- Perder gordura e ganhar músculos pode ser desafiador
- Existem várias maneiras de alcançar seus objetivos de transformação física, incluindo modificação da dieta e exercício consistente
- O tipo de treinamento que você escolhe acaba resultando em um resultado diferente
Perder gordura e ganhar músculos pode ser desafiador. Existem múltiplas maneiras de alcançar seus objetivos de transformação física, incluindo modificação da dieta e exercício consistente. Enquanto ambos os métodos são válidos, o tipo de treinamento que você escolhe acaba resultando em um resultado diferente. Por exemplo, você pode perder mais gordura ao se concentrar em um tipo de treino que talvez não tenha imaginado: o treinamento de força. O treinamento de força é um treino que ajuda seu corpo a queimar gordura, não apenas durante o treino, mas também muito tempo depois de terminar. Ganhar músculos afeta a composição do seu corpo e o seu metabolismo de maneira significativa. Conversamos com alguns especialistas para ajudar a explicar como esse fenômeno funciona e o que você precisa saber. Para mais dicas de fitness, veja quantas calorias você precisa queimar para perder peso, como queimar gordura corporal em casa e o truque que você precisa para perder peso e ganhar músculos magros ao mesmo tempo.
O treinamento de força pode ajudar você a queimar mais gordura. Existe um argumento constante sobre qual é mais eficiente para chegar à sua aparência ideal: cardio ou treinamento de força. De acordo com o personal trainer com base em Nova York Oscar Colon IV, o cardio é ideal para queimar mais calorias durante uma sessão de treino – e é fundamental para manter o seu coração forte – mas o treinamento de força afeta o seu corpo de maneira diferente. “O treinamento de força tem um efeito duplo porque você queima calorias durante o treino e durante a recuperação e restauração dos grupos musculares que você trabalhou”, ele explica. Como resultado, você obtém mais resultados com menos esforço. Ainda é uma boa ideia incorporar tanto cardio quanto treinamento de força em um plano de fitness bem equilibrado, para que você possa desfrutar de todos os benefícios. Quanto você faz de um ou do outro também pode depender dos seus objetivos atuais. Se você está treinando para a sua primeira maratona, o cardio será o seu foco principal, à medida que você constrói resistência, enquanto o treinamento de força será uma prioridade quando você estiver tentando ficar mais forte ou construir músculos.
Ganhar músculos ajuda a queimar calorias mesmo em repouso. Como mencionado, o treinamento de força pode ajudá-lo a queimar mais calorias durante e após o treino. Isso se deve ao músculo magro que você ganha como resultado do treinamento de força. Se o seu objetivo é perder peso, ter mais músculo magro pode ajudar no processo. Isso também significa que quanto mais músculo magro você tem, mais alto será a sua taxa metabólica de repouso. Sua taxa metabólica de repouso, ou RMR, refere-se ao número total de calorias que seu corpo queima quando está em repouso. Biologicamente falando, o metabolismo em repouso ajuda nas funções dos seus órgãos, funções neurológicas, respiração e circulação sanguínea. Rachel MacPherson, personal trainer certificada pelo Conselho Americano de Exercício, especialista em performance e especialista em avaliações de ginásios, explica que o músculo é metabolicamente ativo, o que significa que ele queima calorias mesmo em repouso, e embora o efeito seja pequeno, é significativo e acumula ao longo do tempo.