Especialistas em vícios avaliam a melhor maneira de parar de vaping e fumar para sempre.
No início deste ano, a Food and Drug Administration dos EUA ordenou oficialmente que a Juul Labs parasse de vender seus produtos nos EUA, incluindo cigarros eletrônicos e Juulpods, por “dados insuficientes e conflitantes” sobre a segurança dos produtos da empresa. Em julho, a FDA suspendeu a proibição, mas disse que continuaria considerando “questões científicas exclusivas do aplicativo JUUL que justificam uma revisão adicional”.
Apesar dos produtos Juul continuarem no mercado dos EUA por enquanto, o FDA não autorizou os produtos Juul e os especialistas continuam alertando os usuários sobre os riscos à saúde da nicotina.
O vaping tornou-se uma maneira popular de parar de fumar porque era considerado “menos prejudicial” do que os cigarros tradicionais para os fumantes atuais e um trampolim para parar de vez. Mas esteja ciente de que nem sempre é o caso: pesquisas mostram que até 90% dos fumantes não conseguem parar mesmo depois de fumar por um ano inteiro. Isso ocorre porque os níveis de nicotina nos cigarros eletrônicos geralmente correspondem ou superam os dos cigarros tradicionais, com um “Juulpod” fornecendo tanta nicotina quanto um maço de cigarros.
“Ambos os métodos de fumar envolvem nicotina, que é o componente viciante”, disse o Dr. Lawrence Weinstein, diretor médico do American Addiction Centers, à “A inalação de nicotina aumentará a produção de dopamina, independentemente do vaso usado. O aumento e a diminuição dos níveis de dopamina é o que motiva o indivíduo a fumar.”
Como qualquer ex-fumante pode dizer, parar de fumar não é fácil e o apoio é fundamental. Se você está tentando abandonar qualquer forma de nicotina, tente implementar essas dicas de cessação da nicotina. Para obter mais informações sobre vaping, leia tudo o que você precisa saber sobre juul vape e sobre o que os médicos dizem sobre as implicações para a saúde do vaping.
1. Obtenha apoio para o vício em nicotina
A primeira coisa que você deve fazer quando quiser parar de usar nicotina é conscientizar os outros sobre seu objetivo e obter um grupo de apoio, mesmo que seja apenas uma pessoa. Embora algumas pesquisas comportamentais sugiram que manter seus objetivos para si mesmo é a melhor maneira de alcançá-los, isso não é verdade para o vício.
Quando se trata de vício, você deve ter um círculo de apoio de pessoas que possam ajudar a mantê-lo responsável e no caminho certo. Além disso, compartilhar suas intenções significa que você também poderá compartilhar e comemorar seu progresso no caminho, o que pode servir como motivação adicional para desistir completamente.
Falar com um especialista pode ser o que você precisa para parar de vez. Embora você não encontre um centro de reabilitação perto de você que trate apenas o vício em nicotina, a maioria dos centros de reabilitação para álcool e outras drogas está equipada para tratar o vício em nicotina. Para uma abordagem mais personalizada, tente aconselhamento ambulatorial que inclua terapia cognitivo-comportamental e entrevistas motivacionais.
Você também pode usar um texto ou linha de chamada gratuita e confidencial para conversar com um especialista sobre vício. O National Institutes of Health oferece uma linha de chamada e um sistema de bate-papo on-line e fornece recursos de cessação da nicotina especificamente para homens, mulheres, adolescentes, veteranos militares e idosos.
A Truth Initiative, uma organização sem fins lucrativos que trabalha para acabar com o uso de tabaco e nicotina, oferece um sistema de mensagens de texto para parar especificamente para ajudar as pessoas (especialmente os jovens) a parar de usar cigarros eletrônicos.
Embora muitas linhas de chamada funcionem ou se chamem linhas diretas de “cessação do tabagismo”, lembre-se de que os especialistas treinados do outro lado da linha também ajudam no uso de cigarros eletrônicos.
2. Pesquise os riscos para a saúde de fumar e vaping
Se nada mais, conhecer os riscos à saúde da nicotina pode ser um incentivo suficiente para interromper seu vício em vape ou cigarro.
A nicotina estimula uma série de reações corporais induzidas pela adrenalina, incluindo uma liberação excessiva de glicose e um aumento da frequência cardíaca, respiratória e da pressão arterial. É por isso que as pessoas que vaporizam ou fumam sentem a familiar onda de alerta e felicidade.
Além de causar reações malucas dentro de seu corpo, a nicotina está ligada a uma longa e preocupante lista de efeitos colaterais, incluindo aumento do risco de coágulos sanguíneos, endurecimento das artérias, convulsões, úlceras pépticas, batimentos cardíacos irregulares e espasmos pulmonares. Mais recentemente, os cientistas descobriram que vaping especificamente pode aumentar o risco de doença cardíaca, danificando as células que revestem os vasos sanguíneos.
Para crianças e adolescentes que fumam ou vape, a nicotina pode inibir e alterar o desenvolvimento do cérebro – especificamente, a nicotina pode prejudicar o córtex pré-frontal, a área do cérebro responsável pela tomada de decisões, lógica e traços de personalidade, de acordo com Weinstein.
Os cientistas ainda não têm certeza sobre todos os efeitos a longo prazo do vaping na saúde, mas os riscos à saúde conhecidos não parecem promissores.
3. Se o desmame não funcionar, tente parar de peru frio
Adesivos de nicotina, pastilhas, gomas de mascar e outros produtos podem ajudar algumas pessoas a parar, mas nem todos conseguem se livrar de uma substância viciante com sucesso.
Algumas empresas começaram a fabricar produtos que pretendem ajudar as pessoas a abandonar a nicotina no lugar de produtos de substituição de nicotina, como chicletes e adesivos de nicotina.
Uma dessas empresas é a QuitGo, que fabrica um inalador de ponta macia projetado para parecer e sentir como um cigarro, mas fornece apenas ar, óleos essenciais, aromatizantes e ácido pirúvico (um ácido orgânico que já existe em nossos corpos). Destina-se a ajudar com a fixação oral que muitos fumantes lutam para vencer.
Na linha do tempo de abstinência de nicotina, os sintomas geralmente atingem um pico em um a três dias e depois diminuem em um período de três a quatro semanas. Para algumas pessoas, saber que o pior já passou depois de apenas alguns dias é o suficiente para deixar o peru frio.
Se isso não for motivação suficiente para você, você pode tomar algumas medidas para tornar o peru frio mais fácil:
4. Identifique os gatilhos que fazem você desejar fumar
O especialista em hábitos Charles Duhigg, autor de The Power of Habit, propõe que os hábitos compreendem três componentes críticos:
A deixa aciona a rotina e você colhe a recompensa por seguir a rotina. Para mudar qualquer hábito, você deve primeiro identificar os gatilhos.
Digamos que você seja viciado em açúcar. Estar em uma festa de aniversário pode indicar sua rotina para comer um pedaço de bolo, que produz a recompensa de um alto nível de açúcar, ou os vários hormônios e mecanismos de bem-estar que ocorrem em seu corpo quando você come açúcar.
Se você é viciado em nicotina, pense em quando e onde você costuma fumar ou vaporizar. Por exemplo, talvez você se encontre com seus amigos depois do trabalho para tomar uma bebida e todos usem um vape.
5. Cerque-se de pessoas que não fumam ou também estão tentando parar
Embora isso possa definitivamente ser uma tática eficaz, muitas vezes é mais fácil falar do que fazer, disse Kevin Gilliland, diretor executivo da clínica de dependência Innovation360. Exatamente o quão bem essa tática funciona para você depende de quanto você quer parar.
Se você está determinado a parar, faça o possível para se envolver com amigos, colegas de trabalho e familiares que não fumam. Por exemplo, em vez de almoçar com um amigo que vaporiza ou fuma, almoce com um amigo que geralmente sai depois de comer.
6. Certifique-se de que seus amigos saibam que você está tentando parar
Não é fácil desistir de uma atividade social, mas seus amigos devem apoiar seus esforços. Se muitas pessoas em seu círculo social fumarem ou fumarem, você pode tentar pedir que elas façam pausas para fumar em vez de fumar consistentemente ao longo do dia.
Quando eles fizerem uma pausa, você pode sair da sala e aproveitar esse tempo para fazer algo mais construtivo: ligar para alguém com quem você queria conversar, ver e-mails ou até mesmo assistir a um vídeo engraçado no YouTube.
7. Substitua fumar por outra atividade que faça você se sentir bem
Os fundamentos da mudança de comportamento incluem uma forte ênfase nas atividades de substituição. Muitas vezes, a parte mais difícil de parar de vaping ou fumar é encontrar outra coisa que faça você se sentir tão bem quanto a nicotina. Quando você encontra esse algo, encontra o ingresso para uma vida livre de nicotina.
Muitas pessoas que já usaram nicotina tiveram sucesso em atividades como exercícios, desenho ou pintura, canto e limpeza, mas você pode tentar praticamente qualquer coisa.
“Sempre somos mais bem-sucedidos quando [substituímos nossos comportamentos viciantes]”, disse Gilliland. “Faça uma lista de atividades que funcionem para você… Levante-se e caminhe, masque chiclete, mande uma mensagem para um amigo, repense sobre por que você está desistindo. Se você quer ter sucesso, precisa investir algum tempo em você.”
8. Esteja preparado para lidar com os desejos de nicotina
Quando você é viciado em algo – seja álcool, açúcar, nicotina ou qualquer outra coisa – você inevitavelmente sentirá desejos quando tentar parar. Uma grande parte do sucesso de desistir é estar preparado para lidar com esses desejos.
Sem um plano, você pode ceder muito facilmente e se encontrar de volta à estaca zero. Esta dica volta ao conceito de atividades de substituição, disse Gilliland.
“Não fique aí sentado observando seus pensamentos sobre o uso”, disse ele. “Mais uma vez, você quer muitas opções: fazer uma caminhada, fazer algumas poses de ioga, ligar para um amigo, conversar com um colega de trabalho sobre um projeto, mascar chiclete, pensar sobre seu progresso e quanto tempo faz, ligar ou enviar uma mensagem de texto. um amigo que também está parando ou parou.”
Como parar de fumar ou vaping para sempre
Mesmo que você mude seu ambiente, altere as rotinas que associa ao tabagismo e prepare um plano para lidar com os desejos, é provável que você ainda lide com os sintomas de abstinência, especialmente se estiver fazendo isso há algum tempo.
Embora os sintomas de abstinência – como fadiga, dores de cabeça, irritabilidade, ansiedade, confusão mental – dificilmente possam ser descritos como agradáveis, eles são apenas temporários e as novas recompensas de não vaping excederão em muito uma alta de nicotina.
Quando você está lidando com sintomas de abstinência, imagine as recompensas:
Além disso, certifique-se de que seu sistema de suporte permaneça forte durante todo o processo de desistência. Apenas um amigo ou membro da família de apoio pode fazer a maior diferença em seu sucesso final.
Acima de tudo, não desista só porque uma tática não funcionou para você, Gilliland disse: “Seja curioso sobre o que funciona para você e o que o torna mais difícil”.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.