Como o suco de cereja pode ajudá-lo a se recuperar de um treino –

Este remédio natural oferece vários benefícios, incluindo recuperação de exercícios e melhor sono.

A recuperação do exercício é mais do que massagens, rolos de espuma e dias de descanso. Descobriu-se que uma alternativa natural a outros suplementos, o suco de cereja ácida, acelera a recuperação pós-treino e também traz outros benefícios positivos. Os componentes do suco de cereja ácida têm um efeito antiinflamatório nos tecidos musculares para ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.

No passado, experimentei algumas marcas de suco de cereja azedo, como Cheribundi e outras opções encontradas em minha loja de saúde local, para ajudar na recuperação de exercícios. Para obter informações sobre todos os benefícios que o suco de cereja ácida oferece e o tipo específico que você deve beber, recebi algumas dicas de especialistas de nutricionistas registrados. Aqui está o que você deve saber antes de tentar.

Os benefícios do suco de cereja

O suco de cereja ácida contém antioxidantes e compostos anti-inflamatórios conhecidos como polifenóis, que podem acelerar a recuperação de exercícios baseados em força, diminuir a dor muscular e diminuir a degradação muscular, de acordo com estudos. “Algumas pesquisas mostram que o suco de cereja pode melhorar o desempenho do exercício de resistência, aumentando a entrega de oxigênio ao músculo em atividade”, diz a nutricionista esportiva Jessica Isaacs.

O suco de cereja ácida tem outros benefícios para a saúde que o ajudam, independentemente de você ser ativo ou não. Tomar suco de cereja pode melhorar a qualidade e a duração do sono, pois é uma fonte natural de melatonina. Também tem um efeito protetor nas células cerebrais e reduz a pressão sanguínea, o que é importante para manter a saúde do coração em perfeitas condições.

O tipo de cereja é importante

É fácil supor que qualquer tipo de cereja pode fornecer os benefícios de saúde que você está procurando. A verdade é que há uma cereja que é superior às outras. “Estudos descobriram que o suco de cereja ácida de Montmorency, que pode ser encontrado como concentrado ou como suco, é o mais eficaz”, diz Kaleigh Best, nutricionista esportiva e de desempenho. Lembre-se de que cerejas comuns ou sucos de cereja têm antioxidantes, mas não têm as mesmas concentrações e variedades do suco de cereja ácida de Montmorency.

Existem três maneiras fáceis de consumir cerejas ácidas, além de comê-las: suco de cereja ácida, concentrado de suco de cereja ácida ou uma forma de pílula de suco de cereja ácida em pó. Estes podem ser encontrados em sua saúde local ou loja de vitaminas. (Se você não tiver certeza, pergunte a um funcionário que pode ajudá-lo a comprar a versão correta.)

Como o suco de cereja ácida é processado naturalmente, você notará que algumas versões podem ser adoçadas. “A quantidade de cerejas por porção deve ser considerada, bem como a quantidade de açúcar presente”, aconselha Isaacs. Contanto que seja feito de suco de cereja azedo, em vez de simplesmente suco de cereja, você receberá os benefícios para a saúde.

Quanto você deve beber

Isaacs recomenda beber o suco de cereja para obter os melhores resultados. Ela diz que, para a recuperação do exercício, é ideal consumir de 200 a 300 ml de suco de cereja ácida ou 200 gramas de suco concentrado uma hora após o exercício, combinado com outra nutrição de recuperação. Outra estratégia usada pelos pesquisadores é beber oito a 12 onças de suco ou uma onça de concentrado duas vezes ao dia, por quatro a cinco dias antes do exercício e dois a três dias depois. Se você deseja dormir e se recuperar melhor, Isaacs recomenda beber de oito a 12 onças de suco de cereja ácida ou uma onça de concentrado em 30 minutos ao acordar.

Se você está pensando em comer a fruta, é melhor ficar com cerejas frescas ou congeladas, mas tenha em mente que a quantidade que você terá que comer será maior do que beber na forma de suco. “Para maximizar esses benefícios, você precisaria comer pelo menos 2 xícaras de cerejas, duas vezes ao dia”, diz Isaacs.

Quando se trata de versões em comprimidos ou cápsulas de suco de cereja ácida, siga as instruções de dosagem na embalagem.

Quem deve evitar

Como acontece com qualquer suplemento que você toma, é importante estar ciente das precauções de saúde. Embora o suco de cereja seja relativamente seguro, existem algumas exceções. Best diz: “Os atletas que estão em treinamento fora ou pré-temporada devem evitar beber suco de cereja para que não interfiram na capacidade de adaptação de seus corpos ao treinamento”.

Se você estiver tomando medicamentos, deve discutir com seu médico quaisquer interações entre medicamentos e nutrientes que possam ocorrer com o suco de cereja ácida. “Se você estiver tomando um anticoagulante, como aspirina ou varfarina e/ou se também estiver usando medicamentos para baixar o colesterol, como Lipitor ou Zocor, consulte seu médico antes de beber suco de cereja ácida”, diz Alex Larson , nutricionista e nutricionista.

Resumindo

Se você está procurando uma maneira natural de combater dores musculares, aumentar a recuperação e melhorar o sono, o suco de cereja ácida é uma ótima opção junto com uma dieta balanceada. Ele oferece benefícios para a saúde comprovados pela ciência e tem um gosto bom, e se você não é fã de acidez, sempre pode consumi-lo em forma de pílula. Interessado? Apenas lembre-se de consultar o seu médico primeiro, como acontece com qualquer novo suplemento.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.