Como regular seu relógio interno para o horário de verão

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Este final de semana será a hora de nos prepararmos para nos adaptarmos à mudança do horário de verão. Embora muitos sejam atraídos pelo extra de luz do dia durante as tardes, estudos mostram que uma porcentagem significativa das pessoas afetam seus hábitos de sono. Uma pesquisa com os leitores do “Sleep Doctor”^{(opens in a new window)} revelou que 25% dos participantes sentiram dificuldade em lidar com a nova configuração do relógio.

McKenzie Dillon, uma Coach de Ciência do Sono certificada e especialista declarada em colchões, tem mais de quatro anos de experiência na criação de conteúdo sobre saúde do sono no setor de bem-estar. Após adquirir sua certificação pelo Spencer Institute e dedicar centenas de horas aos estudos sobre sono, ela consolidou vasta experiência em como melhora a qualidade do repouso. Dedicando-se intensamente a testar diferentes colchões, travesseiros, toalhas de cama e outras opções de dormir, McKenzie possui uma rara habilidade para entender o que torna um bom sono, além de ter feito parte de várias rádios como convidada especial no programa WGN Chicago, onde deu conselhos sobre o sono.

Como reposicionar seu relógio interno

Para promover hábitos saudáveis e prevenir as consequências do sono deficiente após as alterações de horário, considere seguir essas dicas.

Tips and Tricks

Não ajuste imediatamente seu horário de despertar quando o horário de verão mudar. Permita alguns dias ou até uma semana para que seu corpo se familiarize com a nova rotina. Em vez disso, considere tirar uma soneca de 20 minutos ao meio-dia para melhorar a energia. No entanto, dormir por muito tempo pode te deixar mais cansado.

Ao se aproximar da hora de dormir, evite consumir álcool, caféine ou qualquer tipo de refeição prejudicial à sua rotina diária. Esses elementos podem perturbar seu sono interrompendo os padrões naturais de descanso que você precisa para se manter saudável física e mentalmente. Mantenha a consciência do seu ciclo de sono-wake (despertar-sleep).

Se você é alguém que acorda cedo, vá para fora o mais cedo possível durante a manhã. A exposição à luz ajuda a ficar mais acordado durante o dia e diminui a produção de melatonina, o hormônio responsável pela sensação de sonolência. Alternativamente, você pode considerar usar um relógio de despertar solar, que simula a luz do sol para uma acordada suave e natural.

Efeitos do Horário de Verão em seu Corpo

Você provavelmente já experimentou sentimentos similares quando viaja entre fusos horários diferentes ou seja, sentir-se jet lagged. Isso ocorre porque a luz e a escuridão influenciam pesadamente a maneira como nosso corpo interpreta a hora do dia. O ritmo circadiano é o relógio interno do nosso corpo, seguindo um ciclo de 24 horas que regula nossas atividades noturnas e diurnas.

Quando houver um grande contraste na hora, por exemplo, em viagens internacionais, é comum sentir que estamos em um horário completamente novo. Para o ritmo circadiano, isso significa que precisaremos de algumas horas para sincronizar nossa biologia com o novo horário imposto, o que pode nos manter mais alertas durante a noite e menos durante o dia, ou vice-versa, de acordo com como nosso relógio interno se ajusta à nova zona de horários.

Estudos demonstraram que a pequena alteração causada pela mudança de horário pode ter sérias repercussões, não só em um sentido pessoal e doméstico, mas também em vários ambientes de trabalho e industriais. A perda de meia hora de sono a mais, principalmente no início de DST, pode resultar em quedas na produtividade e aumentar riscos de acidentes, como a mortalidade de acidentes de carro aumentar.

Benefícios de observar o horário de verão incluem a poupança de energia elétrica, de acordo com um estudo do Departamento de Energia, que calculou que quatro semanas a mais de horário de verão poderiam salvar cerca de 4 bilhões de watt-hora por ano, equivalentes a um ano inteiro de consumo de energia em um número igual de residencias. Acreditamos que tal redução na demanda energética pode ajudar a diminuir a pegada de carbono do planeta.

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