- Exercícios são essenciais para a saúde em geral.
- É possível melhorar a rotina de exercícios diários.
- É importante experimentar diferentes tipos de exercícios até encontrar um que você goste.
Longe de ser a primeira pessoa a dizer isso, mas o exercício é essencial para a nossa saúde geral. O exercício ajuda a melhorar o seu humor, alivia o estresse, aumenta a energia, melhora a qualidade do sono e diminui o risco de desenvolver doenças crônicas. Você pode estar se perguntando, se o exercício é tão importante para a nossa saúde geral, por que pode ser tão miserável? Confie em mim, eu entendo. Eu levo um estilo de vida ativo, fazendo um esforço para me exercitar diariamente, e ainda assim tenho esse debate mental todas as manhãs. Embora nunca me arrependa de me exercitar depois, pode ser difícil pular a barreira mental.
Ao longo dos anos, encontrei alguns truques fáceis para me tornar mais ativo todos os dias. Não, não é necessário ir à academia e fazer um treino hardcore de musculação. Existem maneiras sorrateiras de se exercitar mais diariamente que não vão deixá-lo exausto e infeliz. Aqui está o meu segredo. Ok, não é realmente um segredo. Criar um hábito regular de se exercitar seria o ideal — óbvio! Mas é criar esse hábito que é a parte complicada.
Uma das maneiras mais eficientes de construir um hábito é através do sistema de Gatilho-Rotina-Recompensa. Pesquisadores do MIT descobriram o poder do ciclo neurológico no centro de cada hábito. Essa “rotina do hábito”, posteriormente cunhada por Charles Duhigg em seu livro de 2012 O Poder do Hábito, consiste em três partes: um gatilho, uma rotina e uma recompensa. Este sistema pode ser aplicado para desenvolver qualquer hábito, desde beber mais água até acordar mais cedo. Certamente pode-se aplicar à criação de um hábito de exercício.
Muitas pessoas assumem que precisam se esforçar muito na academia para se manterem saudáveis, mas isso não é verdade. Tudo que você precisa é cerca de 20 minutos por dia. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana — o que se traduz em um pouco mais de 20 minutos por dia. Eles também recomendam treinamento de força para trabalhar os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Trinta minutos de atividade por dia é um ótimo lugar para começar para atender suas necessidades semanais, mas se isso parecer desafiador, você pode começar com incrementos ainda menores. Basta caminhar na esteira ou pedalar em uma bicicleta estacionária por cinco minutos para criar o hábito de se exercitar um pouco todos os dias.
Hábito de empilhamento, popularizado por James Clear em seu livro Hábitos Atômicos, é uma maneira de criar pequenos hábitos saudáveis. Este termo pode ser novo para você, mas é bem simples: você “empilha” o novo comportamento (exercicio) a um hábito que você já tem para lembrar de fazê-lo. Isso fará com que a combinação se torne um hábito.