Como perder peso levantando pesos: dicas de treino de força –

• Perder gordura e ganhar músculos pode ser difícil;
• Existem diversas formas de alcançar seus objetivos de transformação física, incluindo modificação na dieta e exercícios consistentes;
• O treinamento de força é um tipo de treino que ajuda o corpo a queimar gordura, não apenas durante o exercício, mas também a longo prazo.

Perder gordura e ganhar músculos pode ser difícil. Existem várias maneiras de alcançar seus objetivos de transformação física, incluindo a modificação da dieta e o exercício consistente. Embora ambos os métodos sejam válidos, o tipo de treinamento que você escolher significa, em última instância, um resultado diferente. Por exemplo, você pode ser capaz de perder mais gordura focando em um tipo de treino que você pode não ter imaginado: treinamento de força. O treinamento de força é um treino que ajuda seu corpo a queimar gordura, não apenas durante o treino, mas também muito tempo depois de concluí-lo. O processo de queima de gordura pode parecer mais eficiente no treinamento de força do que no cardio. De acordo com o treinador pessoal Oscar Colon IV, o treinamento cardiovascular é ideal para queimar mais calorias durante uma sessão de exercício e é fundamental para manter seu coração forte, mas o treinamento de força afeta seu corpo de maneira diferente. “O treinamento de força tem um efeito duplo porque você queima calorias durante o exercício e durante a recuperação e restauração dos grupos musculares trabalhados”, explica ele. Como resultado, você obtém mais resultados para seu esforço. Ainda assim, é uma boa ideia incorporar tanto o cardio quanto o treinamento de força em um plano de fitness equilibrado, para que você possa colher todos os benefícios.

Em relação à construção muscular, o treinamento de força pode ajudá-lo a queimar mais calorias durante e após o exercício. Isso se deve ao músculo magro que você ganha como resultado do treinamento de força. Se seu objetivo é perder peso, ter mais músculo magro pode ajudar no processo. Isso também significa que quanto mais músculo magro você tem, maior será a sua taxa metabólica em repouso. Sua taxa metabólica em repouso se refere ao número total de calorias que seu corpo queima quando está em repouso.

Além de ajudar na queima de gordura, o treinamento de força tem excelentes benefícios para a saúde. Além de ajudá-lo a metabolizar e ficar mais forte, o treinamento de força tem outros benefícios, como reduzir o risco de lesões, melhorar a força, amplitude de movimento e mobilidade de seus músculos, ligamentos e tendões, bem como diminuir a pressão sanguínea e reduzir as chances de diabetes tipo 2, melhorar a circulação sanguínea e diminuir o colesterol LDL (ruim). O exercício também mostrou ter um efeito positivo na saúde mental, e o treinamento de resistência foi encontrado para aliviar a ansiedade também.

É útil conhecer os efeitos únicos que o treinamento de força tem em seu corpo ao estabelecer uma rotina de exercícios consistente. Não apenas naturalmente queimará mais gordura ao ter mais músculos, mas também manterá a força à medida que envelhece e melhorará outras funções de sua vida também. Mesmo que seu objetivo não seja perda de peso ou recomposição corporal, o treinamento de força proporciona muitos benefícios que o tornam digno de ser adicionado ao seu estilo de vida, e só melhorará seu bem-estar a longo prazo.