Como parar de beber: 8 dicas que realmente funcionam –

Use essas dicas comprovadas para parar de beber este ano – ou apenas reduzir.

Se você deseja reduzir a ingestão de álcool ou desistir de uma vez, estamos aqui para ajudar com esse objetivo.

De acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo, mais de 14 milhões de adultos nos Estados Unidos têm o que é classificado como um transtorno relacionado ao uso de álcool. O grande número de pessoas na América que bebe excessivamente é o motivo de ser uma resolução de Ano Novo tão comum – e estudos mostram que cerca de 25% das pessoas que se comprometem a parar de beber a cada ano são bem-sucedidas a longo prazo. No entanto, quando se trata de parar de beber álcool, é importante entender por que você está bebendo em primeiro lugar, cercar-se de pessoas que irão ajudá-lo a parar e comemorar suas vitórias ao longo do caminho. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a parar de beber.

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Como fazer um plano para parar de beber que funcione para você

Não existe uma maneira certa de parar de beber – trata-se de descobrir o que funciona para você e seu estilo de vida. E isso começa com um plano. Aqui estão algumas coisas que você deve considerar e as etapas acionáveis ​​que você pode tomar.

A primeira coisa que você deve fazer é dar um passo para trás e avaliar seus hábitos. Isso significa observar sua relação com o álcool para entender por que você bebe, quando bebe e quanto bebe.

O álcool pode causar estragos em seu corpo. De acordo com o NIAAA, o álcool afeta você da cabeça aos pés. O álcool pode dificultar o pensamento claro, causar derrames ou pressão alta, levar à cirrose e enfraquecer o sistema imunológico. Também pode atrapalhar o seu sono, e a falta de higiene do sono pode levar a outros problemas de saúde, como obesidade e diabetes. Conhecer todos os efeitos negativos que o álcool tem sobre sua saúde física e mental pode facilitar a compreensão de por que você está melhor sem ele.

Os objetivos podem ajudá-lo a permanecer no caminho certo, mas às vezes um grande objetivo parece muito fora de alcance. Considere definir metas menores para si mesmo – e celebre-as à medida que avança. Em vez de um objetivo abrangente “Quero parar de beber”, comece dizendo a si mesmo que vai reduzir. Talvez você só beba nos fins de semana por enquanto. Talvez você faça um janeiro seco para realmente iniciar o plano. Os American Addiction Centers recomendam não mais do que um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens, portanto, lembre-se disso ao definir uma meta de redução.

É muito mais difícil fazer isso sozinho, então envolva as pessoas em quem você confia. Todo mundo precisa de uma líder de torcida em seu canto torcendo por eles.

Deixe seus amigos e familiares saberem seus objetivos: depois de ter um plano para seu objetivo, conte a seus amigos e familiares próximos – desde que sejam o tipo de pessoa que o apoiará. Diga a eles por que você decidiu parar de beber e deixe-os saber como eles podem ajudá-lo. Se você deseja que eles o responsabilizem, informe-os e decida como eles podem ajudá-lo da melhor maneira. Você pode até convencer algumas pessoas a fazer essa jornada com você, o que pode torná-la mais suportável.

Crie sua comunidade: procurar pessoas com ideias semelhantes também pode ajudá-lo a ter sucesso. Existem muitas comunidades online de pessoas que pararam de beber que irão recebê-lo e ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Você também pode encontrar um grupo local de Alcoólicos Anônimos para obter suporte, se houver um por perto. E agora é sua chance de passar tempo com amigos que não bebem e não o tentarão – você pode até encontrar novos amigos ou reacender velhas amizades agora que suas prioridades mudaram.

Procure ajuda profissional: Conversar com um profissional médico, seja seu médico ou terapeuta, também pode ser extremamente benéfico. Eles sempre apoiarão você a encontrar um estilo de vida mais saudável e podem fornecer recursos, apoio e qualquer incentivo de que você precise. Não tenha medo de abordá-los com o assunto, pois eles estão prontos e dispostos a ajudá-lo a ter sucesso.

Pode ser complicado lidar com situações sociais enquanto você reduz a bebida, especialmente se estiver perto de outras pessoas que estão bebendo ou que estão acostumadas com você bebendo. Como em qualquer parte deste processo, faça um plano. Se você sair com amigos próximos ou familiares com os quais se sinta confortável, avise-os com antecedência que não está bebendo. Se você estiver saindo para um evento que não lhe dá a oportunidade de dizer algo com antecedência e não quer chamar a atenção para si mesmo, pode ir direto ao bar ou a um garçom e pedir um bebida não alcoólica. É mais fácil se misturar com um copo na mão, mesmo que seja apenas uma Coca-Cola. E se você se encontrar em uma situação em que alguém lhe oferece uma bebida, recuse educadamente. Na maioria das vezes, as pessoas recuam e, se não o fizerem, mantenha-se firme e diga que você não vai beber esta noite. Você não deve a ninguém o seu raciocínio por que está se abstendo.

Se você está realmente empenhado em cortar, uma das melhores coisas que você pode fazer é tirar a bebida de sua casa. Se não estiver ao seu alcance, você ficará menos tentado a beber. Esta é também uma boa oportunidade para encontrar alternativas a algumas das suas bebidas preferidas. Você pode experimentar um pouco de mixologia e criar mocktails para beber em casa e ainda sentir que está comendo algo chique, ou pode encontrar uma bebida alternativa que o satisfaça, seja refrigerante, chá gelado ou algo semelhante. Esteja preparado para ter essas coisas à mão quando um desejo surgir, para que você possa cortá-lo pela raiz.

Dependendo de como era o seu hábito de álcool, você pode sentir menos ou mais sintomas de abstinência ao reduzir. Os sintomas incluem dores de cabeça, ansiedade, tremores ou abalos, insônia, fadiga, alterações de humor, distúrbios gastrointestinais, palpitações cardíacas, aumento da pressão arterial ou da frequência cardíaca, hipertermia, respiração rápida e anormal, alucinações e convulsões. Felizmente, esses sintomas de abstinência não devem durar muito – cerca de uma semana – mas ouça seu corpo caso algo pareça anormal durante esse período. Tente manter o foco em seu objetivo final e não tenha medo de ligar para o médico se algo não parecer certo.

Dê a si mesmo crédito onde o crédito é devido quando você começa a atingir seus marcos sem álcool. A celebração ajuda a mantê-lo motivado, portanto, certifique-se de recompensar-se pelos objetivos alcançados. Considere configurar um gráfico de recompensas com coisas que você realmente deseja – talvez seja um jantar em um novo restaurante ou um par de sapatos que você está de olho. Defina metas para cada recompensa e aproveite-as quando chegar lá. Você pode até mesmo se recompensar com algo grande com um marco importante como um ano sem álcool – férias parecem adoráveis!

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.