Se seu parceiro está lhe mantendo acordado à noite, você não está sozinho. Cerca de um terço dos americanos relatam que seu parceiro afeta negativamente seu sono. Não importa o quanto amamos nosso parceiro, às vezes eles são a razão pela qual não podemos dormir à noite. Seja pela roncou ou roubando todas as cobertas à noite, padrões de sono incompatíveis afetam grandemente a qualidade do seu sono.
Se você está no seu limite e precisa de algumas horas de sono, o método de sono escandinavo pode melhorar drasticamente como você dorme à noite. Vamos entender o que é e por que você deve tentar. Veja também nossas dicas favoritas de sono do editor e como lidar com a ansiedade antes de dormir.
O método de sono escandinavo é comum em algumas partes do mundo — Suécia, Noruega, Dinamarca e algumas outras partes da Europa. A ideia é simples: em vez de compartilhar um edredom à noite, você e seu parceiro cada um tem o seu. Não se trata de evitar intimidade ou sacrificar parte do seu relacionamento. Trata-se de priorizar suas necessidades de sono para que ambos possam acordar bem descansados e energizados.
A maioria das pessoas usa dois edredons ou cobertores de tamanho twin para o método de sono escandinavo. Este estilo de dormir geralmente funciona melhor em colchões king para dar os cobertores separados o maior espaço, mas colchões queen funcionam bem para a maioria das pessoas.
Tradicionalmente, você abdica do lençol comum para isso. Se você, como eu, ama lençóis, sempre pode optar por dois lençóis, além de cobertas separadas. Não há certo ou errado. Leia mais: Melhores Capas de Edredom para seu Quarto
Compartilhar um edredom com seu parceiro pode não ser a melhor opção para suas necessidades, e isso está bem. O sono é essencialmente um esporte individual. Não é algo que você precisa compartilhar com seu parceiro. Para muitas pessoas, dividir um cobertor pode não ser a melhor opção para a qualidade do seu sono. Um estudo descobriu que compartilhar edredons resulta em 30% mais interrupções no sono.
Tendo cada um sua própria coberta, a batalha semi-adormecida pelo cobertor é eliminada, assim como todas as vezes que você acorda porque está frio e sem coberta. Você também pode ajustar posições à noite sem se preocupar em afetar seu parceiro.
Lembre-se de que o método de sono escandinavo não é reservado apenas para aqueles que vivem com um parceiro que rouba as cobertas. É uma boa opção para qualquer pessoa que se revira ou tem um padrão de sono diferente que pode acordar seu parceiro.
Quando meu namorado dorme, ele vira quase um balde de lava, chutando o cobertor para esfriar. Eu não sou assim; gosto de me enrolar no meu cobertor a noite toda. Ter dois cobertores permite personalizar a temperatura. A temperatura é essencial quando dormimos; ela dispara quando adormecemos e acordamos. Ficar muito quente ou frio irá interromper o nosso relógio circadiano.
Se seu parceiro é um dorminhoco quente que só quer usar um lençol enquanto você gosta de se enrolar em um cobertor confortável, então você tem essa liberdade com roupas de cama separadas. Você tem a opção de usar um edredom, coberta felpuda ou coberta leve, enquanto seu parceiro poderia não usar nada ou algo mais substancial, como um cobertor pesado.
Se seus problemas de sono são devido a distúrbios de sono subjacentes de você ou de seu parceiro, usar duas cobertas não resolverá tudo, embora possa ajudar a protegê-lo de distúrbios adicionais no sono. O sono é essencial para a saúde. Quando dormimos, nossos corpos entram em modo de recarga. Dormir o suficiente resultará em uma melhor memória e concentração, um sistema imunológico mais forte e uma melhor saúde cardíaca. Se você não está dormindo o suficiente à noite, é importante descobrir por quê.