- Analisar os hábitos com o álcool para entender porque e quando a pessoa bebe
- Conversar com amigos e familiares e pedir apoio para o objetivo de diminuir ou parar de beber
- Comemorar pequenas conquistas ao longo do processo para manter a motivação
Cortar o álcool é uma resolução de Ano Novo comum – e estudos mostram que cerca de 25% das pessoas que se comprometem a parar de beber a cada ano têm sucesso a longo prazo. Quando se trata de como você pode se encontrar naqueles 25%, é importante entender por que está bebendo em primeiro lugar, se cercar de pessoas que o ajudarão a parar e comemorar suas vitórias ao longo do caminho.
A primeira coisa que você tem que fazer é dar um passo para trás e avaliar seus hábitos. Isso significa examinar seu relacionamento com o álcool para poder entender por que bebe, quando bebe e quanto bebe. O álcool pode causar estragos no corpo. De acordo com a NIAAA, o álcool praticamente afeta a pessoa de cabeça a pé. O álcool pode dificultar o raciocínio, causar derrames ou hipertensão, levar à cirrose e enfraquecer o sistema imunológico.
Metas podem ajudá-lo a se manter no caminho, mas às vezes um grande objetivo parece muito distante. Considere definir metas menores para si mesmo – e comemore-as à medida que avança. Em vez de um objetivo geral de “Quero parar de beber”, comece dizendo a si mesmo que vai cortar. Talvez você só beba nos finais de semana por enquanto. Talvez faça um janeiro seco para realmente impulsionar o plano.
É tão mais difícil ir sozinho, então conte com as pessoas de confiança. Todo mundo precisa de um torcedor em seu canto torcendo por eles. Conte aos amigos e familiares sobre seus objetivos: Uma vez que você tiver um plano estabelecido para sua meta, conte a seus amigos e familiares próximos – desde que eles sejam do tipo de pessoas que serão solidárias. Diga a eles por que você decidiu diminuir o consumo de álcool e deixe claro como podem ajudar. Se quiser que eles o responsabilizem, deixe-lhes saber disso e decida como eles podem melhor ajudá-lo.