhos – continue lendo abaixo para obter as dicas.

1. Ensine seus bebês e crianças a dormirem independentemente

Pode parecer contra-intuitivo, mas às vezes você é a razão pela qual seu bebê não consegue dormir ou continuar dormindo. De acordo com Kelly Murray, consultora de sono pediátrica e adulta e treinadora do sono do Motherfigure, aprender a independência do sono é a chave para bebês e crianças.

“Em vez de serem embalados ou alimentados para dormir, eles devem ser colocados em seus berços bem acordados para adormecerem por conta própria. Isso permitirá que eles adormeçam mais rapidamente, bem como durmam por períodos mais longos durante a noite.” diz Murray. De acordo com Murray, isso acontece porque os bebês dormem em ciclos e acordam brevemente após cada estágio do ciclo. “Durante a excitação, eles fazem uma varredura rápida para se certificar de que seu ambiente está de acordo com a hora de dormir. Este é um mecanismo de proteção para garantir que não haja perigo”, diz Murray.

“Se você estiver ajudando seu bebê a adormecer (ou seja, balançando, alimentando, pulando, etc.), ele ficará alarmado por não estar mais em seus braços, o que o levará a um despertar completo. então preciso que você os ajude a voltar a dormir “, diz Murray. É por isso que é importante deixá-los aprender a dormir por conta própria para que, quando acordarem, possam voltar a dormir sem ficarem alarmados ou assustados.

Murray diz que o mesmo vale para as crianças, mesmo que você se sinta tentado a deitar com elas quando estiverem adormecendo. “Se você estiver presente quando eles adormecerem, eles precisarão de sua presença no meio da noite para conectar os ciclos de sono. Se o sono deles for fragmentado, eles não se sentirão bem descansados ​​no dia seguinte e ficarão extremamente mal-humorados.” diz Murray.

2. Tempo para cochilos e hora de dormir bem

Para os bebês, é importante certificar-se de que não ficam acordados por muito tempo entre a soneca e a hora de dormir. “Se você fizer isso, o corpo deles produzirá cortisol – o hormônio alerta – e eles ficarão superestimulados, o que tornará mais difícil adormecer e continuar dormindo”, diz Murray.

Falando em cortisol e superestimulação – você também precisa limitar a ingestão de açúcar para crianças após o almoço. “Quando consumimos açúcar, nossos corpos produzem cortisol para reduzir nossos níveis de glicose. O cortisol é um hormônio estimulante, então ter muito dele em seus sistemas tornará difícil para eles dormirem bem”, disse Murray.

3. Configure um ambiente de ‘caverna’ para dormir

Um ambiente escuro, fresco e silencioso é ideal para que todos tenham a melhor noite de sono – e isso inclui bebês. “Procure fazer com que o ambiente de sono deles imite uma pequena caverna. Deve ser escuro, fresco e silencioso. Para garantir que esteja escuro o suficiente, cubra as janelas do seu bebê com cortinas blackout”, diz Murray.

É melhor esperar até que seu filho tenha cerca de 2 anos e meio de idade para usar uma luz noturna “pois é quando eles geralmente desenvolvem medo do escuro”, diz Murray. Ela diz que a melhor temperatura para dormir é de 68 a 72 graus Fahrenheit, que você pode monitorar com um termômetro de mesa se ainda não houver um instalado no quarto.

Não se esqueça de tentar evitar que ruídos e quaisquer sons vindos de fora ou de dentro de casa acordem crianças dormindo, o que você pode fazer com uma máquina de som. “Pontos de bônus se a máquina de som oferecer ruído marrom, pois é de frequência mais baixa e mais calmante do que o ruído branco”, diz Murray.

4. Mantenha uma programação e rotina de sono previsível

Crianças e bebês seguem uma rotina previsível e consistente quando se trata de hora de dormir e dormir, de acordo com Arielle Greenleaf, diretora educacional da Restfully and Rest Academy e treinadora do sono Motherfigure. “Além disso, é importante lembrar que bebês e crianças precisam dormir muito para ficarem bem descansados. Evitar que seus bebês e crianças fiquem cansados ​​(com esse horário previsível!) Ajudará a garantir que eles durmam bem”, disse Greenleaf.

Muitas vezes, as crianças tentam forçá-lo a brincar, ler ou assistir TV à noite quando é hora de dormir – elas nunca querem que a diversão acabe. Mas é importante manter a hora de dormir consistente para garantir que eles tenham um descanso de qualidade suficiente. “Certifique-se de manter limites firmes, claros e consistentes na hora de dormir. Diga a seu filho que quando você desligar as luzes, ele deve ficar deitado em silêncio até de manhã. Quando seu filho puder sair da cama e fazer vários pedidos (como um abraço ou bebida extra), isso leva ao cansaço. Eles têm problemas para dormir “, diz Murray.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.

#Dormir #Paternidade

John Doe

Curioso e apaixonado por tecnologia.

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