Como permanecer ativo quando você realmente não tem vontade

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  • Três principais ideias do texto: formas de se manter ativo quando não se sente motivado a fazer exercício, exercícios leves que podem ser feitos quando não se sente bem e como acompanhar o progresso para criar hábito.
  • Dicas de treinadores e terapeutas físicos sobre como se manter ativo quando não está com vontade.
  • Recomendações de atividades leves como ioga, natação e caminhada para dias em que não se sente bem.

    • Uma das dicas dos especialistas em fitness é definir metas pequenas e alcançáveis. Por exemplo, a meta inicial poderia ser fazer apenas 5 minutos de exercício. Da mesma forma, você poderia se propor a fazer apenas três flexões (ou outro exercício de escolha). “A chave é fazer o primeiro passo tão fácil que você não possa dizer não”, disse Julie Lohre, treinadora pessoal certificada, especialista em fitness para mulheres e cofundadora da Fitbody. Uma vez em movimento, você freqüentemente se sentirá como continuando por mais tempo.

    Mesmo que você pare após atingir sua meta inicial, qualquer exercício é melhor do que nenhum. Andrew White, treinador pessoal e fundador do GarageGymPro, disse: “é melhor se comprometer com uma caminhada de 10 minutos do que visar uma hora e acabar não fazendo nada”. Quando você não se sente com vontade de sair do sofá, dê permissão a si mesmo para deixar as corridas de 10 km para outra pessoa. Tente algo simples, leve e com pouca impacto.

    Como fisioterapeuta ortopédico e esportivo da Rudis, Andrew Nasr se especializa em ajudar atletas em recuperação a permanecerem ativos de forma leve e alcançável. Ele recomenda ioga, tai chi, natação ou caminhadas nos dias de baixa energia. “Caminhar quase sempre é confortável o suficiente para atletas lesionados, então é um ótimo exercício nos dias em que você simplesmente não está com vontade de fazer mais nada”, disse Nasr.

    White também recomenda dançar ou exercícios com o próprio peso corporal, enquanto Lohre diz que você pode tentar fazer tarefas domésticas a um ritmo acelerado. Qualquer atividade que te faça se movimentar conta. Você também pode tentar exercícios que permitam ficar no sofá (ou perto dele) e assistir TV. “Cardio confortável” se tornou uma tendência de fitness por um motivo: é gentil e confortável, e você pode fazer em sua sala de estar, o que faz parecer muito mais fácil de alcançar.

    Lembrar do porquê você quer permanecer ativo pode ser o que te mantém em movimento quando nada mais funcionar. Por exemplo, talvez você queira viver mais, se sentir mais forte ou flexível ou construir músculo. Você também pode ter metas mais específicas, como correr uma determinada distância. Diferentes coisas motivam diferentes pessoas – e ficar saudável é apenas uma parte da história.

    Quando os treinos parecem impossíveis, geralmente há outro problema em jogo. Por exemplo, você pode estar faltando qualidade de sono, nutrição ou hidratação, ou pode estar queimado de atividade física anterior. James Dixon, treinador pessoal da Fitness Brain, diz que costuma dizer aos clientes que não se sentem como trabalhando que podem estar ignorando a recuperação ativa, que é uma etapa-chave entre os treinos.

    Não se esqueça de se dar crédito por cada vez que se coloca em movimento. Um rastreador de hábitos ou outro registro visual de quantas vezes você atende suas metas (por menores que sejam) pode ajudar a se manter dia após dia. “Pequenos sucessos podem levar a um senso de realização e impulsionar o momentum”, disse White.

    Em alguns dias, o treino simplesmente não vai acontecer. Isso é verdadeiro para todo mundo, mesmo atletas de elite. É importante permitir espaço para mudar os planos e processar todos os sentimentos que possam surgir com isso. “Haverá momentos em que simplesmente não nos sentiremos como fazendo exercício”, disse Lohre. “É importante ser gentil consigo mesmo.”