Como obter suas porções diárias de vegetais e frutas: um guia visual

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Nós entendemos, comer frutas e vegetais suficientes todos os dias é difícil. Este guia de fotos torna tudo mais fácil.

A maioria das pessoas não come frutas e vegetais suficientes todos os dias para melhor sustentar sua saúde. Embora comer frutas e vegetais pareça simples, nem sempre é fácil, especialmente para aqueles afetados pelos altos preços dos alimentos ou pela falta de acesso a alimentos saudáveis.

Mesmo se você tiver acesso a frutas e vegetais, pode não saber quanto de cada um deve comer por dia – ou como é uma porção de frutas ou vegetais. Se você está tentando aumentar o consumo de frutas e vegetais, use este guia de fotos para ajudar a entender as porções.

A maioria das pessoas não come frutas e vegetais suficientes todos os dias para melhor sustentar sua saúde. Embora comer frutas e vegetais pareça simples, nem sempre é fácil, especialmente para aqueles afetados pelos altos preços dos alimentos ou pela falta de acesso a alimentos saudáveis.

Mesmo se você tiver acesso a frutas e vegetais, pode não saber quanto de cada um deve comer por dia – ou como é uma porção de frutas ou vegetais. Se você está tentando aumentar o consumo de frutas e vegetais, use este guia de fotos para ajudar a entender as porções.

Quantas porções de frutas e vegetais você deve comer todos os dias?

As opiniões dos especialistas variam, mas, em geral, a resposta é “mais”. Sério – os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relatam que nove em cada 10 americanos não comem frutas e vegetais suficientes, então mais do que você come agora é um bom começo.

Mas se você quiser recomendações concretas, consulte as Diretrizes Dietéticas dos EUA para Americanos. A versão mais recente estipula que todos os adultos com uma dieta de 2.000 calorias devem consumir uma a duas xícaras de frutas por dia e 2,5 xícaras de vegetais por dia. Esses números mudam um pouco dependendo de sua ingestão calórica exata.

Mas isso ainda não diz quantas porções de frutas e vegetais você deve comer por dia. Acordar todas as manhãs e pensar que precisa consumir 4,5 xícaras de produtos agrícolas parece um pouco opressor.

Você pode ter ouvido falar que deve comer cinco, sete ou até dez porções de frutas e vegetais todos os dias, mas esses números também não significam nada se você não souber como é uma porção.

O que uma pessoa deve fazer?

Para torná-lo mais gerenciável, recomendo dividir a recomendação das Diretrizes Dietéticas dos EUA em incrementos de meia xícara. Portanto, você precisa de quatro porções de meia xícara de frutas para atingir a recomendação de duas xícaras e cinco porções de meia xícara de vegetais para atingir a recomendação de 2,5 xícaras.

A American Heart Association apóia esse método, dizendo que uma porção de vegetais pode parecer meia xícara de vegetais frescos ou congelados, e que uma porção de frutas se parece com meia xícara de frutas frescas ou congeladas. (Existem algumas advertências, como aumentar a quantidade para uma xícara de verduras e vegetais cozidos.)

No entanto, um total de nove porções de frutas e vegetais pode parecer fora de alcance. E você pode nem precisar de tantos, de qualquer maneira, de acordo com pesquisas recentes. Comer mais de cinco porções por dia não parece trazer benefícios adicionais à saúde. Para ser claro, não estamos dizendo para não tentar nove porções se isso lhe parecer possível. Mas não desanime se ainda não estiver nas cartas para você, porque cinco porções por dia podem definitivamente melhorar sua saúde.

Como é uma porção diária de frutas e vegetais

Usando as diretrizes da AHA sobre a aparência de uma porção, além da recomendação de longa data de comer um total de cinco porções por dia, aqui estão nove exemplos de como poderia ser sua ingestão diária de frutas e vegetais.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.

#Nutrição

John Doe

Curioso e apaixonado por tecnologia.

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